chwyt

[...] na krzesłach 4x Rozpietki 3x Pompki z nogami wyżej 3x Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x Uginanie ramion ze sztangielką o udo 2x Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 2x Środa: Plecy i triceps Wiosłowanie sztangielkami 4x MC 2x Szrugsy 3x Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siedzie 3x Prostowanie ramion ze [...]

[...] lepiej dac jedno na tylni akton typowe,m unoszenie w opadzie czy jakieś face pull kaltka piersiowa co to za cwiczenie brama to samno biceps, brama to jest przyrząd a nie ćwiczenie. Triceps ściąganie liny i terójkąt praktycznie to samo, wąski chwyt. jak nie masz pomysłu lepiej dać 2 góra 3 cwiczenia na triceps i zrobić po prostu wiecej serii.

to byla proba udowodnienia swojej racji przez deprecjacje adwersarza , niezbyt fair chwyt ad personam :) nie gniewam się a pozostane przy swoim , oczywiscie ty mozesz miec swoje zdanie zapewne poparte doswiadczeniem , ale ja rowniez mojego nie opieram na lekturze sfd choc w sumie jak juz przy lekturze jestesmy , to w zasadzie kazdy tzw. mistrz [...]

[...] klatka : sztanga,ławka pozioma 3s OK barki : wyciskanie sztangi z za karku 3s OK...choc wersja z przodu klatki jest bezpieczniejsza. grzbiet: podciaganie na drążku szeroko nachwytem 2s OK ale 3s : podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2s OK tez 3. triceps: francuz sztangą na ławce poziomej 2 DODATKI (skup sie!albo tylko w jeden dzien robisz [...]

[...] sciaganie drązka(nie wiem czy dysponujesz sprzetem jak nie to podciagnianie ręki w opadzie prostowanie bardziej mam nadzieje ze wiesz o co chodzi) I dzien plecy : drazek nachwyt 4 serie max wioslowanie sztangielka 4 x 12 COS NA PROSTOWNIK WZNOSY NA Ł.RZ. BĄDŹ DZIEN DOBRY wioslowanie sztanga w lezeniu na ławce 4 x 10 <UBEL WYWALIĆ TU DOŁÓZ [...]

[...] x 12 triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 4 x 12 francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4 x 12 prostowanie reki w opadzie 4 x 12 II dzien plecy : drazek nachwyt 4 serie max wioslowanie sztangielka 4 x 12 dzien dobry 4 x 12 biceps: uginanie sztangi podchwytem stojac 4 x 12 ugiananie sztangielek chwyt młotkowy 4 x 12 przedramie [...]

[...] sztangielką 12-12-10 4. Wypychanie na suwnicy 15-12-10 5. Wyprost z uginaniem w superserii 12-12-12 6. Spięcia łydek 20-20-20 7. Sztangielki stojąc 3 x 15 8. Sztanga, chwyt neutralny 12-10-10 Piątek - lekki 1. OK 10-10-10 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 10-10-10 3. Przenoszenie hantla za głowę 10-10-10 4. Wyciskanie hantlami 12-10-10 5. [...]

[...] i jak poprawnie footlocka, zeby to "wyczol". potem z polaczenia dwoch technik wychodzi cos naprawde efektywnego :) . ogolnie dzwignie na nogi i kimury to moja domena. chwyt czesto zalezy od sytuacji w moim wypadku , dlugosci nogi przeciwnika, konta, pozycji. spedzilem nad tymi technikami tyle godzin ze odruchowo wiem ktory wybrac. chcial [...]

[...] czy tu dać 12-10-8-8 czy 5-7-9-max Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12-10-10-8 Martwy ciąg 12-12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (8) Unoszenie ramion ze sztangą stojąc chwyt wąski 5-7-9-max Uginanie ramion chwytem młotkowym na przemian 10-10-10-10 Uginanie nadgarstków podchwytem / nachwytem 12-12-12-12 PIĄTEK BARKI (12+4) Wyciskanie sztangi [...]

[...] ze cos mi sie stanie, mimo wszystko dawalem z siebie wszystko i wynik w Martwym Ciągu to 90kg, osobiście uważam że to dobry wynik. 3-4x razy tak podniose potem siada mi chwyt w rece. Przysiad slabo niestety, mimo ze dowiedzialem sie ostatnio ze to najwazniejsze cwiczenie to ja niezbyt go robilem, ograniczalem sie do nizszych ciezarow, max [...]

[...] 2x12 5. Pompki na poreczach 2x12p WTOREK Nogi+Przedramię 1.Przysiady ze sztangą 4x12-15 2.Przysiady wykroczne 4x10 3.Wspiecia na palce 4x12 4.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 5.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 CZWARTEK Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki 3x8-12 2.Podcjaganie sztangi wzdłóz tułowia 3x8-12 3.Unoszenie hantli na [...]

[...] rąk na gryfie: zaczynamy od równoległego, po czym rozszerzamy o kilka cm, aż osiągniemy kołnierze tulei. Czy w tym bardzo szerokim chwycie wyciśniemy najwięcej? Oczywiście, ze nie. Zastosujmy to do Stanaszka i okaże się, że wycisnąć 100 kg będzie mu bardzo ciężko. Istnieje chwyt optymalny, różny dla różnych osób, niekoniecznie szeroki.

Kolejny chwyt by sprzedac wiekszy naklad:)

[...] 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8 wy*** to 4. Rozpiętki 8,8,8,8 BICEPS 1. Modlitewnik 12,10,8 na koniec 2. uginanie ramion z hantelkami stojąc 12,10,8 daj chwyt mlotkowy 3. uginanie ramion z złamaną sztangą stojąc 12,10,8 na poczatek Śr. Plecy + triceps PLECY 1. Podciąganie się na drążku do brody 3 na maksa 2. Ściąganie [...]

[...] ze jeśli ph czy jakiś nawet supel ma w nazwie coś kojarzącego sie z koksem np Oxanavar Sustanol Deka 200 Trena, Trenabol Novedex Clomed to jest tylko tani książkowy chwyt marketingowy Oxanavar nie mam nic wspólnego z oxą oprócz podobnie brzmiącej nazwy. Ale jest to w dalszym ciągu z powodzeniem stosowane przez producentów ponieważ... [...]

[...] bo życie to nie film moi drodzy... ahh, no i na koniec, śmieszą mnie te opinie i śmianie sie, że w 120 godzin można nauczyć się walki. Drodzy wojownicy, to statystyczny chwyt marketingowy!!! to tak samo jak polewać się z red bulla, że po wypiciu urosną nam skrzydła??? bez sensu.... to forum to nie jest chyba targ warzywny ,więc po co [...]

ja bym w treningu B zmienił chwyt podciągania na drążku na podchwyt

dobra nie bede kombinował, zrobie wg tego co mi podałeś. Ćwiczyl bede jednym planem przez 3-4 tygodnie potyem przy wsparciu SFD troche go zmodyfikuje, albo zmienie chwyt, albo ilosc powt.- zobaczymy jeszcze to ustale pozniej. ok, wiec moj plan FBW wyglada nastepujaco: 1.przysiad 12/10/8 2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie na skosie (pn., sr., pt. - ilość [...]

Zastanawiam się też nad zakupem massdrol z racji ze jest łatwo dostępny na rynku. Nie mam pewnego źródła skąd mógłbym kupić mete. Zastanawiam się jak wypada w porównaniu z metanabolem (przyrosty, jakość mięsa, szkodliwośc) cena 3x a efekty? PS : czy to prawda czy tylko chwyt ze nie konwertuje w estrogeny ?

[...] z suplinacją 12,10,8 SUPINACJA - TO DAJ NA KONIEC uginanie przedramiona ze sztangą stojąc 12,10,8 TO DAJ JAKO DRUGIE (przedramię) superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 2 serie (łącznie 4) CHYBA UGINANIE NADGARSTKÓW? środa (plecy) podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max wyciąg poziomy sciąganie [...]