SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ciastka owsiane tiramisu z odżywką białkową

temat działu:

Kuchnia SFD

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 143

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 7 Wiek 24 lat Na forum 64 dni Przeczytanych tematów 417
Ciastka owsiane z dodatkiem odżywki białkowej, z niewielką ilością tłuszczu. Szybkie, łatwe i za jednym zamachem można przygotować porcję na kilka dni :D. Znacznie różnią się od kruchych ciastek, są raczej miękkie i delikatne, według mnie najlepiej smakują ze smakiem odżywki podanym w przepisie, ale super powinno być też z czekoladową czy podobną, podkreślającą smak kakao.

Składniki (2 porcja):

- 120 g płatków owsianych
- 40 g odżywki białkowej (użyłam Z K** o smaku tiramisu z wanilią)
- 56 g jajka (1 sztuka M)
- 120 g dojrzałego banana (1 sztuka)
- 20 g kakao
- 15 g masła
- szczypta soli
- 0,5 łyżeczki cynamonu
- 0,5 łyżeczki proszku do pieczenia
- ew. coś do osłodzenia wedle preferencji (ksylitol, erytrol, stewia, co kto lubi), choć używając słodkiej odżywki i naprawdę dojrzałego banana można pominąć.

Wykonanie:

Proste i szybkie. Białko rozpuszczam w minimalnej ilości wody, do uzyskania gęstej konsystencji. Banana dokładnie rozgniatam widelcem, a zimne masło siekam nożem na małe kawałki. Mieszam dokładnie wszystkie składniki i łyżką nakładam porcje masy na blachę wyłożonej papierem do pieczenia. Piekę przez około 30 minut w 180*C, góra dół. W trakcie pieczenia warto zajrzeć czy nie przypiekły się za mocno. Po wystygnięciu ciastka przechowuję w szczelnie zamykanym pojemniku i mam gotowe drugie śniadanie na 3/ 4 dni :).

Makro (dla 1 porcji):

Białko: 29,5 g
Tłuszcz: 17 g
Węglowodany: 62 g
kalorie: 507

Uwagi:

Ułatwiają życie, gdy trenuję rano i chce zjeść coś szybkiego po treningu i zdążyć do pracy, wtedy wywalam masło z przepisu :P. Jednak jeżeli macie więcej miejsca na tłuszcz w diecie polecam zwiększyć jego ilość, jest nie tylko nośnikiem smaku, ale też sprawi, że ciastka będą bardziej kruche.




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 12495 Napisanych postów 121841 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1404679
Chyba za długo w piekarniku lezały
Raz też mi takie wyszyły ciemne ale chyba z powodu dodania miodu.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 7 Wiek 24 lat Na forum 64 dni Przeczytanych tematów 417
Haha to chyba przez kakao, udało mi się nie spalić tym razem :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 12495 Napisanych postów 121841 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1404679
A jest kakao, nie zauwazyłem, no to racja one już od poczatku będą ciemne

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14486 Napisanych postów 14021 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 328317
wyglądają ciekawie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bułeczki

FuckBaton