[...] wt 15.01.13r Wyciąg góra za kark 5-9szt/ 15-10 x6 Przyciaganie do brzucha siedząc 90/15 100/15 110/12 120/10 wyciąg góra chwyt neutralny do klaty 5-9szt/ 15-10 x4 ss przyciąganie rączek siedząc na maszynie 25/12 x4 ss Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 [...]
[...] Poszło świetnie - dorzuciłem spacer farmera i zwis (a raczej próbę zwisu %-)) na ręczniku i jak widać 5x90kg spokojnie poszło i tylko przy ostatnich seriach czuć było, że chwyt się luzuje. Z racji, że nie zdążyłem dzisiaj rano pobiegać, pobiegałem po siłowni.. na bieżni - zrobiłem 5k w 30' i opuśćmy zasłonę milczenia bo tak źle jak na tej [...]
[...] przez wybitnego fachowca w wielkim klubie. Na razie Artur bazuje na wrodzonych cechach (refleks, odwaga, pewność siebie), ma za to braki w podstawowych elementach takich jak chwyt, gra na przedpolu, gra nogami. Porównywanie go do takich bramkarzy jak Cech, Casillas, Buffon czy Schmeichel jest zupełnie nie na miejscu. Co on dotąd osiągnął? Dwa [...]
Ten ziom udaje ze nie potrafi trenowac na niczym sie nie zna i czeka az jakis sponsor wezmie taki nie oszlifowany diamencik, chwyt marketingowy poprostu ale nie wiadomo ja to tak ozrozumiałem
Sorry za być może glupie pytanie ale jes li walczę z przeciwnikiem w octagonie i zastosuje on wobeczki mnie niedozwolonych chwyt po którym nastąpiło u mnie trwały uszczerbek na zdrowiu czy mogę wobec takiego faktu dochodzić swoich praw przed sądem? mimo tego że jak mówiłem wczesniejuż była to walka sportowa określona zasadami ? Zmieniony przez - [...]
[...] jakies inne sprawy ktorych nie powinienem zaniedbywac. Aktualny plan treningowy z maxami najwazniejszych cwiczen w ostatniej serii: PONIEDZIAŁEK 1. Podciaganie szerokim nachwytem RAMPA*5 (koncze na 25kg*2-3) 2. Wioslowanie sztanga szerokosc barkow RAMPA*6 (koncze na 110*2) 3. Wioslowanie hantla 12/10/8/6 (koncze na 57kg*6) 4. Szrugsy [...]
[...] wyciskanie francuskie zrób stojąc, będziesz miał 3 różne ataki 4. pamiętaj, że przy wiosłowaniu (bo to chyba masz na myśli przez podciągnaie sztangi) zmienić diametralnie chwyt. Jeśli był wąski podchwytem to zrób szeroki nachwytem 5. proponuje do pleców dać martwy ciąg 6. karany śmiercią błąd przy barkach. GDZIE TYLNE AKTONY ?! dorzuć [...]
[...] na drążku (chyba że to jest to). Dorzuć szrugsy i unoszenie w opadzie (tył barków) oba ćw 3 serie po 12-15 powt/ Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4x12-6 2.Modlitewnik, chwyt młotkowy sztangielką 3x10-8 Ilość powtórzeń w 1 ćw to 6-8, w drugim 10-12 Śr HIIT 15-20min Cz Klatka: 1. Wyciskanie na skosie 4x6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]
Dzień Treningowy (Piątek) 21.11.08 Plecy: 1.MC 60kgx5 65kgx5 72kgx5 79kgx5 85kgx5 (Było dobrze,ale ciężary jeszcze malutkie) 2.Podciąganie na drążku nadchwyt 1/10* 2/10* 3/8* 3/7* (Niestety w tym ćwiczeniu zawsze czułem się słabo i chyba tak zostanie niestety) 3.Wiosłowanie sztangą 24kgx12 28kgx10 32kgx10 (Moc była zmiejszyłem ciężar i starał [...]
[...] przewrocie i paru podskokach niewątpliwie jest skuteczny Na ulicy dobrze opanowane aikido na pewno nie zaszkodzi. Pare dobrych rzutów, pare fajnych dźwigni(w odpowiedzi na chwyt "za frak"). Zacytuje wypowiedź Jodana z 17.11.05 Oczywiście, gdy uke chwyta za keikogi, wtedy stójkowa dżwignia jest jak najbardziej możliwa do wykonania. [...]
[...] Czwartek 2.04.2015 Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50kg ,3serie x 8pow x 57,5kg 3 x Odwodzenie + przywodzenie nóg na maszynie x 10pow x 50 kgkg 3 x Wyciskanie hantelek chwyt młotowy na poziomej 12kg + Przyciąganie linki wyc. górnego 30kg 3 x Wyciskanie stojąc (hantelki) 8kg + Uginanie ramion w oparciu o udo 8kg +Wyciskanie jednoracz zza [...]