SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 538

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10
Witam, od początku kwietnia wznowiłem rekreacyjnie treningi. Założenie początkowe jest takie, żeby zrzucić zbędne kg z okolic brzucha i piersi, następnie rozpocząć budowanie masy mięśniowej na siłowni. Od początku czerwca częściej siłownia.

Wiek: 25
Wzrost: 174
Waga: 76

Ćwiczenia:

Poniedziałek - 6 km biegu
Wtorek - 1,5 godziny piłka nożna
Środa - 1,5 godziny siłowni lub 6 km biegu
Czwartek - wolne
Piątek - wolne lub 6 km biegu
Sobota - wolne lub 6 km biegu
Niedziela - wolne lub 6 km biegu

Łącznie ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. Do tego wspomagam się Animal cuts + activlab Bcaa.

Dieta:

5-6 posiłków dziennie - pieczywo tylko pełnoziarniste, chuda szynka, podstawa to serek wiejski, tuńczyk w sosie własnym, na obiad pierś z kurczaka z warzywami(brokuły/kalafior/fasolka). Dwa razy w tygodniu wieprzowina + ryż naturalny/kasza gryczana/makaron z mąki razowej lub orkiszowy. Smażenie potraw na oliwie z oliwek. W weekend jakieś piwko, lub coś od "odstresowanie". Oczywiście wszystkie posiłki w rozsądnych wielkościach bez objadania się. Proszę o komentarz. pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47772 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Bieganie codzienie to przeciesz bez sensu . Chcesz się przetrenować?
Dodaj ćwiczenia mięśni brzucha.
Miłoby było jakbyś wżucił fotke

Piszesz że chcesz pozniej budować mase a masz teraz dostęp do siłowni ? Basen ?

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10
witam, dlaczego uważasz, że bieganie jest bez sensu. Wydaje mi się, że bieganie jest jednym z lepszych sposobów na zrzucenie balastu. Mam również dostęp do basenu i siłowni, ale nie zawsze pozwala na to praca.

Tak najpierw mam zamiar zrzucić zbędny balast, a potem wziąć się za budowanie masy mięśniowej. Proszę o komentarze.

Jeśli chodzi o fotki to w okolicy weekendu wrzucę. pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

midio dieta do oceny

Następny temat

prosze o pomoc.

Fruzelina