[BLOG]Szymek417, forma lato2018

Witam. Zdecydowałem się w końcu założyć mój własny blog. Zmotywowały mnie do tego przemiany użytkowników portalu.

Płeć : M

Wiek : 25

Waga : 76.5

Wzrost : 175

Cel treningowy : obniżenie bf, zarysowanie mm

Staż treningowy na siłowni : 6 msc

Uprawiane inne sporty : w przeszłości pływanie, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : stwierdzona choroba Duhringa - bezglutenowiec

Zażywane suplementy : białko wpc 80, BCAA

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przysiad : 70kg
MC : 90kg
Wyciskanie : 65kg

Waga: 76.5 kg
Wzrost: 175 cm
Obwód karku: 38.0 cm
Obwód klatki: 96.0 cm
Obwód talii: 81.0 cm
Obwód bioder: 89.0 cm
Obwód ramienia: 33.0 cm
Obwód przedramienia: 28.0 cm
Obwód nadgarstka: 17.0 cm
Obwód uda: 52.0 cm
Obwód łydki: 36.0 cm


Jestem w trakcie wykonywania planu http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ETAP 3 TYDZIEN 2. Mam zamiar popracować tym etapem do końca listopada i przejść na ETAP 4.

Dużym problemem jest dieta i liczenie makro. Z czasem będę starał się to wszystko poprawić.

Drugim problemem jest również to ,że jestem po prostu słaby :) jak sami widzicie osiągi w przykładowych ćwiczeniach nie imponują a sam mam problem z doborem obciążenia przy realizacji tego planu który podwiesilem wyżej. Więc jeśli mielibyście jakieś rady dla mnie byłbym bardzo wdzięczny.
















Zmieniony przez - Szymek417 w dniu 2017-10-30 10:55:23

Zmieniony przez - Szymek417 w dniu 2017-10-30 10:55:40

Zmieniony przez - Szymek417 w dniu 2017-10-30 10:56:00

Zmieniony przez - Szymek417 w dniu 2017-10-30 10:56:17

Dodatkowo wrzucam zdjęcia z mojego "ręcznego" dziennika na którym rozpisuje sobie ciężary, ilość powtórzeń, czas przerwy oraz odczucie jak weszło ćwiczenie.








Zmieniony przez - Szymek417 w dniu 2017-10-30 11:54:10

Dzisiejszy trening. Na pewno lepiej weszły przysiady i martwy(choć ciągle to małe ciężary).Natomiast nastąpił problem przy uginaniu RR na prostej sztandze stojąc - ból przedramienia w okolicach dawnego złamania ręki lewej. Zastąpiłem to ćwiczenie na uginanie RR hantlami 10kg. Ból był znacznie mniejszy. Jutro jedziemy dalej z tematem plus cardio na basenie 30 minut.





Zmieniony przez - Szymek417 w dniu 2017-10-30 15:08:04

Wrzucam wnioski z dwóch ostatnich treningów 31.10 i 3.11.2017. Zauważyłem, że dzień przerwy robi dużą różnicę. Przysiady 50 kg wchodziły dziś bardzo dobrze. W poniedziałek będzie 55 zobaczymy różnice. Zmiana gryfu przy wyciskaniu na klatkę z olimpijskiego na 8kg też poskutkowała. Pewnie z racji węższego chwytu i mniejszej długości. Jak myślicie ?








Zmieniony przez - Szymek417 w dniu 2017-11-03 10:51:24

Jak zmieniles gryf na taki malutki to masz -12kg, wiec nic dziwnego, ze dokladasz ciezaru.
Poza tym waski chwyt angazuje mocniej triceps.

Całościowo o 3 kg więcej, po prostu na talerzach więcej.

......


Zmieniony przez - Szymek417 w dniu 2017-12-20 18:15:24