[...] wykroczne 12powt ropiętki hantlami na skosie 3s 12powt wyciskanie żołnierskie sztangi 3s 12powt prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 12powt uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 12powt spięcia brzucha 3x 25 unoszenie nog w zwisie 3x20 20min aero jako aero w zimie i bez sprzętu może byś skakanka, bieg w miejscu wchodzenie na podest? [...]
[...] sztangą 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Unoszenie sztangielek do przodu czy wyciskanie sztangielek 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu Jaki chwyt? 2s Biceps:Młotki 2s Wcześniej trenowałem split'em. Przeczytałem, że "ekto" lepiej reaguje na FBW, więc chcem sprawdzić Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 [...]
[...] i chcialbym zeby ktos go sprawdzil bo nie jestem pewien czy tak moze byc. Tak jak w temacie ma byc to trening na mase. PONIEDZIAŁEK: plecy + biceps -podciaganie szerokim chwytem 3 serie 12,10,8 -podciaganie sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,6 -podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie 12,10,8,6 -martwy ciag 4 serie 10,8,8,6 -uginanie ramion [...]
[...] w staniu 6. Podciaganie na drążku 7. Coś na brzuch/lydki Autorem tego planu jest ktoś inny a ja chce zaczac nim cwiczyc. Pytania: 1. Czy plan jest dobrze ulozony? 2. Jaki chwyt polecacie przy podciaganiu sie na drazku? 3. Planuje dowieszac ciezar przy podciaganiu sie. Mysle o 0,5 kg co tydzień. Co wy na to? 4. Ile seri stosowac? Chodzi o serie [...]
[...] sztangi z przed głowy 10,8,6 wznosy sztangielek bokiem 10,8,8,6 wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12 (mały ciężar) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ponad wysokość barków, chwyt szeroki 3 x 8-10 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc do czoła (gryf łamany) 10,8,6 prostowanie ręki ze sztangielką siedząc 10,8,8 prostowanie ramion na linkach wyciągu [...]
[...] Plecy:Martwy Ciąg 3 x 10 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 15 Barki:Wznosy sztangi do brody 3 x 12 Triceps:wyciskanie wąskie 2 x 12 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2 x 15 rowerek 30min brzuszki sobota 50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze wcześniejsym użyciem bcaa i spalacza niedziela wolne mam pytanie 1 [...]
[...] 4 serie dorzucić coś jeszcze czy starczy? uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie uginanie hantelek młotkowo 3 serie uginanie sztangi łamanej na modlitewniku wąski chwyt 3 serie chciałbym gdzieś dorzucić jeszcze brzuch. Do treningu pleców i klatki? Jakie ćwiczenia, żeby rozbudować mięsnie? Myślałem, żeby po tych 2 treningach dodawać: [...]
[...] świetne tłumienie podczas walki. Rękawice nadają się do treningu: MMA, VALE TUDO, KRAV MAGII, KARATE. Stosowane również do pracy na workach oraz tarczach (zapewniają pewny chwyt tarczy). Rękawice nowe, na innych aukcjach i w sklepach kosztują ponad 100zł! W razie pytań proszę o kontakt emailowy - [email protected] Koszty przesyłki: 10 zł. - [...]
[...] przed siebie na wysokości brzucha 3x10 / 7kg wspiecia na palce 3x30s / 7kg Dead Bug 3x 30 Plan B: martwy na prostych z hantalmi 4x 10 / 12.5kg wioslowanie w opadzie podchwyt 4x10 / 12.5kg Unoszenie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 / 9.5kg unoszenie hantelek nad głowe chwyt młotkowy 3 x 12 / 9.5kg Uginanie przedramion młotki 3 x 8 / 5kg [...]
[...] Wykroki z hantlami Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej Rozpiętki na ławce pod skosem Wyciskanie hantli w góre stojąc Unoszenie ramion bokiem Unoszenie ramion stojąc (chwyt młotkowy) Uginanie ramion na modlitewniku Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie Pompki w podporze Podciąganie podchwytem (jak siła trochę skoczy w góre to zmienie [...]