CfanyMan
Wiek: 16
Wzrost: 186
Waga: 83
Staż: nieregularnie prawie 3 lata
Cel: zbudowanie masy i poprawienie siły
Plan:
Poniedziałek:
Klatka:
wyciskanie sztanbgi leżąc: 12,10,8,6,6
wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30stopni : 12,10,8,8
rozpiętki: 12,12,12,12
biceps:
uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8,8,6,6
uginanie ramion w oparciu o kolano : 10,10,8,8
Środa:
Plecy:
wiosłowanie sztangą: 10,8,8,8,6
martwy ciąg: 8,8,6,6
podciąganie sztangielek będąc nachylonym 90 stopni: 10,10,10,8
Triceps:
wyciskanie sztangi leżąc w wąskim nachwycie: 12,10,8,6
ściąganie drążka w dół: 12,12,12,12
wyrzucanie sztangielki do tyłu będąc nachylonym : 15,15,15
Piątek:
Barki:
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10, 10, 8,8
unoszenie sztangielek w bok: 10,10,8,8
wyciskanie sztangi stojąc za kark: 10,10,10
wyrzucanie sztangi na wysokość barków stojąc: 10, 10, 10
Uda:
przysiady ze sztangą : 12,10,8,6
Łydki:
wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20,15,12,10
Proszę o ocene i poprawki.
Wzrost: 186
Waga: 83
Staż: nieregularnie prawie 3 lata
Cel: zbudowanie masy i poprawienie siły
Plan:
Poniedziałek:
Klatka:
wyciskanie sztanbgi leżąc: 12,10,8,6,6
wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30stopni : 12,10,8,8
rozpiętki: 12,12,12,12
biceps:
uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8,8,6,6
uginanie ramion w oparciu o kolano : 10,10,8,8
Środa:
Plecy:
wiosłowanie sztangą: 10,8,8,8,6
martwy ciąg: 8,8,6,6
podciąganie sztangielek będąc nachylonym 90 stopni: 10,10,10,8
Triceps:
wyciskanie sztangi leżąc w wąskim nachwycie: 12,10,8,6
ściąganie drążka w dół: 12,12,12,12
wyrzucanie sztangielki do tyłu będąc nachylonym : 15,15,15
Piątek:
Barki:
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10, 10, 8,8
unoszenie sztangielek w bok: 10,10,8,8
wyciskanie sztangi stojąc za kark: 10,10,10
wyrzucanie sztangi na wysokość barków stojąc: 10, 10, 10
Uda:
przysiady ze sztangą : 12,10,8,6
Łydki:
wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20,15,12,10
Proszę o ocene i poprawki.
Krzysztof Piekarz
allen662
