[...] raz mięso, warzywka i do tego sernik wysoko proteinowy z przepisów SFD. Przed treningiem 40m BCAA i wpc&wpi. Trening - Plecy Rozgrzewka ~5minut 1. Podciąganie szerokim chwytem - 3x nachwyt + 3s młotek 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do ciała(siedząc) 4s 3. Przyciąganie drążka do ciała chwyt młotek (na maszynie) 3s 3. Przyciąganie [...]
chwyt młotkowy: chwytasz tak sztangielski aby grzbiety dłoni były skierowane na boki(na zewnątrz) a naprzemienne uginanie młotkowo to raz uginasz prawą ręke a raz lewą i tak na zmiane Zmieniony przez - meta man w dniu 2008-04-09 20:47:58
A jak chwytasz sztange przy MC ? Moze to przez to. Mozesz stosowac zwykly chwyt taki jak np przy wyciskaniu, to wtedy rzeczywiscie wypada, albo taki, ze palce jednej reki sa skierowane do wewnatrz a drugiej do zewnatrz. Taka blokada sie wtedy robi i sztanga nie wypada juz tak bardzo.
[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie [...]
[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie [...]
[...] zewnątrz B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu HIIT -Sprinty na bieżni Po treningu Izolat 50g Trzeci posiłek 20:00 Udo z [...]
KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-12pow JEŚLI JUŻ NA POZIOMEJ NO I 4 SERIE STARCZĄ 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s x 10pow 2. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow UGINAJ NA SZEROKOŚĆ BARKÓW ,UGINANIE WĄSKO DARUJ SOBIE.10 SERII NA [...]
[...] ciąg na sztywnych nogach - jak w przysiadzie d) Uginanie nóg - jak w wykrokach e) Łydki dowolnie f) Przedramię dowolnie (polecam trzymanie sztangi na czas - dobrze wzmacnia chwyt) g) (opcjonalnie) brzuch dowolnie Możesz jeszcze wrzucić na trzecie miejsce prostowanie nóg na dopompowanie - masz możliwość treningu tylko raz w tygodniu, więc warto [...]
[...] leżeniu na ławce skośnej x3 serie -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie x3 serie -Rozpiętki w siadzie na maszynie x3 serie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)x3 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej x2 serie Przedramiona: -Uginanie [...]
[...] piłkę. Niekiedy musi sparować piłkę nad poprzeczką lub obok słupka. Przy dośrodkowaniach zdarzają się sytuacje, w których należy wypiąstkować piłkę z pola karnego ponieważ chwyt jest niemożliwy. ..: Parowanie piłki :.. Niekiedy zdarza się, że piłka jest zbyt daleko aby ją złapać, ale na tyle blisko, iż można końcówkami palców skierować ją [...]
[...] metrów od bramki Bramkarz na środku bramki I trener (ten z prawej) podaje/kopie piłkę po ziemi w kierunku prawego słupka Bramkarz krokiem dostawnym podbiega do piłki chwyta ją, asekurując lewym kolanem (przyklękając) następnie oddaje i biegnie do środka i łapie piłkę podaną przez II trenera. Oddaje piłkę i biegnie w kierunku lewego [...]
Eltoro: na opakowaniu ostrowi jest wyraźnie podane aminogram na 100g białka a nie 100g produktu, wiele firm tak robi, zwykły chwyt marketingowy, wystarczy zliczyć cały aminogram i wyjdzie Ci czy chodzi o 100g białka czy 100g odżywki w której jest np. 80g białka . Tak czy siak ostrowia ma tej leucyny na 100g produktu 8,7g więc tyle co olimp jak już [...]
Ja bym dał klasyk martwy ciąg i przysiad tylne na zamianę na początek treningu, poza tym dołóż 1-2 serie tego wiosłowania, zmień chwyt w podciąganiu, ewentualnie jak możesz to zmień wl na poręcze.
[...] 40 minut, ćwiczyłem w niesamowitym upale na działce, ale miałem całkowity spokój, tylko ptaszki świergotały. 10 serii po 10 podciągnięć w różnych technikach (2 razy szeroki chwyt, 3 razy podchwyt, reszta zwykły) może jutro wrzucę filmiki zwłaszcza z ostatniego podejścia. Wydawało mi się, że nie dm rady wykonać pełnych dziesiątek po wykonaniu 7,8 [...]