chwyt

[...] za głowę w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-8 powt Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4x 12-8 powt Przedramię Zwijanie sznurka z obciążeniem 4x Uginanie nadgarstków podchwytem 3x do załamania Uginanie nadgarstków nachwytem 3x do załamania Czwartek: Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 5x (program z podciąganie.pl) Przyciąganie linki [...]

[...] na siłowni wykonywałem 12 powtórzeń z dużą dokładnością i jest to partia uważana przeze mnie za najsłabszą w moim ciele) Triceps : 1. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x(12-8) progresja 2.Wyciskanie francuskie siedząc 3x(12-8) progresja 3. Pompki z ciężarem na nogach 3x(15-12) stały ciężar (nie wiem czy zamiast tricepsa nie robić [...]

[...] powtórzeń -szrugsy ze sztanga z przodu/z hantlami-3-4 serie, 8-10 powtórzeń Dzień 2: plecy+triceps Plecy: -sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (zmiana chwytu co trening)-3 serie, 10 powtórzeń -wiosłowanie sztangą/hantlami-4 serie, 8-10 powtórzeń -wiosłowanie pól sztanga-4 serie, 8-10 powtórzeń -przyciąganie uchwytu wyciągu [...]

[...] ciężaru 4 Rozpiętki 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru 5 Uginanie ramion stojąc z gryfem olimpijskim 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru 6 Na modlitewniku podchwytem 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru 7 Młoteczki hantelkami 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru + Brzuch tak jak pisałem wcześniej Czwartek: PLECY 1 [...]

[...] liczbę ruchów, aż do 8 w ostatniej (dla laików =) Dzień I KLATA (przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa): 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (szeroki chwyt) 4 / 12-4 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę ( + obrót nadgarstkami) 4 / 12-8 3. Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4 / 10-6 4. Rozpiętki na ławce [...]

[...] francuskie 1 – 12 – 10kg 1 – 10 – 15kg 1 – 8 – 20kg Prostowanie ramion na wyciągu 1 – 12 1 – 10 1 – 8 II dzień – plecy, nogi (Środa) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 – 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 1 – 12 - 1 – 10 - 1 – 8 – Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 1 – 12 - 1 – 10 - 1 – 8 – [...]

[...] 10 min rowerek, bieżnia itp. Przed każdą partią mięśni rozgrzewka lekkim ciężarem 1 seria 15 powtórzeń. 1 DZIEŃ – PLECY, BRUCH, CARDIO – 40 minut - Podciąganie na drążku chwyt szeroki 12-10-8-6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem za głowę 12-10-8-6 - Wiosłowanie sztangą podchwytem na lekko zgiętych nogach 12-10-8-6 - [...]

– bieg na dystansie 1000 m; – bieg wahadłowy 10x10 m; – podciąganie (siłowe) na drąŜku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciała - nachwytem); – pływanie 50 m sposobem dowolnym; OPIS ĆWICZEŃ · Marszobieg na 800 / 1000 m – prowadzi się w stroju sportowym na bieŜni lekkoatletycznej, drodze lub ternie o równej i twardej nawierzchni (o [...]

witam,no wiec czas rozpisac i ustalic trening bo od poniedzialku zaczynam przygode z hst. tu bede pisal swoje spostrzezenia,efekty itp.nawe dam diete i suplementacje. do rzeczy:zanim zaczne,musze napisac,ze juz jestem pewien,ze za ok.2 tygodnie wyjezdzam do londynu,co troche mi namiesza szyki w hst bo sprawdzalem swoje maksy na sprzecie z mojej [...]

[...] tam sie pobawimy w sw. Po wakacjach, gdy wroce do Warszawy, zapisuje sie do klubu sw. Trening: Poniedzialek 1.Hp - rampa 6 2.Front SQ - rampa 6 3.Dipsy - rampa 6 4.Wioslo podchwyt - rampa 8 5.Szrugsy - 3x12 6.Wycisk francuski - 3 x 10 7.Wspiecia na palce - 3 serie do palenia Brzuch Wtorek Bieganie/interwaly/sw/... Sroda Tydz. nieparzysty: 1.Push [...]

Witam. Oto druga edycja mojego dziennika, po prostu tamten "dziennik" to był zaspamiony syf (dzięki piter_92, pełen wiedzy od king_odina, którego nie dało się już normalnie czytać. Pozatym, chciałem przetestować 15-10-5 by wodyn w domowych warunkach. Faktem jest to, że planów wodyna się nie przerabia, więc za chwilę napiszę do niego powiadomkę. [...]

[...] unoszenie łydki na maszynie Smith’a 4 x 12-15 5) wyciskanie lydki na maszynie 3 x 15-20 6) martwy ciąg 5 x 5 Dzien 3 PLECY i BRZUCH 1) podciąganie z obciążeniem lub bez, chwyt neutralny 5x 5 2) przyciąganie linki wyciągu poziomego siedząc 5x 5 Do brzucha 3) podciąganie na drążku z szerokim uchwytem lub sciaganie do brody 4x 6 do 8 4) [...]

[...] ŁYDKI: - wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem (x1) Jest to jedyne ćwiczenie, do którego mogę dobrać obciążenie dla 5 powtórzeń PLECY: - wiosłowanie sztangą nachwytem, w opadzie tułowia (x2) - martwy ciąg (x1) - podciąganie końca półsztangi w podporze (x1) Jedna seria martwego ciągu, myślę że mogłaby zostać razem z przysiadami [...]

[...] leżąc (ławka pozioma) 4s 8-10 wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 20-30 stopni) 4s 8-10 wyciskanie na maszynie typu Hammer 4s 8-10 unoszenie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc (biceps) 3s 10-12 uginanie ramion ze sztangą prostą, szeroki podchwyt, stojąc 3s 10-12 naprzemienne uginanie ramion z hantlami w staniu, [...]

[...] z hantlami Piątek -klata wyciskanie w w troche szerszy, chwycie(8*4) -robiłem też rozpiętki 2*6 ale nie wiem czy to ma sens(chce poszerzyc klate) -plecy wiosła ale inny chwyt 8*4 -barki za głowy wyciskanie6*4 -biceps unoszenie sztang w staniu 8*4 -triceps francuz 8*4 -nogi tu 1*15 przysiad z hantlami No i właśńe nie wiem czy to ma sens na [...]

[...] a posiadam tylko 2x4kg hantelki, możę wy coś doradzicie streching streching: 1.Napięcie mięśni: ręce w przód sciskanie piłki Rozluznienie Rozciąganie - odrzut rak do tyłu, chwyt siatki lub szczebla drabinki, parcie klatka piersiowa w przod 2.Napięcie mięśni: wspięcie na palcach Rozluznienie Rozciąganie - opad przy drabince lub scianie [...]

[...] na drążku wyciągu górnego: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie sztangielki nad głowę: 4 serie po 12-15 powtórzeń Dzień III: Plecy 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem (chwyt na szerokość barków) w opadzie tułowia: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do klatki piersiowej: 4 serie po [...]

[...] zebrać to do kupy. Poniżej mój trening: PIERWSZY DZIEŃ - sobota Nogi I) Przysiady ze sztangą. Opis ćwiczenia: Średni rozstaw stóp. Stopy pod kątem 45 stopni. Ręce chwytają wąsko, łokcie zablokowane. Stosuję „Manewr Valsalvy". Podczas przysiadu w dolnej fazie jestem dosyć mocno pochylony (ponad 45 stopni od pionu). Serie: 1 - gryf, [...]

[...] aby pójść. Poniedziałek, Piątek: Klata • Wyciskanie sztangi poziomo 20/15/15/15/15/ • Rozpiętki na ławce poziomej 20/20/20 • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 12/12/12 • Przenoszenie hantli zza głowy 20/20/20 Barki (naramienne) • Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 • Unoszenie sztangielek bokiem 20/20/20 • Podciągnięcia [...]

[...] na płaskiej 2s 12 4. unoszenie ramion bokiem na wyciągu dolnym 3 s 10-12 5. unoszenie ramion przodem 2s 10-12 6. wyciskanie francuskie hantlem 4s 10-12 7. przedramiona nachwyt + podchwyt 4 ss 15-20 wtorek : (Plecy ciężko, nogi lekko, bic lekko) 1. Drążek nachwyt 4s 8-10 2. wiosło podchwyt 4s 8-10 3. szrugsy hantle 4s 10-12 4. unoszenie nóg [...]