SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o ocene planu + dieta +dalsze działania

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 715

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1756
Witam
Po kilku latach wracam na siłownie w związku z tym mam prośbę o ocenę moich planów działania:
Praca biurowa, wiek 34 lata, wzrost 183, waga 84,5 kg.
Sylwetka : góra w miarę ok szczupły dół, lekki brzuszek, lekko przygarbiony
Generalnie mój cel to nabranie foremnej sylwetki wzrost czystej masy.
Trening 3 x w tygodniu siłownia, na treningu po 2 ćwiczenia na wszystkie główne partie mięśniowe na maszynach.
Dodatkowo 2 x w tygodniu biegania od 5 do 10 km, raz w tygodniu 1 h squash.
Dieta
Śniadanie 150 g płatków owsianych z wody + banan
II Śniadanie 2 kanapki (szynka, pomidor)
III sniadanie sałatka lub jogurt
Obiad 150 g mięsa lub ryby gotowane na parze + brokuły, marchew itp
Trening ok 20:00
Po treningu 30 g białka z mlekiem

Moją prośba o podanie:
propozycji treningu dzielonego dla początkujących, kótry zwiększy by mase nóg i klatki.
propozycja zmian w diecie
propozycja suplementacji ok 150 zeta miesięcznie

Z góry dzieki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 2239 Wiek 59 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61022
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43870
rower wskazał ci dobre linki|
od siebie dodam co do treningu to skoro chcesz dzielony to np push pull fbw
co do diety to zacznij od podstaw bo tu lipa
co do supli to witamny/o3/zma

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1756
Dzięki za info, jednak rodzi się kilka pytań:
1. FBW czy PP jestem raczej początkującym wiec wydaje mi się ze FBW ?
2. Co do supli to myślałem o białku, carbo, zma, aakg i keratynie


Zmieniony przez - Tommaso w dniu 2011-12-01 15:40:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43870
co do planu to juz twoj wybor. Chcoales dzielony, ja na poczatrk polecałbym ACT?
Co do supli to omega,witaminy, a białko to wg brakow w diecie o ile ja ulozysz. Chodzi ci peenie o kreatyne ale na razie nie ma sensu

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dziwne połączenie genów, da radę coś zrobić?

Następny temat

Plan na siłę (gimnastyczny) :PP

Dzem