[...] x 5kg, Pompki na kółku i kółko ze stania - to tak testowo z ciekawości 10p / 5p Kółko ze stania - tak testowo sprawdzić jak daleko sie rozciągnę - 5p Pompki wąsko na uchwytach - 4s x 15p Super set Arnolda - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 8kg - 8p x 3s - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p x 3s - Wznosy hantli przodem - 8kg [...]
[...] trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe "Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 16p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 110 kg, x 5p - 117 kg, x 5p - 65% T. Max - 135 kg, x 5p - 75% T. Max - 153 [...]
[...] polecam. {{:-( Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2018-10-10 17:37:59 Pompa jest fatalna. Na silce pompa jest piękna ale tutaj bicepsy bolą tydzień i muszę czasami puścić chwyt. Albo prostownik boli i nie dam rady trzymać postawy. Smutno. ale jak wróci forma i w lustrze będzie widać że to co trzeba robi robotę, morda się pewnie znowu [...]
[...] sie tam tlusz i polecono mi zmniejszyc ciezar a zwiekszyc powtorzenia i robic super serie. Piatek Biceps + Triceps + Brzuch i aeroby 1.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x 2.ugianie ramion ze sztanga prosta na modlitewniku 3x 3.uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o noge 3x 1.Prostowanie ramion na wyciagu lina 3x [...]
[...] - zacznij robić sztangą w szerokim chwycie, później sztangielkami na modlitewniku, a później młotowo -- wszystko po 4x plecy - bez podciągania na drążku??? 4x drążek szeroki chwyt (jak nie masz sił to niech ktoś Ci przytrzyma nogi) 4x wisłowanie sztangą 4x ściąganie drązka zza kark 4x martwy ciąg triceps - pompki na poręczach x4, wyciskanie [...]
[...] w opadzie 3 serie podciągania do brody lub 3 serie arnoldków na dopompowanie kompleksu barków CZWARTEK: Plecki + biceps + przedramię - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max - Wiosłowanie sztangą 3x - Przyciąganie do klatki wyciągu dolnego w siadzie chwyt młotkowy 3x - Unoszenie tułowia z opadu 3 x - Uginanie ramion ze [...]
[...] klata i bicek: wyciskanie plasko 3 razy szeroko i 3 razy waska 10 powt 4 serie ALBO szerokim ALBO wąskim wyciskanie na skosie 3 razy szeroko i 3 razy waska 10 powt 4 serie (chwyt jeden wybierz) wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 10 powt masz wyciskanie sztangi. wywal to. albo wywal sztangą a daj hantlami 3 razy rozpietki na skosie 10 powt [...]
dobra ostatecznie trening wygląda tak a 2 x 15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 x 15 Wiosłowanie sztanga 2*15 ściąganie uchwytu do karku 2x15 sztrugsy 2 x 15 Przysiady ze sztanga na barkach 2 x 15 Wyciskanie sztanki na barki w siadzie zza karku 2 x 15 Uginanie ramion ze sztangą 215 pompkia na ławeczce z podporem tyłem 2*15 wspięcia na [...]
[...] prostym sciagnanie na wyciagu od gory na grazku łamanym sciagnanie na wyciagu od gory linki pompki na poreczach plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) za glowe Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki Ściąganie raczki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]
[...] Wyciskanie na płaskiej 3x12-15 Wyciskanie na skośnej 3x12-15 Rozpiętki 3x12-15 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12-15 Uginając ramiona ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x15 Przedramie: Zawijanie i odwijanie sznurka na kiju z obciążeniem 3x12-15 Po siłowni bieganie: Trucht 10min, rozciąganie, bieg 4(kólka)x300m,rozciąganie [...]
[...] to niż np. barki i nogi a jeszcze lepsze byloby rozpisać wszystko na 4 dni. natomiast co do klatki -na ogólną mase - pompki n aporęczach/ew. wycisk na poziomej w wersji trójbojowej/ew. wycisk gl. w dol ze sztangą -następnie głową w górę -nastepnie wycisk gł. w dol z hantelkami- chwyt mlotkowy; lokcie przy ciele -na koniec dobra byłaby brama