Fbw na redukcje + aeroby

TRENING 3X W TYGODNIU pon/śr/pt

A,B,C
A

Przysiady 3s 12powt-10powt
Wiosło hantlą 3s 12powt
Wyciskanie hantli skos góra 3s 12-10powt
unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10powt
francuskie hantlą 2s 12-10powt
uginanie ramion z hantlami naprzemiennie z supinacją 2s 12-10powt
spięcia brzucha 3x 25
unoszenie nog w zwisie 3x20
20min aero

B

mc na prostych nogach 3s 12-10powt
podciaganie 3s 12powt
wyciskani sztangi płasko 3s 12-10powt
wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12powt
pompki tyłem 3s max powt
uginanie ramion ze sztangą 3x 12powt
spięcia brzucha 3x 25
unoszenie nog w zwisie 3x20
20min aero

C

MC 3s 12-10powt
przysiady wykroczne 12powt
ropiętki hantlami na skosie 3s 12powt
wyciskanie żołnierskie sztangi 3s 12powt
prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 12powt
uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 12powt
spięcia brzucha 3x 25
unoszenie nog w zwisie 3x20
20min aero

jako aero w zimie i bez sprzętu może byś skakanka, bieg w miejscu wchodzenie na podest?


Płeć : m

Wiek : 17

Waga : 84

Wzrost : 183

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 12msc

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regul, stangielki, gryf prosty, drążek, 140kg obc

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : wpc




Zmieniony przez - maniekm118 w dniu 2010-12-31 14:06:38