[...] 4serie 5.MCNP 3serie https://www.youtube.com/watch?v=vm_gJuBNC7w&feature=youtu.be 6.Wspiecia na palcach 3serie Bic i Tric 1.Uginanie przedramion sztanga łamana wąski chwyt + pompki na poreczach 4serie 2.Uginanie przedramion z hantlami + wyciąg górny prostowanie 4serie AEROBY 10 min rowerek przed treningiem 45 min bieganie na bieżni po [...]
[...] na siłowni jest taki tłok że nie mam jak filmików ponagrywac ale postaram sie w tym tyg coś nagrac bo jakoś sucho tutaj ;-) Trening PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciagnaie na drązku aski chywt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie pólsztangą 4 serie 4.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 5.Ściaganie górnego drązka wyciagu [...]
[...] DT Nadal nie mam fot na podsumowanie redu , juz sie niecierpliwoe , mam nadzieje ze mój fotograf ich nie przeyebał @@-) TRENING Ogólnorozwojówka 1.Podciaganie szeroki chwyt 3serie 2.Wiosłowanie hantla 3serie 3.Wyciskanie sztangi ława plaska 3serie 4.Rozpietki hantlami ława skos dodatni 3serie 5.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 6.Uginanie [...]
jaki wniosek? bezwzglednie wzmocnij chwyt albo niech ktos inny Cie wiaze niby taka ******la, a zawazyla na kolorze Twoich medali (chyba nie pierwszy raz zreszta)
[...] Tutaj bez zmian, nie czuje sie gotowa na 14 kg Całkiem niezła technika. A ciężary - spokojnie, powoli dołożysz. 4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/10/12+ 12x10kg/10x15kg/8x15kg/14x10kg Bez zmian, bicki ladnie pracuja, lewy chyba bardziej. Technika całkiem fajna. Nie ma bujania, biceps pracuje jak należy. [...]
[...] mial takie mozliwosci finansowe ale na pewno super przygoda z SW. Zastanawia mnie dlaczego taki wszechstronny koles bierze sie wlasnie za kravata. Moglby uczyc wiele innych rzeczy bardziej pozytecznych z tego co piszesz karma2030 no chyba ze to chwyt czysto marketingowy On nie jest taki woli mięso niz buraki. Wasz czytelnik dzialu ...
Fajnie to wygląda, masz proporcjonalne całe ramie. Przedramiona nie odstają jest klasa :-)) Fat Gripz zaj**ista sprawa i używam praktycznie do wszystkiego. Nawet do wyciskania sztangielek na klatę i do rozpiętek %-) Żyły wychodzą jeszcze bardziej mimo że z tym problemu nie mam i chwyt się wzmocnił a stosuje dopiero 5-6 tydzień.
[...] na przerwach 60-75s i to był mój najlepszy trening pleców w życiu 8-) 1A) Chin Up | 1B) Dipsy 4s 8-10p TUT 3010 2A) wyciskanie close grip | 2B) biceps na łamanej szeroki chwyt 4s 6-8p TUT 2010 3A) francuz za głową siedząc | 3B) uginanie oburącz młotkowe 4s 8-10p TUT 4020 ( to daje ostro w pi**e ze względu na TUT %-) ) i dopiero wtedy 4A [...]
Jaki to jest chwyt "wpółmłotkowy"? Mam dokładnie ten drążek (serio fajny). Chodzi o tą skośną rurkę. Mega fajnie na tej "kratownicy" można dojechać plecak %-) /SFD/2021/7/6/0cd08462d1174b518c1dea4b20e9ed6b.jpg
Dzisiejszy trening. TUT wszędzie 2020 chyba że tam gdzie pisze inny to znaczy że jest inny %-) 1A) podciąganie podchwytem 4s 10p 1B) dipy 4s 10p 2A) wycisk wąsko na płaskiej do brody chwyt sztangi małpi (tak mega wchodzi triceps) 4s 10p 2B) biceps na łamanej 4s 10p 3A) francuz leżąc na łamanej 4s 10p TUT 4020 3B) biceps sztangielka młotwk [...]
[...] nagrań z dnia wczorajszego. Dzisiaj ostatni trening siłowy D przedemną i dwa dni off'a niedziela i poniedziałek. Wczorajszy trening siłowy C z RPE8: Wiosło sztangą podchwytem 3s 105kg 10pow. Wiosło końcem sztangi 3s 50kg 12,10,10pow. RDL 3s 144kg 8,7,7pow (mógłbym więcej ale dodaję tu spokojnie z pewnych względów) Ściąganie drążka [...]
TRENING 3 - A I. DZIEŃ DOBRY 70x6 80x6 II. SIADY (tylne,z podkładkami) 100x8 110x6 III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt) 100x8 110x6 IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (kroc-tylko ręka oparta o ławke) 50x6 55x10 V. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY (hack maszyna, szeroko) 70x14 80x8(jakoś tak) VI. MŁOTY 20x14 VII. FRANCUZ (spłycony leżąc do [...]
TRENING 5 - A I. DZIEŃ DOBRY 80x8 90x6 II. SIADY (tylne,z podkładkami) 105x8 115x6 III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt) 110x8 120x6 IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (kroc-tylko ręka oparta o ławke) 55x5 60x5 V. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY (hack maszyna, szeroko) 75x8 85x4 VI. MŁOTY 25x8 VII. FRANCUZ (spłycony leżąc do czoła-'bicisk') [...]
[...] bo ze zbyt niskiego pułapu podnosiłem, za wąsko i pozycja lipna, trzeba było zrobić na prostych, na odwal, albo nie robić I. mc (sumo) 2x3 II. drążek (szeroki nachwyt) 2s (10-12 jakoś) III. wiosło sztanga (podchwyt) 3x5 progresja IV. wiosło wyciąg dolny (v chwyt) 4x8 progresja, ile weszło+doczepiany jeśli plecy będą dokuczać, to [...]