Po kilku latach wracam na siłownie w związku z tym mam prośbę o ocenę moich planów działania:
Praca biurowa, wiek 34 lata, wzrost 183, waga 84,5 kg.
Sylwetka : góra w miarę ok szczupły dół, lekki brzuszek, lekko przygarbiony
Generalnie mój cel to nabranie foremnej sylwetki wzrost czystej masy.
Trening 3 x w tygodniu siłownia, na treningu po 2 ćwiczenia na wszystkie główne partie mięśniowe na maszynach.
Dodatkowo 2 x w tygodniu biegania od 5 do 10 km, raz w tygodniu 1 h squash.
Dieta
Śniadanie 150 g płatków owsianych z wody + banan
II Śniadanie 2 kanapki (szynka, pomidor)
III sniadanie sałatka lub jogurt
Obiad 150 g mięsa lub ryby gotowane na parze + brokuły, marchew itp
Trening ok 20:00
Po treningu 30 g białka z mlekiem
Moją prośba o podanie:
propozycji treningu dzielonego dla początkujących, kótry zwiększy by mase nóg i klatki.
propozycja zmian w diecie
propozycja suplementacji ok 150 zeta miesięcznie
Z góry dzieki