chwyt

[...] w wieku 40 lat beż doświadczenia na siłowni. Trening wygląda następująco A a) Przysiady sztanga na barkach z tyłu b) klatka pompki 4x20 c) wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwyt (szeroki chwyt) d) wyciskanie sztangi nad głowę e) uginanie rąk ze sztangą stojąc f) wyciskanie francuskie hantli w siadzie g) Łydki 4x25 h) Brzuch i) Skośne brzucha B [...]

[...] na płaskiej 2 dzien: przerwa 3 dzien: biceps,triceps 3x8-10 modlitewnik 3x8-10 uginanie sztangi stojąc 3x8-10 uginania młotkowe 4x8-10 wyciskanie francuskie leżąc nachwytem 4x8-10 wyprosty rąk na wyciągu (sznurek) 4x10-12 pąpki na poręczach 3 dzien: przerwa 4 dzien: plecy,barki 4x8-10 podciaganie 4x8-10 przyciaganie linki wyciągu siedząc [...]

[...] Wtorek: Nogi: -przysiady 4 serie 12/10/8/6 -prasa 4 serie 12 -wykroki 4 serie 12/10/8/6 -syzyfki 4 serie 12 -wspięcia na palce 4 serie 15 Triceps: -prostowanie na wyciągu(podchwyt) 3 serie 10/12 -francuz 3 serie 10/12 -pompki na poręczach 3 serie 8/10 -prostowanie hantli 2 serie Piątek: Barki: -wyciskanie hantli 4 serie 12/10/8/6 -podciąganie [...]

[...] ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru 2) Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ****Środa Plecy 1)Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2)Podciaganie na drazku podchwytem (chwyt szeroki) 4xmax PRZEDRAMIONA 1)Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ [...]

[...] łączona z pompkami) 1x 3min 2x 3min 3x 3min Pompki (klatka) 1x 20pow 2x 20 3x 20 Wtorek Skakanka 1x 5min Worek 1x 2min 2x 2min 3x 2min 4x 2min Drążek szeroki chwyt 1x 10pow 2x 10 3x 10 Drążek wąski chwyt 1x 10pow 2x 10 Pompki Triceps 1x 10pow 2x 10 Środa NT Czwartek Worek 1x3min Skakanka 1x 5min 2x 5min 3x 5min [...]

[...] na maszynie 4. Zginanie nóg na maszynie leżąc 5. Ginekolog DZIEŃ 3: GÓRA 1. Rozpiętki na maszynie 2. Barki na maszynie 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc wąski chwyt 4. Przyciąganie hantli jednorącz w opadzie tułowia 5. Unoszenie hantli bokiem 6. Uginanie ramion z hantlami/na maszynie 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, wąski [...]

[...] płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 5. Biceps - Unoszenie hantli chwyt młotkowy 3s 6. Przedramiona - nachwyt 1s (max) Środa: 1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 3s max 2. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 3s 3. Grzbiet - [...]

Witam chcialbym sie poradzic co zmienic co ddodac co jest nieotrzebne Poniedzialek KLATA biceps triceps -wyciskanie lezac 5x 10 -wyciskanie waskim chwytem 3x10 -wyciskanie skosne 5x10 -rozpietki 5x10 -wyciskanie sztanhgielek w lezeniu/skosne 5x10 -uginanie ramion ze sztanga 5x10 -wyciskanie francuskie 5x10 -unoszenie sztangielek chwyt mlotkowy [...]

Witam, oto plan, ktorym cwicze juz od 2 miechow. Chcialbym aby specjalisci rzucili na niego okiem, czy wszystko jest ok. Poniedzialek (biceps+Triceps) - chwyt młotkowy 4x12 - modlitewnik 2x12 szeroko i 2x12 wasko - uginanie reki z wyciagu gornego, jednym uchwytem,jedna reka 4x12 - uginanie ramion na wyciagu stojac 1x7,7,7 -PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] grzbietu. Za każdym razem, kiedy wykonują martwy ciąg lub podciąganie sztangi z dużym obciążeniem, upewniam się, że wszystko jest ekstremalnie napięte-barki,ciało i chwyt. Nawet sznurowadła zawiązuję jeszcze mocniej. Przy martwym ciągu stosuję paski do nadgarstków oraz nachwyt oby dłoni, co jest techniką pozostałą jeszcze z moich czasów [...]

Mam dwa pytania. 1. Odnośnie martwego ciągu - puszcza mi chwyt. W ostatnich powtórzeniach ostatniej serii (70 kg) sztanga po prostu wypada mi z rąk i muszę przerwać ćwiczenie chociaż wiem, że gdyby nie ten chwyt to zrobiłbym jeszcze ze 3 powtórzenia. Muszę się przez to ograniczać albo z ciężarami, albo z powtórzeniami. Stosuję nachwyt, może czas [...]

[...] napisał: " Są dwa rodzaje "nieprawdziwego" martwego ciągu. Pierwszy to taki, jaki demonstrują zawodnicy trójboju siłowego podczas zawodów. Polega on na tym, że zawodnik chwyta gryf sztangi stosunkowo wąsko, trzymając ręce między nogami". KOMENTARZ: już na samym początku autor mija się z prawdą. Wyróżniamy martwy ciąg klasyczny (ręce na [...]

[...] sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 8 Wyciskanei sztangielek na lawce skosnej w gore 12 10 8 8 Rozpietki 10 10 10 Przenoszenie hanta 12 10 8 Uginanie ramion ze sztanga pochwytem (szeroki chwyt) 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (waski chwyt) 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 12 10 8 8 Wtorek [...]

[...] 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x(12,12,12,12) 4. Wspięcia na palce 6x max Sobota: biceps+ tricepsy 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x(12,12,12) 2.Uginanie ramion ze sztangą 3x(12,12,12) 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x(12,12,12) [...]

[...] prostu doloz 10kg do wyniku z Przysiadow i zrob minimum 25powt) 4 seria skladana z szerokiego podciagania "do brody" stojac i wyciskania tej samej sztangi 5 uginanie podchwytem siedzac , szeroki chwyt w superserii z: Francuskim wyciskaniem lezac (czacholamacze) 5 wiosłowanie sztangą oburącz stojąc 6 dziendobry - pochylaj sie tylko do [...]

[...] Tyl barkow 3x12-15 Triceps: 2 cwiczenia po 3 serie po 10-12 powtorzen. Sroda: Plecy: 4 cwiczenia po 3 serie po 10-12 powtorzen + kaptury 3x15-20 Biceps: 3x10-12 normalny chwyt 3x12 chwyt mlotkowy Sobota: Klatka: wyciskanie sztngi plaska - 4 serie 8-12 powtorzen skos (hantle lub sztanga) 3x10-12 rozpietki 3x12-15 Biceps: 2 cwiczenia chwytem [...]

Witam. Jestem na cyklu cypio 500mg tygodniowo i tren enan 400mg tygodniowo. Do tego dziennie 75 mcg t3. Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek FBW A 1. Podciąganie chwyt neutral 4x8 2. Front squat 4x8 3. Y-raise 4x12 4. WL 4x8 5. Żuraw 4x10 6. Landmine Press 4x10 7. Wykroki boczne 4x10 8. Łydki 4x20 9. Spacer farmera jednorącz 4x50m Środa FBW [...]

[...] z hantla 3x12 Unoszenia rak na bok z hantla 3x12 unoszenia rak do przodu z hantla 3x12 Wtorek:Biceps-Plecy-Kaptury Uginanie ramienia z hantla 3x12 uginanie ramienia z hantla chwytem "mloteczkowym" 3x12 wioslowanie hantla 3x12 wioslowanie hantla chwyt "mloteczkowy" 3x12 unoszenia barkow r z hantla 3x12 Sroda----- Czwartek: [...]

[...] na wyciągu 3s10 WT: nogi, plecy, bicepsy, brzuch przysiad ze sztangą 3s 10 wykroki 3s 10 uginanie leząc 2s 10 wspięcia na palce 3s 25 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 10 wiosło sztangą podchwytem 2s 12 MC 3s 12 uginanie ramion ze sztangą 3s 12 Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3s 12 Allachy 4s 15 CZW: klatka, barki, [...]

poniedziałek plecy -podciaganie na drążku szeroki chwyt 4s-max pow -wiosłowanie sztangą w opadzie(podchwyt) 4s po 8-12 pow -wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie po 8 pow -martwy ciąg 3s po 8 pow barki(tył) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s po 10-12 pow -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3s po 8 pow wtorek klatka -wyciskanie [...]