Dieta pomocy !!!

Witam, mam wielką prośbę, czy mógłby mi ktoś ustalić dietę bo nie bardzo się na tym znam, niżej podam swoją jaką stosuję w razie, również proszę o ocenę jej i jakieś rady. Zależy mi na zrobieniu dobrej masy mięśniowej dlatego proszę o porady i sugestie.

waga 62kg wzrost 170cm 20lat, dodam, że mam problemy z nabieraniem masy.

Posiłek 1- jajecznica z 3 jajek do pieczywa 50gram +1 banan
Posiłek 2- -jogurt, banan lub + ryż 100gram (wymieszane razem
Posiłek 3 - pierś kurczaka 150gram + ryż 100gram +jakieś warzywko
Posiłek 4- 150gram ryżu +100gram piersi kurczaka z sosem
Posiłek 5 – twaróg póltlusty 150gram doprawiony + 50gram pieczywa ciemnego

Witam.
Zasada jest prosta -chcesz budować masę mięśniową musisz mieć dodatni bilans kaloryczny,natomiast chcesz redukować tkankę tłuszczową ujemny bilans.
Rozpocznij od ustalenia swojego zapotrzebowania kalorycznego:

http://potreningu.pl/diety

Proponuje również zapoznać się z tematem:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html



Pozdrawiam

oblicz więc kcal i urozmaić posiłki