generalnie jeśli chodzi o szerokość uchwytu to w szerokim 81cm bardziej pracuje klatka,zwłaszcza w fazie dolnej...w wąskim uchwycie mocniej pracują tricepsy,ale jeśli będziemy prowadzić sztangę mając łokcie na zewnątrz to również zaangażujemy klatkę/bardziej środek/ szeroki chwyt ma główną zaletę poprzez skrócenie toru wyciskania,a i tak w fazie [...]
[...] 4x10 stały ciężar Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s 10p/6p/6p ok 4x10 ciężar stały to daj jako 2 ćw. na trica Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 3s 10p/6p/4p ok 12<10<8=8 to daj jako 1 ćw. na trica Środa: Plecy i biceps, przedramie 1. Podciąganie na drązku 4 x max 2. Wiosłowanie [...]
Przenoszenie jest bardziej na najszerszy niż na klate... Dubluje 2ćw sztanga stojac,suplimacja(może troche inny kąt,chwyt ale to zawsze bedzie uginanie) 3ćw na biceps po klace w 3 seriach sztanga,modlitewnik,młotki łydki dałbym 2ćw po 4s w zakresie 20-30 triceps nie nadaje sie 2 izolacje na początku ćw... Jeśli francus to za głowe. Jednak triceps [...]
Nadchwyt troche szerzej niz biodra taki chwyt, kiedys mi puszczaly palce przy MC, moze to kwestia przedramienia? Raz w tygodniu je robie zwykle po jakiejs partii jak mam czas albo "zrobilbym sobie". Sprobuje nastepnym razem naprzemiennie. Po plecach zrobilem sobie dzisiaj off jutro bary zobaczymy jak bdzie. Postaram sie u rodzinki [...]
[...] polecam Ci taki trening..:) ja osoboscie byłem zadowolony.:) 1.2 serie rozpiętek + 1 superseria przenoszenie(jako wstępne zmeczenie mieśni).:) 2. wyciskanie waski chwyt staraj sie napinac miesnie przy końcowej fazie ruchu 3.5-6 serii skos w góre (Hantle) bo sztnagą nie masz tkaiego samego zakresu ruchu co (Hantle) 4.3-4 serie [...]
[...] wioslujesz- ruch idzie po jednym torze.Staraj sie lapac sztange szerszej niz przy wioslach,zrobisz 8-10p od razu zmieniasz na wezszy podchywt(jak normalnie przy wiosle)robnisz ile dasz rade,i od razu przechodzisz na nadchywt(czyli najmocniejszy chwyt przy wiolse)i wioslujesz na maxa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-13 21:08:11
http://www.youtube.com/watch?v=aY5XODVEIz4 Jeśli ktoś jest na górze i chce zerwać obejmujący chwyt leżącego na plecach, to przechodzi do bocznej "skręcając" wtenczas uścisk oponenta.
klata 1Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na lawce poziomej 4x12-8) progresja 2 wyciskanie sztangielek w skisie w górę) 4x(12-8) stały cięzar 3 rozpiętki na plaskiej (skosie w gore ,gdzy piorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 staly cieżar , triceps: 1 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x 12-8 /progresja 2.wyciskanie [...]
[...] cwiczenia mozna wykonywac baaaardzo dluuuuugo. i kolejna kwestia zmiana wcale nie musi polegac na calkowitym zastapieniu danego cwiczenia-zupelnie innnym. wystarczy zmienic chwyt,trajektorie ruchu.... pozostajac przy rozwiazaniu,ktore aktualnie stosujesz,czyli 3-way split,grupa raz na tydzien,trening 3 x tyg. to zobacz,jak mogloby to wygladac: [...]
SOGa juz dawalem wiec moge w innym dziale dac jak chcesz . A z ta plaza to chwyt reklamowy, chyba nikt nie zwraca uwagi na przy temacie hehe. EDIT: Dalem w ogolnorozwojowce Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-06-28 11:35:29
TECHNIKA - Praca nóg :.. Dobra praca nóg jest podstawą soldniego bramkarstwa. Pomaga w szybkim ustawieniu się na pozycji umożliwiającej łatwy chwyt piłki. ..: Zasady pracy nóg :.. Poruszać się i stać na palcach - Stopy powinny być przez cały czas w ruchu. Bramkarz powinien poruszać sie na placach. Prostopadle do piłki - Ramiona i biodra [...]
[...] ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM 12,12,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją 10,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(chwyt młotkowy):10,10,10 sroda barki wyciskanie żolnierskie 12,10,8 arnoldki 10,10,10 unoszenie hantli na bok w siadzie 10,10,10 unoszenie hantli w opadzie 10,10,10 [...]
[...] hantli (skos dodatni)3 serie Rozpiętki (skos dodatni)3 serie wyciskanie hantli (ławka "płaska")3 serie Rozpiętki lub przenoszenie (ławka "płaska") Jeżeli wolisz i zostaniesz przy sztandze to jedyny sposób zęby rozwinąć środek klatki to węższy chwyt (na szerokość barków),jednak przy węższym chwycie mocniej pracują tricepsy.