chwyt

[...] 2700, no shotgun 1. wyciskanie lawka prosta sztanga 4x8 wyciskanie lawka skosna w gore sztanga 3x8 wyciskanie lawka skosna w gol sztanga 3x8 uginanie rak ze sztanga szeroki chwyt 3x8,10 modlitewnik 3x8,10 2. podciaganie sie do szyi szeroki chwyt 4xmax sciaganie wyciagu gornego do karku szeroki chwyt 3x8 unoszenie sztangi w opadzie szeroki [...]

[...] chcę wprowadzić zmiany. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 90/95/100/105/110 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 MAX/MAX/MAX/mAX 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 35/37,5/40 4.DWÓJKI [...]

Siema. Poniewaz widze czesto tematy jak poprawic sile wyciskania na lawce postanowilem opisac wg mnie najlepszy i najprostrzy silowy trening klatki. wiem, ze lato to nie najlpeszy czas na robienie sily ale moze przyda sie komus- jesli nie teraz to na jesien. trening jest na 4 miesiace, 3 razy w tygodniu. klatke robimy 3 razy w tygodniu (CZYLI ZA [...]

[...] sztangi do mostka 3*10 Arnoldki 3*10 Unoszenie sztagielęk bokiem 3*10 Unoszenie krążka przed sobą 3*10 Piątek: Plecy ,triceps, kaptury Mc 3*10 Wiosłowanie sztangi nadchwytem 3*10 Przyciąganie linki do klatki siedząc 3*10 1*max Unoszenie sztangielki do biodra 3*10 Ściąganie drążka szeroki chwyt do karku 10*3 Ściąganie drążka szeroki chwyt [...]

[...] ciężar. Barki: - Unoszenie hantelków bokiem w górę-3s 12,10,8 Triceps: - Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantelki w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-3s 12,10,8 Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)-3s 12,10,8 + co serie zwiększam [...]

[...] takiego zachowania jest całe pokolenie trenujących z bardzo słabym odcinkiem lędŹwiowym kręgosłupa, gdyż do każdego najprostszego ćwiczenia używali pasa. Następni mają chwyt porównywalny z chwytem ich chorych na artretyzm babć - efekt używania pasków na nadgarstki. Niektórzy uważają się za supermanów kiedy mają na sobie pełno tego [...]

[...] Wyciskanie hantli 4 ser. Po 10 Wyciskanie na maszynie siedząc 4 ser. Po 10 Rozpiętki na maszynie butterfly lub handelkami na płaskiej ławce Triceps Wyciskanie gryfu wąskim chwytem stojąc za głowe 4 s po 10 powt. Wyciskanie wąskim chwytem łamanego gryfu do klatki na płaskiej ławce 4 ser. Po 10 Wyciskanie siedząc hantla za głowe 4 ser. Po 10 [...]

[...] 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Barki Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 [...]

[...] 3S Wycisk Sztangi na barki / żołnierskie 4S POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 Francuskie leżąc 3S Do tego na sam koniec ćwiczenia na przedramię głównie wzmacniający nad chwyt ( 3-4 S ) Śr: Plecy + Nogi + Biceps Drążek 6 S ( 3 style na każdym treningu inny ) Wiosło do klatki/brzucha ( zmieniam co trening ) 4S MC 3S Przysiady 5 S Wykroki [...]

[...] na triceps mimo że się przykładam do techniki) 2. Francuz leżąc sztangą 4x10-8 3. Kick back 3-2x12p nie jestem pewny co do nazwy D3 Plecy 1. MC rampa 5 2. Drążek chwyt trochę szerzej niż barki z progresja ciężaru z serii na serie rampa 6 3 Wiosłowanie podchwyt 5x12-6p 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej do biodra 4x15-12 [...]

[...] 4 miesiące bez siłowni. Obecnie wróciłem 1 listopada do regularnego uczęszczania na siłownię 4 razy w tyg. Mój plan treningowy: Poniedziałek: plecy+biceps -Podciaganie nadchwytem 4 serie 8 powtórzeń -Przyciaganie drążka do klatki piersiowej 3 serie 12 powtórzeń -Wiosłowanie 4 serie 12 powtórzeń - Podciaganie chwyt neutralny 3 serie 12 [...]

[...] siedząc 3s + unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2/3 s Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą gryf łamany na modlitewniku (wąski chwyt) 2s Piątek bieganie ok 40 min Sobota Nogi: Martwy ciąg 3s + uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego za kark siedząc 3s Klatka: [...]

[...] ROBIŁEM :SPLIT 12 tygodni ----------------------NIEDZIELA - klatka, tricepsy ------------------------------------------------------ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 5x 12 10 8 6 5 prog 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 12 10 8 6 prog 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 staly ciezar TRICEPSY 1. [...]

[...] takiego zachowania jest całe pokolenie trenujących z bardzo słabym odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, gdyż do każdego najprostszego ćwiczenia używali pasa. Następni mają chwyt porównywalny z chwytem ich chorych na artretyzm babć - efekt używania pasków na nadgarstki. Niektórzy uważają się za supermanów kiedy mają na sobie pełno tego [...]

[...] hantle 3*10 (18,19,21 kilo) triceps porecze 3*8 i wyciskanie waskie sztangi 3*8 (20,30,40 kilo) 2)Plecy drazek 4*max (6 bez pomocy) podciaganie sztangi w opadzie szeroki chwyt 3*8 (20,25 kilo) biceps łamana stojąc 3*8 (12,15,20) uginanie sztangielek siedząc 3*10 (8 10 11 kilo) 3)Nogi przysiady sama sztanga 20 kilowa wykroki z hantlami 3* 12 [...]

[...] intensywnej metody na okres 3 tygodni. Dzień 1 Klatka i grzbiet Ćwiczenia Serie Powt. Tempo Przerwy A-1 Wyciskanie sztangielek skos do dołu, dłonie skierowane do siebie (chwyt młotkowy) 10 10 4 0 2 0 90 sek A-2 Podciąganie na drążku podchwytem 10 10 4 0 2 0 90 sek B-1 Rozpietki na skosie do góry 3 1012 3 0 2 0 60 sek B-2 Wiosłowanie [...]

[...] sztango wzdluz ciala 4 x 12/10/8/6 -unoszenie ramion z linka wyciagu w opadzie przodem biceps -uginanie ramion ze sztanga 3 x1 2/10/8 -uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 3 x 12/10/9 dzien II plecy -sciaganie do klatki drazka wyciagu szeroki chwyt+ podciaganie nachwytem wasko 4 x 10 -wioslowanie hantla 4 x 12/10/8/6 [...]

Siamano Otóż ćwiczę takim treningiem *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do prostowania i uginania nog dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem [...]

[...] - 70kg waga 178 cm wzrost staz - ponad 2 miechy Poniedzialek - KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3serie po 8 powtóżeń -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) - 3/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3/8 -rozpiętki - 3/12 CZWOROBOCZNE: -unoszenie sztangi ramionami stojąc (nie wiem jak to cwiczenie opisac :-/) 4/8 [...]

[...] i wyłącznie o rzeźbę klatki i brzucha:) Chodze 3 razy w tyg na silownie: pon, sroda i piatek:) Dotychczasowy mój plan treningowy byl taki: Poniedziałek: 1. Klata: a) Szeroki chwyt 1 seria rozgrzewkowa + 4 serie b) Wąski chwyt 4 serie c) Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie d) Nie wiem jak sie to nazywa ale przenoszenie hantli za glowę i przed [...]