chwyt

[...] 17,5 10x22,5 -3 cwiczenie to jakies cudo nei wido na maszynie xD 12x15 12x20 12x20 3. Biceps: -lama 12x10 (bez gryfu nei wiem ile wazyc moze 5 lub 7,5kg) -modlitewnik chwyt mlotkowy 12x5 10x7 11x7 -stojac hantelkami 2x12x5kg 12x7kg Wrażenia: Dziś we wszystkich cwiczeniach ciezary do gory a jak nie to wiecej powtorzen udalo mi sie zrobic. [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy3x12 -Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze 3x12 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 Sobota: PLECY + TRICEPS PLECY: -Marty Ciąg 12-10-8-6 [...]

[...] -sztrugsy hantlami 4x15 -30minut szybkiego kroku na bierzni Piatek:biceps,triceps i przedramie -uginanie ramion sztanga lamana 3x10 -uginanie ramion na przemian hantlami,chwyt mlotkowy 3x10 -uginanie jedna reka hantli na modlitewniku 3x10 -wyciskanie sztangi z czola 3x10 -prostowanie rak na maszynie 3x10 -wyciskanie hantli zza glowy 3x10 [...]

[...] 4x8(6) -rozpietki na ławce skośnej 4x10 biceps za duzo cwiczen .. -uginanie ramion ze sztanga łamana 4x12-8 -ugin. ramion z supinacja nadgarstkow siedząc 4x8 -ug. ramion chwyt stylem młotkowym 3x8 2 dzien nogi--- -prostowanie nog siedzac 4x8 -uginanie nog leżąc na brzuchu 4x8 -przysiady albo wyciskanie na suwnicy 4x8 łydki--- -wspiecia na [...]

dziś trening poszedł trochę trudniej bo robiłem ćwiczenia których przedtem nie robiłem. sztanga mi spadała przy przysiadzie przednim ale pod koniec znalazłem sobie odpowiedni chwyt; przy "dzień dobry" strasznie się chwiałem ale miałem proste plecy i kolana. To był pierwszy taki trening na nogi jestem ciekaw jakie będę miał jutro zakwasy [...]

[...] Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Podciąganie na drążku: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na [...]

[...] cel?). Więc robisz serie po 6-8 i mniej z przerwami 2-3 minutowymi. Co do sznura/liny/szmaty to nie ma różnicy czy cienka czy gruba czy z węzełkami. Ma to służyć tylko do pomocy, przenosić tylko część siły, więc nawet chwyt na tym nie musi być mocny czy wygodny. Ważna jest raczej prograsja, aby chwytać coraz niżej (np. 1cm na każdy trening).

[...] 35kg x4/ 40kg x1 + aero dopełniające godzinę: 30 minut na wioślarzu wskok na ławkę - ciężko było. bałam się, że na twarz padnę. pod koniec ledwo szło. przysiad przedni - chwyt muszę przypilnować i bardziej poćwiczyć. gdy schodziłam w dół miałam wrażenie jakby barki do przodu się pchały. Miska 127B/57T/170W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: [...]

[...] 9kg/10kg/10kg x15 8kg/9kg/9kg x15 2e. Duck walk 3x 20metrów 20m/20m/20m się trochę pospacerowało 1a. Szło bardzo dobrze - czułam pośladki, uda. Jedyne co przeszkadzało to chwyt, a dokładniej wyślizgująca się sztanga z rąk - tylko w ostatniej serii. 1b. Okej, choć dalej trzeba szlifować technikę. 2a. Pod koniec to jakieś dziwne wygibasy były. [...]

[...] uginanie nog w lezeniu na maszynie i tez bedzie ok. "3.Wiosłowanie (nie wiem czym to mogę zastąpić' jak to czym?! innym rodzajem wioslowania. wystarczy znmienic chwyt i juz masz inne cwiczenie. tak ciezko jest pomyslec? "5.Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki' jaja sobie robisz? rob na drazku,bo w zyciu sie nie [...]

hm... musisz poprawic wynik o okolo 400% mam nadzieje ze masz sporo czasu bo to moze naprawde niezle potrwac rob tak jak Lukasz napisal 3-4 razy w tygodniu a na forum jest naprawde masa postow o podciaganiu pamietaj tez zeby cwiczyc przedramie bo 25 podciagniec zajmuje sporo czasu i chwyt moze nie wytrzymac

[...] barki poukladac 2 wiosłowania zostaną bo słaby w tym jestem i naprawdę czuję postep . zrezygnuje z jednego jak plecy dorównaja do reszty ciala . ok martwy na poczatku tak robilem miesiac temu. a sciaganie drążka moze byc chwyt młotkowy , drążek jakbyś kierownice trzymał :) ? a ilość ruchów zostawmy dla siebie to sprawa bardzo indywidualna :)

[...] wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Barki(wyciskanie hantlami 4s, wyciskanie sztanga za głowy 3s, podnoszenie sztangi do brody 3s, unoszenie hantli bokiem 2s,) Kaptury(usemki [...]

najlepiej szeroki chwyt na drążku

[...] ze sztanga na barkach(łydka) 3 serie x max 5)wspiecia odwrotne ze sztanga 3serie x max +ew brzuch 3.Dzien Biceps/triceps Sroda a)uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem progresja/regresja staly (bede zaskakiwac) 25kg 30kg 35kg 15/10/5 b)uginanie sztangielek stojac supinacja;) nadgarstka 14kg 8/8/8 c)uginanie ramienia ze sztangielkami [...]

Ostatni trening wykonałem w takim " składzie " PLECY : podciąganie 7 ,7 ,7 ,6 przy ostatnich dwóch już kwiczałem Wiosłowanie nad chwytem 40 x 12 , 42.5 x 10 , 42.5 x 10 , 42.5 x 8 Tu było naprawde ciężko a zauwarzyłem że prawa ręka mi jakoś inaczej idzie niż lewa chyba bardziej wzdłuż ciała albo na odwrót . Wiosłowanie sztangielką 2x 17 [...]

[...] Ryż brązowy wchodzi bdb, bakłażany zacząłem nawet jeść %-). Robiłem 1 obwód, od tego tygodnia 2, tylko nie wiem jak będzie z drążkiem 2 razy, chyba bd musiał w 2 obwodzie chwyt węższy zastosować. Wypisek brak, bo internetu też... Niby stolica a wielki bałagan z tym wszystkim :/ Okay, dzięki za rady panowie, wyciskanie zza karku zmieniłem na [...]

[...] sztangielek wyciskanie sztangi w góre siedząc 3s 8 Czemu nie cwiczysz tylnych aktonów? Tak samo z bicepsem: Biceps- uginanie ramion ze sztangą - 3 serie / uginanie ramion w podporze o kolano 3s po co Ci uginanie o kolano? chwyt mlotkowy bym dał. Poczytaj dział trening zanim poprawisz plan. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-10-23 06:39:26

No na środek klatki, wąski chwyt, ściąganie linek przykładowo

Ale się zwolnią bilety te które mają ograniczoną widoczność a ich 4tys ;-) Ta mała liczba dostępnych biletów to chwyt marketingowy klubu ;-)