Trening na mase do oceny

A jak chwytasz sztange przy MC ? Moze to przez to. Mozesz stosowac zwykly chwyt taki jak np przy wyciskaniu, to wtedy rzeczywiscie wypada, albo taki, ze palce jednej reki sa skierowane do wewnatrz a drugiej do zewnatrz. Taka blokada sie wtedy robi i sztanga nie wypada juz tak bardzo.

W przypadku MC stosować z powodzeniem można opisany przez Zugaja chwyt naprzemienny, bo jest mocniejszy niż nachwyt lub podchwyt.

Nadchwyt troche szerzej niz biodra taki chwyt, kiedys mi puszczaly palce przy MC, moze to kwestia przedramienia? Raz w tygodniu je robie zwykle po jakiejs partii jak mam czas albo "zrobilbym sobie". Sprobuje nastepnym razem naprzemiennie. Po plecach zrobilem sobie dzisiaj off jutro bary zobaczymy jak bdzie. Postaram sie u rodzinki napisac dalej jak idzie na nowym treningu bo wyjezdzam na tydzien mam nadzieje ze dorwe kompa, na silke bde chodzil na bank.

Po co dodałeś to ćwiczenia jak to gorszy zamiennik wiosłowania ? Moim zdaniem zbędne to ćwiczenie jest.


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-06 14:58:34

Siłę chwytu jest ciężko wyrobić, bo mięśnie przedramion i mięśnie dłoni to bardzo wytrzymałe mięśnie i potrzebują bardzo silnych bodźców. Z mojego doświadczenia to siła chwytu najlepiej rośnie jak się jest pomocnikiem na budowie , bo tam po 10 godzin dziennie się coś ściska palcami, jak nie cegłę to młotek...

Witam co myślicie o tym planie??
Pon. Klata(nie mam laweczki wyciskam na podlodze)Biceps
4x10 wyciskanie
4x10 wyciskanie wąsko
4x10uginanie rąk 4x10
4x10 -//- chwytem mlotkowym
Wtorek Plecy i Barki
4x10 martwy ciąg
a waze 65kg wzrost 185 wiek 17 lat
zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka
4x10 wiosłowanie hantlami
4x10 unaszenie rąk do brody ze zgieciem
4x10wyciskanie hantli siedzac za glowe
4x10 unoszenie hantli bokiem
Piątek Nogi triceps
4x7 przysiady
4x10 wykroki
4x10 pompki tyłem
4x10 prostowanie reki w leżeniu
codziennie cwicze brzuch unosze nogi w lezeniu i robie cwiczenia na skosy z abs 8 min
nie mam ławeczki ani drążka jedynie hantle 2x10 kg

Zmieniony przez - kuba44 w dniu 2010-08-06 15:13:13

Załóż swój temat z ankietą, plan się nie nadaje.


Pzdro

No chcial sie podpiac chlopak pod temat:) Ok nastepnym razem odpule to przyciaganie linki wyciagu i napisze jak efekty z pleckami, na wlasnych bledach sie naucze:) A poki co bde zdawal relacje:P

Barki jak barki, ale na tricepsie mam straszne zakwasy, wczoraj myslalem ze zdejme mocarny ciezar 6 kg i bde robil wyprosty w opadzie samym gryfem hehe:D

Priorytet klata, moznaby 6 dnia wsadzic kiedy jest off? Co myslicie?