Bylem se dzisaj na silce (jak w kazda sobote zreszta i tak se gadalem z kumplem (niby normalka) o przyrostach i spadkach w bicepsie. Kiedy powiedzialem ze biceps urusl mi 4cm w ciagu 2 miesiacow ten musal zabic cala moja dume i radosc (jak zawsze zreszta) i powiedzial ze to co udalo mi sie ostatnio zrobic to nie miesien tylko jakas opuchlizna czy [...]
Witam. Opiszę swój problem. Mam 20 lat, 172cm wzrostu, ważę +/- 67kg i ćwiczę regularnie od ok. 2 lat. Odżywiam się całkiem zdrowo, tzn. nie jem fast food’ ów, chipsów, nie piję coca coli itp. Unikam cukru. Nie słodzę herbaty ani kawy. Nie jem na noc żadnych węglowodanów. Śniadanie jem ok 8:30, potem obiad koło 13:00, przed treningiem lubię zjeść [...]
Siema, wyszło mi tak że nie dam rady chodzić po południu na siłkę, także będę musiał chodzić rano przed robotami i tu się pojawia pytanie co zjeść? Czy lepiej chodzić na czczo czy coś zjeść na szybko? Tylko pytanie co? Kumpel z roboty który biega w miarę profesjonalnie mówi że on jak biega z rana przed robotami to je kanapkę z dżemem i idzie [...]
Witam. W sobotę miałem drugi trening Tajskiego Boksu. Nigdy nie ćwiczyłem sztuk walki, co też może być przyczyną mojego totalnego nieogarnięcia. Sprawa wygląda tak że mam problem z ogarnięciem podstawowych ćwiczeń, które potem staram się odtwarzać w domu na spokojnie bez spiny. Brakuje mi koordynacji ruchowej, tracę równowagę przy trenowaniu [...]
Ostatnio dużo chorowałem co wyzdrowiałem to za chwile łapała mnie kolejna infekcja,po około miesiącu czasu kiedy się już uporałem z tymi wirusami na dobre wróciłem z powrotem na siłownie (staż ok.3-4 lata)już przy rozgrzewce zaczął boleć mnie biceps później chwyciłem za hantle i ból stawał się coraz silniejszy,pomyślałem,że to wina jakiegoś [...]
Witam,chcialem kupic nitro II+xpanda jak proponowal mi facet z sklepu internetowego.Idac do sklepu nieopodal mojego domu gosciu mowi mi ze to zupelnie bez sensu.I tu sie zaczynaja dla mnie schody.Z tego co wyczytalem na forum mozna robic takie kombinacje xpand+nitro.Nie podejmujac ryzyka zakupilem tylko nitrobolon E poniewaz chce zobaczyc [...]
witam moze uznacie to tylko za zazdrosc ale coz. Mam kumpla w klasie ktory zaczał cwiczyc na siłce gdzies koło wrzesnia. Niski gosc, był w miare chudy. Mowił ze jak zaczynał brał z 60 kg na klate.Teraz bierze 90-95 gosc nie ma pojecia o diecie i o trenigu pewnie tez. Ostatnio mowił ze musi zjesc paczka albo snaki zeby kalorii dostarczyc i z masy [...]
[...] zachwycony albo wszyscy jechali po nim ze drugi dzien na forum i reklame robi.wiekszosc postow byla z przed roku jak sytuacja wyglada teraz? chciałbym aby ktos wypowiedzial sie w tej kwestii chcialbym poznac prawdziwa opinie na temat tej firmy dill chwali kumpel jadl wino z tej firmy i mowi ze swietne teraz rozwazam balkan/razak/fox labs do [...]
Witam. Czytałem na prawdę baaardzo baaardzo dużo o tej nowej formie kreatyny jaką jest kre-alkalyn ale widzę, że opinie na jej temat są podzielone. Dużo osób mówi, że lepiej mono, żeby nie przepłacać, że na jedno wychodzi. Jednak po kreatynie mono osadza się na nerkach jest przemieniane w kreatynine i sika się bardzo dużo co jest dość uciążliwe. [...]
Witam wszystkich! piszę ten post z zapytaniem na temat spalacza tłuszczu. mam 18 lat moja waga to 73kg przy wzroście 180cm. Moja tkanka tłuszczowa to ok 9%. Gram w piłkę nożną, trenuje codziennie + wieczorami dochodzi siłownia. Diety niestety nie mam, lecz jem zdrowo i staram się ograniczać. Moim celem jest spalenie jeszcze trochę zbędnego [...]
witam wszystkich użytkownik forum SFD jesteście super wasze porady nie raz pomogły rozwiązać moje problemy, dzisiaj zwracam sie do was z prośbą o to aby pomóc mi nabrać masy gdyż od 3 miesięcy nie rosnę w łapach :( moja laska nazywa mnie pokurczem i mówi ze jestem p***kowaty , mam juz tego dosyć, chyba psycha mi siada co robić jak ćwiczyć co jeść [...]
Witam, jestem początkującym zaczynającym przygodę z siłką i racjonalnym odżywianiem po latach spożywania syfu. Oszacowałem swoje zapotrzebowanie na 2500 kalorii. Mam bf w okolicach lekko ponad 20%, ważę 98 kg i mierzę 178 cm wzrostu. Zgodnie z zaleceniami z postów podwieszonych wyszło mi coś takiego 160 gram białka 80 gram tłuszczu 285 gram [...]
[...] Nie jestem za abrdzo w temacie silki, diety czy odżywek, wiec jeżeli komus udało się rozwiązać podobny klopot byłbym wdzieczny jezeli by mi pomog, a jezeli ktos orientuje sie w temacie niech tesz pisze, kazda pomoc sie przyda. Dodam że nie jestem jakims nie jadkiem:D czy cos w tym stylu, ale niestety mam chyba za dobra przemiane materii. Bede [...]
Dieta 1. 3 kromki chleba razowego + 5 białek i 1 jaja cale 2. Odżywka białkowa 2 miarki 3. 200g piersi + 70 g ryżu + filiżanka warzyw o niskim indeksie(brokuły lub kalafior) 4. 200g piersi + 70g ryżu lub makaronu durum. 5. Odżywka białkowa 2 miarki 6. 200 g filetu z chudej ryby (lub tuńczyk z 1 puszki) Witam serdecznie Zaczynam swoją walkę ze [...]
Witam zakupiłem następujące produkty: Olimp Creatine 300 MegaCaps 2 razy TREC MASS XXL 3KG Olimp - DEXTRO juice - 3KG Olimp Bcaa Mega Caps 300 polecicie jakiś dobry sposób dawkowania (ćwicze 3 razy w tygodniu, weekendy gram w football) mój wzrost 184 waga 66kg. Bo każdy mi mówi co innego w dawkowaniu żeby się nie sugerować tym co pisze na [...]
Cześć Wam, ostatnio sporo sięgam po łososia atlantyckiego w diecie, zastanawia mnie fakt czy łososiem surowym można się zainfekować pasożytami, nigdy nie miałem styczności z łososiem na dłużej ale ostatnio go polubiłem i pare razy w tygodniu sięgam po niego, z ciekawości wpisałem w internet czy jest to w 100% bezpieczne, z tego co mowi sporo [...]
Żonka od 2 miesięcy ćwiczy 5 razy w tygodniu po 1,5 do 2h Wiekszość tego czasu to aeroby ponieważ próbuje pozbyć sie 4-5 kg ale cienko jej to idzie.Odżywiała się zgodnie z dietką ale taka którą miała ułożona juz dawno a teraz próbuje ułożyć nową i potrzebuje pomocy. Jej wymiary: wzrost 152 waga 53 biust 91 talia 70 (zgroza jak ona to mówi jej [...]
Zaznaczam że rozdaję sogi, czy co tam tu macie za pomoc Więc siema, mam 14 lat rocznik 96 i chciałbym się zabrać za siłownię. Już dosyć dobrze dojrzałem na oko, do tego ostatnio (od jakiś 4 miesięcy) czuję tak jakby napływ sił, że jak idę na taką prowizoryczną siłkę (hantle, taborety i dywan gryf) i tak sobie pomacham trochę to jednak czuję takie [...]
Witam, kupiłem drążek i poręcze formy MASIV, i chciałbym je zamontować w swoim garażu/siłowni. Mam jednak problem, a mianowicie boję się, że podczas ćwiczeń wyrwą się one ze ściany. Skąd moje obawy? Otóż moje ściany nośne jak i działowe są wykonane z cegły "maksa" czyli dziurawki, grubość ściany 50cm. W komplecie dostałem do tych rzeczy po 8 [...]
witam. Zacznę od tego, że cale moje zycie jezeli chodzi o sport zaczelo sie dopiero 2-3 miesiace temu. Wczesniej gdzies tam biegalem 1-2razy w tygodniu ciagle jedzac chipsy i batony. Od 2 miesiecy trenuje crossfit i jak znajde czas to biegam. Staram sie jesc zdrowo, wyliczylem kcal na ktorych nic mi nie spadlo i od jakiegos miesiaca siedze na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
