Dobrze przypisalem zapotrzebowania wg moich danych?

Witam, po dlugiej przerwie na tyle dlugiej, ze moje poprzednie konto zostalo usuniete przez administracje Staram sie wrocic do zabawy z dieta, zelazem. Na dzien dobry:
Jestem endomorfikiem
Mam 175cm
Waga: 90kg
Wiek: 22 lata
Wspolczynniki intensywnosci cwiczen, aerobow, wysilkow stawiam na srednie, tzn takie dopiero też bedą. Chce sie zredukować
Wiec na kilo masy:
Białka 2,2g
Wegli: 3?
tluszczy ponizej 0,6?

Wg wzoru ktorego uzylem wyszlo mi zapotrzebowanie kaloryczne 2106 a wg kalkulatorow dziennika 4.32: 3438kcal!

Moglibyscie wedlug siebie przypisac dla mojej osoby staty? Przez 2 lata wywialo mi z glowy naprawde wszystko a przybylo co najwyzej ponad 15kg..

redukcja mam rozumieć?
daj białka 2,3g
ww 3g
tłuszcze 1g

tak, dokladnie redukcja. Dzieki s.m.p.a. , potrzebuje troche tolerancji bo mam zacmienia po 2 latach przerwy, wczesniej troche stazu bylo i siłownio-dietofilii...no coz

spoko ułóż dietę w dzienniku i będzie ok