Teraz mam w planach masowanie do 83-84kg.
Na tą chwile przez najbliższe 2 miesiące będę ćwiczył progresja powtórzeń według zaleceń znajomego instrukotra.
Wiek 22lat
staż brak
Wymiary z dnia 21.11.2014
Klata 96cm
Biceps 34cm
Obwód pasa: 81
Obwód bioder:83cm
Przedramię 28cm
Udo 55,5cm
Waga 75kg
BF 12%
Plan treningwy
PIĄTEK
Klatka + Triceps:
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p
2. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 2x10p
3.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-6p
4. Rozpiętki na ławeczce skośnej 2x10p
1. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p
2. Dipy 3x max
SOBOTA
Nogi
1. Przysiady ze sztangą 4x10
2. Przysiady wykroczne 4x10
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
4. Wspięcia na palce 4x25
PONIEDZIAŁEK
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12
5. Sztrugsy ze sztanga 5x12p
Wtorek
Plecy + Biceps+Przedramie
1. Podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 12,10,8,6
2. Martwy ciag na ugiętych nogach 12,10,8,
3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6
4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce dodatniej 12,10,8,
1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8,6
3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10,8,6
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20
PONIEDZIAŁEK I PIĄTEK
Brzuch,
1. Allahy
2. Unoszenie nó w zwisie na drążku
3. Scyzoryki.
4. Skłony brzucha trzymając dłonie na barkach i brodę przy klatce piersiowej
Nie mam pojęcia po ile powtórzeń robić przy brzuchu
Wkrótce dodam zdjęcia sylwetki
Zmieniony przez - Wishdeath w dniu 2014-11-21 23:20:27
Zmieniony przez - Wishdeath w dniu 2014-11-22 17:08:28