chwyt

[...] 2x 10,10 4. Wyciskanie na maszynie (imitacja skosu): 2x 10,10 5. Rozpiętki/Butterfly: 4x 10,10,10,max Czwartek: PLECY + BRZUCH = 16 seri 1. Podciąganie się do brody- nachwyt/szeroko 4x 12,10,10,8 2. Ściąganie drążka za kark 4x 12,10,10,8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4x 10,10,10,10 4. Wiosłowanie hantlem w [...]

[...] w góre) - 3*8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 4*8 -przenoszenie sztangietki w lerzeniu w poprzek ławki - 3*8 Grzebiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 3*10 -Podciąganie sztangietki w opadzie - 3*10 -Podciąganie w lezeniu na ławeczce poziomej - 3*8 -Wznosy barków - 4*10 BICepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc - [...]

[...] hantle 4x12 Pozioma 5x 10-12 laczone naprzemian z : Rozpiętki 5x10 Brzuch Kółko, wzniosy, piłka bez przer wszystko x20 ogolnie serie x4 Dzien II Plecy : Podciąganie szer chwyt do klatki Przyciąganie wąskim do klatki siedzac 3x15 Wiosłowanie nachwytem 5x 8-12 Wiosłowanie hantlem 5x 10-12 Skłony z dociążeniem 3-4 x12-15 Barki: Gryf 4x12 Skos [...]

stary trening: Pon Klata+bic pompki na poręczach 5s wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym skos + 4s rozpiętki płasko 4s uginanie z supinacją 4s uginanie na biceps gryf prosty 4s Środa plecy+brzuch Drążek chwyt wąski neutralny 4s Wiosłowanie podchwyt 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wznosy tułowia 3s Szrugsy 3s wznosy nóg [...]

[...] 12,10,8 Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,10,8 Francuzkie leżąc skos górny 15,12,10,8 Prostowanie w bramie 15,12,12,10 plecy + Tył barków + Kaptury MC 12,10,8,6 Drązek chwyt neutralny 3x10p Wyciąg z przodu 15,12,10 Wiosło hantlem 15,12,10 Wiosło sztangą 15,12,10 odwrotne rozpiętki 15,12,12,10 szrugsy sztangą 12,10,8 szrugsy hantlami [...]

przedstawiam trening na mase split pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej [...]

Kilka pytań jak " ULEPSZYĆ " mój plan FBW: Mój plan wygląda następująco: TRENING A 1. Przysiad high-bar 5x5 / Nogi 2. Wyciskanie sztangi na ławce 5x5 / Klata 3. Wiosłowanie nachwytem 5x5 / Plecy 4. Wznosy bokiem 3x8 / Barki 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą podchwytem + wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę 3x8 / Biceps + Triceps [...]

[...] takiego i zmęczyłem się 2 razy bardziej niż po poprzednim rodzaju treningu: d sz 5*, 5, 4, 4, 3*, 38 - p 4, 4, 3, 3 - n 3, 3, 3 - ne 3*, 3, 3 Gdzie: d-drążek, sz-szeroki nachwyt, p-wąski podchwyt, n-wąski nachwyt, ne-neutralny chwyt(?), *-niepełne powtórzenie gdyż po prostu mimo, że chciałem to nie dałem rady... Szału nie ma, liczę na jakieś [...]

[...] 12 10 8 8 pompki poręcze 15 12 10 rozpiętki skos (30stopni nachylenie) 15 15 12 uginanie rąk z hantlą na modlitewniku 12 12 15 15 uginanie rąk z prosta sztangą stojąc (wąski chwyt) 12 10 8 6 uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka siedząc na ławce skos w górę (45stopni nachylenie jak wdo wyciskania na skos klatki) 12 10 8 2 TRENING nogi [...]

[...] 2x15 2x10 Wspięnia na palce na suwnicy 3x10 Wspięcia na palce na maszynie 3x15 + Plecy i Biceps a co 2tyg Klata i Triceps Plecy i biceps Podciąganie na drązku dowolny chwyt 4x max Wioslowanie hantla w opadzie tułowia 4x8-10 Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku jednorącz 4x8-10 Uginanie ramion z drązkiem wyciagu górnego 3x10-12 Co drugi [...]

[...] plaska 10/8/6/6, skos 4x10, rozpietki 4x10 Triceps: pierwsze 4 tyg, z treningu Mawashiego "porusz tricepsy", bede robil ten cykl 12 tyg Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Odchylanie ramienia w tyl w opadzie tulowia 3 x 12-15 2. Nogi, barki Przysiady: 10/8/6/4 [...]

[...] nie chce nosic kimona, itd. wyobrazalem sobie, ze to bedzie cos w rodzaju muay thai - (w sensie,ze wszyscy raczej w krotkich spodenkach;)). czy sadzicie, ze moze to taki 'chwyt reklamowy' i sama nazwa miala skusic ludzi - tak jak mnie, by przystapili do formacji o stylu bardziej karate, w zwiazku, z jak sadze niezbyt pomyslnym okresem karate [...]

[...] brzucha) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 8/8/8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 8/8/8 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 3 serie: 8/8/8 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 12/12/12 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 12/12/12 3. Pompki w podporze tyłem - 3 serie: [...]

[...] Środa: Plecy + Przedramię Martwy ciąg 16, 14, 12, 10 Wiosłowanie do klatki 16, 14, 12, 10 Szrugsy 12x4 Wiosłowanie do brzucha 16, 14, 12, 10 Uginanie nadgarstków gryf podchwyt 16, 14, 12, 10 Uginanie nadgarstków gryf nachwyt 16, 14, 12, 10 Uginanie nadgarstków hantel podchwyt 12x4 Uginanie nadgarstków hantel nachwyt 12x4 Czwartek: Brzuch: [...]

[...] - 10 - 8 - Butterfly tyłem 3X 16 - 14 - 12 - Rozpiętki (ławka pozioma) 3X 16 -14 - 12 Biceps - Naprzemienne unoszenie sztangielek 3X 12 - 10 - 8 - Unoszenie przedramion chwyt młotkowy 3X 12 - 10 - 8 - Wyciskanie uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3X 12 - 10 - 8 - Przyciąganie linek/drążka wyciągu dolnego MAX [...]

[...] 8,6,4 powt. Brzuch 1. Skłony na ławce 3 serie do palenia Środa Plecy 1. Martwy Ciąg 2 serie rozgrzewki 3 właściwe 8,6,4 powtórzenia 2. Podciąganie szeroki uchwyt 3 serie właściwe 8,6,4 powt 3. wiosłowanie głownią sztangi 2 ser. rozgrzewki 3 właściwe 8,6,4 powt Bic 1. uginanie ramion z sztangą [...]

[...] ham raise (żuraw) 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Martwy ciąg 2s - Wyciskanie sztangi z klatki płasko 2s - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s 2. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

[...] Plecy: Ściąganie drążka wyciągu pinowego do klatki 4 serie po 8-10pow. Podciąganie na maszynie w opadzie 4serie po 8-10pow. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki, chwyt wąski 4 serie po 8-10pow. Wyprosty na rzymsiej ławce 4 serie po 12-15pow. +2ćw na brzuch +40min aerobów 2. Barki/Biceps/Triceps/Brzuch Barki: Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] ale planuję pewien zakup, jednak na razie nie mam funduszy Więc ćwiczę tym, co jest... Przejdę do konkretów: biceps + triceps uginanie przedramion z hantlami stojąc, chwyt młotkowy, 4 serie 12-10 powt. uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 4 serio 12-10 powt. wyciskanie francuskie hantla w siadzie, 4 serio 12-10 powt. co do drugiego [...]

[...] Wyciskanie hantli na skośnej 3*12/10/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3*10/10/8 Serie pojedyncze: Rozpiętki na maszynie butterfly 3*12/10/8 Wyciąg poziomy do brzucha chwyt neutralny 3*12/10/10 Wtorek Barki (dwusety) Wyciskanie zza karku 3*10/10/10 Podciąganie sztangi do brody 3*10/8/8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 3*12/10/8 [...]