chwyt

co to nachwytu szeroko i wąsko - żadne odkrycie, chwyt szeroki jest dużo trudniejszy ;)

znasz jakieś ćwiczenie, które mogłabym robić 'na sucho', które mogłoby polepszyć ściąganie łopatek i wypięcie klatki do przodu? Wyprostowana postawa :-P. Tu nie ma sensu raczej robić czegokolwiek na sucho. Ty po prostu musisz sobie wyrobić automatyzm w takich rzeczach - później juz nawet o tym nie myślisz. Zawsze jednak możesz ułozyć sobie [...]

[...] 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy Tydz 49: 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg Testowałam małpi chwyt - sprawdził się super. Tydz 49: 12x37,5kg, 12x37,5kg, 13x37,5kg Tydz 48: 14x35kg, 15x35kg, 15x35kg Tydz 47: 14x35kg, 13x35kg, 14x35kg | 14x35kg, 14x35kg, 14x35kg Tydz [...]

Czesc. Jak w mc romanian masz slaby chwyt moze pomoga ci paski. Mnie pomagaja zwlaszcza jak biore grubszy gryf 20

[...] Będę korygować. Przyglądałam się dzisiaj na treningu na WL na stacji obok /-)_ Witam Langrafio :) Nie ukrywam, że przy 15 powtórzeniach w mc romanian około 10 powtórzenia chwyt już słabnie. Wcześniej wykonywałam trochę ćwiczeń typu 'małpi zwis' kiedy w planie miałam klasyczny mc. Z paskami nie próbowałam nigdy. Może się w sumie zbiorę na [...]

[...] 9: 15x25kg R, 16/16/15 - 40kg Tydz 8: 15x25kg R, 16/16/15 - 40kg Tydz 7: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg Tydz 6: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg Tydz 5: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg - uchwyt słaby Tydz 4: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg - ostatnie rep nie w tempie bo uchwyt już puszczał Tydz 3: 15x25kg R, 15x30kg, 15x35kg, 15x40kg - była moc..i golenie. Tydz 2: [...]

[...] 9: 15x25kg R, 16/16/15 - 40kg Tydz 8: 15x25kg R, 16/16/15 - 40kg Tydz 7: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg Tydz 6: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg Tydz 5: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg - uchwyt słaby Tydz 4: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg - ostatnie rep nie w tempie bo uchwyt już puszczał Tydz 3: 15x25kg R, 15x30kg, 15x35kg, 15x40kg - była moc..i golenie. Tydz 2: [...]

[...] 9: 15x25kg R, 16/16/15 - 40kg Tydz 8: 15x25kg R, 16/16/15 - 40kg Tydz 7: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg Tydz 6: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg Tydz 5: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg - uchwyt słaby Tydz 4: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg - ostatnie rep nie w tempie bo uchwyt już puszczał Tydz 3: 15x25kg R, 15x30kg, 15x35kg, 15x40kg - była moc..i golenie. Tydz 2: [...]

[...] serii> szóste powt zachwiało mnie do przodu, poszło 7. Ostatnia seria bardzo ciężko. Brakowało powera. 2. Podciąganie z gumą Ze 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s waski chwyt neutralny. na poczatek zalecaja inverted rows 8/6+2/7 8/7/6 1 seria - tak sobie, ostatnie powt na 90%.Musiałam zrobić przerwę po 6 w drugiej serii. 3. Ściąganie drążka [...]

[...] Walczyłam już z 2 ostatnimi na 27,5kg w drugiej serii właściwej.. Przy 30kg trzęsły mi się uda. 90s 2. Podciąganie z gumą - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s, średni chwyt neutralny - 9/7/6 9/8/7 8/6+2/7 8/7/6 nie mam gumy, więc na razie nie będzie podciągania 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/6/12 60s 12x35kg, [...]

[...] Walczyłam już z 2 ostatnimi na 27,5kg w drugiej serii właściwej.. Przy 30kg trzęsły mi się uda. 90s 2. Podciąganie z gumą - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s, średni chwyt neutralny byly proby podciagania bez gumy - 9/7/6 9/8/7 8/6+2/7 8/7/6 jednak nie odpuszcze, naucze sie podciagac, to moj cel 8-) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] z naciskiem na aktywowanie brzucha przy każdym powtórzeniu o czym zdarzało się wcześniej zapominać 90s 2. Podciąganie z gumą - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s, średni chwyt neutralny -> Opuszczanie 3 serie po 5 powtórzeń, ok 1-2 sek leciałam w dół, nadal bolą mnie przedramiona 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/7/13 60s [...]

[...] 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 Czułam się dobrze na 30kg więc dorzuciłam. Weszło tam gdzie miało wejść. 90s 2. Podciąganie z gumą - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s, średni chwyt neutralny -> Opuszczanie 3 serie po 6 powtórzeń, Pierwsza seria super, szło bardzo dobrze. 3 pierwsze rep ok 4s i czułam balans, potem trochę słabiej ale widzę poprawę. [...]

[...] opuszczanie nóg z leżenia 10-15 powt Superman 20s Plank 1min PULL Martwy ciąg sumo 4 serie po 8-10 powt Superseria 3x Pull ups z guma max / opuszczanie Wioslowanie sztanga nachwytem 8-10powt Superseria 3x Wznosy hantli do przodu 8p Przyciaganie linek wyciagu do twarzy 3x8p x17,5kg Superseria 2x Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p 6kg [...]

[...] Opuszczanie: 4/3/3 Bez kartofli i otwierania dłoni. TYle powtórzeń ile dałam radę z dobrą techniką. Wolne opuszczanie, kontrolowane. Widzę poprawę. 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt 30/30x12/30/30 Bardzo ładnie weszło, mięśnie czuję do tej pory Superseria 3x 4a. Wznosy hantli do przodu 8p 3kg/4kg/4kg x10rep na rękę Za lekko w 1 [...]

[...] Sztuka w tym jak złapię dobrze drążek, równo, to idzie ładnie, kontroluję ruch. Wystarczy że nierówno chwycę i już mnie przechyla na którąś stronę. 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt 90s 30x10/30x10/32,5x8/30x10 30/30x12/30/30 Czułam mocno napięcie mięśni. Z zatrzymaniem u góry. Zrobiłam się strasznie czerwona po tym na twarzy 4. [...]

[...] Plank 1min x 3 ---------------------------------------- PULL PLECY 1. *Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 3 serie 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt BARKI (tylne aktony) + przedramiona 4. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 serie 5. Wznosy hantli na boki 8-10p 3 serie BICEPS 6. Uginanie ramion [...]

[...] Plank 1min x 3 ---------------------------------------- PULL PLECY 1. *Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 3 serie 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt BARKI (tylne aktony) + przedramiona 4. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 serie 5. Wznosy hantli na boki 8-10p 3 serie Oba te ćwiczenia nie są na tylny [...]

[...] Plank 1min x 3 ---------------------------------------- PULL PLECY 1. *Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 3 serie 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt BARKI (tylne aktony) + przedramiona 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8-10p 3 serie 5. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 serie BICEPS 6. [...]

[...] mimo, że miałam mocne zakwasy w tyle. 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 3 serie, 90s Opuszczanie: 5/5/5 Piąte tak średnio w pierwszej i w ostatniej. Może zmienię na nachwyt teraz. 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt, 90s 32,5x9/32,5x9/32,5x10/32,5x10 BARKI + przedramiona 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8-10p 3 [...]