BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina

Cyk pyk!

31 dzień masy
Szybkie podsumowanie - zaj**iście narazie wychodzi ta sucha masa

Waga 90kg naczczo.
Pas 84.5cm (nawet centymetra nie przybyło, ostatni bilans dodatni przed mini cut'em kończyłem na 88cm w pasie mniej więcej przy wadze 90.8kg naczczo)
W porównaniu z ostatnim dnia lutego tego roku przed 10 dniowym mini cut'em.
Łapa 43.5cm progres 1cm
Udo 65cm progres 3cm
Klata 124cm progres 2.5cm.
Obręcz barkowa nie wiem ile ale na pewno w coę doszło bo każdy pyta co robię że mam takie głowy po bokach

Samopoczucie bdb, czasem czuje zmęczenie.
Siły doszło, apetyt w ch**
Makro aktualne rozbijam to na 4 posiłki dziennie:
DT B300 (zwierzęce) WW600 T60
DNT B300 (zwierzęce) WW400 T80

Połowa moich węgli dziennie to cukry proste z żelek, batonów itd.

5x siłowy trening w tygodniu + 25/30min cardio. W DNT zdarzy się wypadzik na jakieś roleczki, wyjście w Beskidy i takie tam

Przywalę 200 trena e2d i może Cię dogonię A potem umrę

Cayek

Przywalę 200 trena e2d i może Cię dogonię A potem umrę

Mogę umierać razem z Tobą, zrobię to samo

Sobota odpoczynek i cheat meal
W niedziele Beskidy i 26km zrobione po górach. Pizgało złem, śniegu po kolana na grani ale fajnie było!

Po Beskidach maestro x1, frytki duże, ciastko słony karmel i duża czarna na uzupełnienie braków tłuszczy w diecie

Od dzisiaj ostro lecimy treningi siłowe + cardio 5x w tym tygodniu więc będzie rzeźnia jak zawsze.

Lekko głowa boli bo przepizgało niemiłosiernie w górach ale to nie problem ważne że chęci są

Waga naczczo 90.5kg, zobaczymy ile dzisiaj siły będzie na treningu No ostatnio zaliczam fajny progres a zawsze po dwóch dniach wolnych od treningu jest bardzo dobrze

A co do szamki z zupką cukiniową.
Kurczaka smażymy na suchej patelni ew. podlewamy lekko wodą.
Kajzerki wrzucam do elektrycznego grilla.
A zupka cukiniowa to nic prostrzego.
10gr masełka
600gr cukini
150gr pora
Przyprawy według uznania.
Wszystko blenduje, gotuje na małym ogniu 30 minutek i włala!
Polecam

Dzień 33 bilansu dodatniego.

Klata + barki + triceps
Ósmy trening w kwietniu na siłowni.

1) wycisk sztangi na płaskiej 3s 7p 133kg
2) wycisk sztangi skos dodatni 3s 7p 105kg
3) sztangielką ujemny 2s 10p 33kg
4) rozpiętki 3s max 29kg
5) arnoldki 3s 10p 22.5kg
6) wyciąg dolny francuz siedząc 12.5kg 3s 12pow.
7A) francuz łamana leżąc 38.5kg 3s 10pow.
7B) wycisk sztangi prostej wąski chwyt na triceps 3s 8pow 60kg
+ cardio 30min stepperek 2450 kroczków

Makro B300(zwierzaka) WW600 T60
Dzisiaj fajny trening, fajna pompa, fajna muzyka, zero rozpraszania się - tak jak lubie

Dużo stresów w pracy (dwie działalności na głowie) i zawsze przez to mam mniejsze bądź większe nerwy. Wchodzę na siłownie robie w ch** ostro i wszystkie bóle dnia mijają, głowa czysta uff!

Sporo masz tego białka w diecie. ile Ci wyjdzie sumarycznie?

Ok 380 jak liczyłem

To solidnie wyjdzie pewnie ponad 4g

4.2g /1kg