chwyt

[...] nachwycie - 2x10,6,3 2. Martwy ciag na ugiętych nogach 10x3 50kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 10x4 30kg 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce dodatniej 10x3 8kg 1. Uginanie ze sztanga stojąc 10x4 22.5kg 3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 10x4 2x6kg 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 20kg 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20 10kg

[...] nie zrobiłem, machne je jutro. Plecy + Biceps 1. Podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 2x10,8,4 2. Martwy ciag na ugiętych nogach 11x3 50kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 11x4 30kg 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce dodatniej 11x3 2x8kg 1. Uginanie ze sztanga stojąc 11x4 22.5kg 3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 11x4 2x6kg

[...] Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s To był mój ulubiony. Robiłem też treningi typu przód/tył, góra dół, push&pull. Ostatnie miesiące to treningi dzielone typu split, [...]

Poniedziałek: Klatka+biceps+przedramie Klatka: -Wyciskanie na plasko 4 serie (progresja) -Wyciskanie na skosie/sztangielki/ w gore 3 serie(progresja) -Rzopietki 3serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (progresja) - Modlitewnik -hantelki 3 serie - Chwyt mlotkowy - uginanie ramion 2 serie Przedramie: -3 serie prostowanie [...]

Triceps,biceps 1.Wyciskanie wąsko 15/12/10/8/4+2 20/50/60/70/80/90kg 2min tu zastosowałem naprawdę wąski chwyt dlatego taki ciężar 2.Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 15/12/10/8/5+1 20/30/40/50/60/70kg 2min 3.Francuskie leżąc ze sztangielkami 12/8/4+2 20/25/27,5kg 1,5min 4.Uginania młotkowe stojąc 12/8/4+2 22,5/27,5/32,5kg 1,5min 5.Wyprosty [...]

kiedyś będą a to dzisiejszy trening Podciąganie na drążku szeroko do klatki 10/10/8/4+2 2min Seria łączona (podwójna): Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem-3 serie po 8 powtórzeń Przyciąganie maszyny w siadzie (chwyt neutralny)-3 serie po 12 powtórzeń Podciąganie pół-sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 60/70/80/100kg 1min tu zapas [...]

Dzisiaj tylko trening Podciąganie na drążku za kark szeroko 5x5 seria złożona Podciąganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia 5x10 80kg Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia chwyt neutralny 5x15 20kg Podciąganie pół-sztangi w opadzie tułowia 5x20 40kg przerwy wiadomo krótkie Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc 3x5 60kg seria łączona [...]

A jaki drążek/uchwyt/chwyt masz w jeżykach?

[...] największy opór, żeby to miało sens. Na necie widzę, że są zazwyczaj trzy rodzaje oporów, ale też jedna firma medyczna oferuje aż pięć i się zastanawiam, czy to tylko taki chwyt reklamowy i te srebrne są jakieś mocniejsze niż te fitnessowe gumy, których wszędzie pełno, czy to wszystko jeden pies. Ktoś może zamawiał? [...]

V-ką, chwyt neutralny lub krótkim - podchwyt

[...] z Twojej odpowiedzi wynika, że makaron z twarogiem się nie nadaje, ale już prędzej jako potreninogwy - dlaczego jest lepszy od przedtreningowego? 2) Jeśli chcę wzmocnić chwyt przy MC (robiłam z paskami...), to czy dobrze myślę, że korzystniej robić więcej powtórzeń w serii w tym ćwiczeniu? 3) Wiem, że dziewczyny przesyłają zdjęcia na priv [...]

[...] a bedzie git KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 12/12/12/8 BARKI unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 Daj wyciskanie sztanga BICEPS Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 12/12/12 Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 wyrzuc TRICEPS Prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 10/10/10 Daj jakies zlozone cw, np francuz [...]

[...] 10/10/10/10 powtórzeń Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 10/10/10 Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztanga pochwytem 12/10/8 WTOREK Plecy: - ściąganie [...]

[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Już nie wiem. Co będzie lepsze jeżeli będę przez 2 miesiące brał kreatynę i trzymał dietkę na masę? Chodzi o siłę i masę. Zmieniony przez - michas94 w [...]

[...] A szrugsy biceps sztanga lamana stojac martwy wycisk płaski/hantle plasko wyciskanie sztangi stojąc biceps hantla stojąc z supinacja wiosłowanie dzień B sztanga krzywa nadchwytem wioslowanie hantla w oparciu wyciskanie hantli nad glowe mlotek prosto sztanga plasko waski chwyt wrist roller siad z sztanga wznosy na lydkach z hantlami i na brzuch [...]

[...] kilka tygodni to za duzo moglem zrobic badania moczu dodam ze np zalało mi ryja reszta wypas, jak macie po dobrej cenie to sie opłaca aha jeszcze jedna sprawa... ciekawy chwyt jest zwiazany z dodatkami... bo kazdego jest za mało i aż sie prosi żeby dokupić np alc, hmb, jabłczan cytruliny czy R-ALA nie wiem czy to celowe, ale coz jest jak [...]

[...] tego pleców nie będzie. Drugą podstawą jest martwy ciąg. Poza tym powtarzające się ruchy-i wysokie zakresy.Póki nie ma drążka: 1.Martwy ciąg 5x5 progresja. 2.Wiosło nachwyt-może i power 5x6p progres. 3.Podciąganie sztangi do klatki 4x8p 4.Power szrugsy 5x6p Tak poza tym-podciąganie i wiosłowanie-to 2 różne ćwiczenia. W tym 1-pochylasz się [...]

[...] do góry 12-10-10-8 wyciskanie sztangielek (arnoldki) 12-10-10-8 unoszenie sztangi w przód 12-10-10-8 Podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 12-10-10-8 Wymach boczny w opadzie 12-10-10-8 BICEPS: Unoszenie sztangi w staniu 12-10-10-8-8 chwyt młotkowy przed [...]

[...] na maszynie 4x12 Brzuch: brzuszki 4x25 skłony z 5kg ciezarem 4x15 podciąganie nóg 4x15 skrety ze sztanga na barkach 1x12,11,10,9 Biceps: Unoszenie sztangi w staniu 1x20 4x12 chwyt młotkowy przed siebie 4x12 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 4x12 modlitewnik 4x12 Dzień II Plecy: Dociąganie do kl. piersiowej w siedzie 4x12 [...]

[...] zapotrzebowania B 3,1 -2,5 g T 1,2-1,3g ww 5,6 - 4,5g CZW plecy + przedramię 63min z rozgrzewką Solidne zakwasy jeszcze z wtorku wewnątrz ud podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 MC 5 x 6-8 wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10 szrugsy sztangą 3-4 x 12-15 a/ uginanie nadgarstków nachwyt 3 x 15 b/ uginanie nadgarstków [...]