Trening na mase do oceny

Poniedziałek:
Klata:
wyciskanie na ławce poziomej 6x8
na ławce skośnej głową w góre 6x8
Biceps:
Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x8
Uginanie ramion na modlitewniku 3x8
Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 3x8

Wtorek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 6x8
Wspięcia na palce 6x10

Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x8
szrugsy 6x10

Środa:
Plecy:
Wiosłowanie w opadzie 6x8
Przenoszenie sztangi za głowę 6x8
Podciąganie na drążku do pleców 6x max
wyciskanie sztangi zza głowy 6x8

Czwartek:
Klata:
wyciskanie na ławce poziomej 6x8
na ławce skośnej głową w góre 6x8
Biceps:
Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x8
Uginanie ramion na modlitewniku 3x8
Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 3x8


Chodzi mi o zwiększenie masy. Ważę 73kg przy wzroście 180cm.16 lat bez 2 miesięcy.Ćwicze ok.1,5 roku z małymi przerwami.Na klate 105kg

Poniedziałek:
Klata:
wyciskanie na ławce poziomej 6x8
na ławce skośnej głową w góre 6x8
Biceps:
Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x8
Uginanie ramion na modlitewniku 3x8
Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 3x8

Wtorek:
Nogi:
za malo na 4glowe nic na tylne mm uda
Barki:
za malo na barki,a szrugsy nie są na barki

Środa:
Plecy:
wyciskanie sztangi zza głowy 6x8 to na barki glownie dziala

Czwartek:
2x robisz klatke i biceps a tricepsa juz nie. i brzucha tez brakuje- mozna dodac przedramie.

trening lipa

Kurde w ogóle zapomniałem o tricu. Jakie ćwiczenia moge robić na 4głowe? Mam troche mało sprzętu bo ćwicze w chacie. Mam ławeczke, sztange łamaną,prostą i troche krążków. Trening tak myślałem że lipa. Poniedziałek i czwartek może zostać?

Wtorek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 6x8
Wspięcia na palce 6x10

Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x8
wyciskanie sztangi zza głowy 6x8
szrugsy 6x10

Środa:
Plecy:
Wiosłowanie w opadzie 6x8
Przenoszenie sztangi za głowę 6x8
Podciąganie na drążku do pleców 6x max

Tric:
wyciskanie francuskie 4x8
uginanie ramion nad głowę 4x8


Teraz by było lepiej? i jeszcze bym jakieś ćwiczenie na 4-głowe dodał.

Zmieniony przez - Chochou w dniu 2006-12-18 20:23:34

biceps i triceps 2x tydzien przy sredniej ilosci serii ok. ale tak to nie ma sensu na dluzsza mete
z klata przy ostrym treningu 12 serii malo ruchow jak u ciebie 1x tydzien czy 1x np co 5 dni spoko.

kurcze a nie mozesz kupic sobie gryfikow za 15zł/sztuka zeby miec hantelki ? ulatwilo by to bardzo wiele i pomoglo nielada

A na jaki jeszcze dzień mógłbym teraz jakieś ćwiczenia na trica upchnąć?

gryfiki moge kupić ale musiałbym kilka krążków małych jeszcze kupić bo w chacie mam ale duże(sam robiłem).

no daj poprstu biceps raz na tydzien ale te 9 serii jak masz i styka albo 2x tydzien po 4-5 serii