chwyt

[...] i jest to dosyć delikatne, ale przy ciężkich kulach jest to dodatkowy wysiłek. /\ - zwróć uwagę, jak pracuje najszerszy grzbietu - niemal jak przy podciąganiu/wiosłowaniu nachwytem - staw barkowy i mięsień najszerszy jest wtedy jakby jednością. Wszystko jest takie.. zwarte! Gdybyś chciał kumpla ratować zwisającego nad przepaścią to wykręcałbyś [...]

[...] 8:30 + kilka wiatraków, pochylonych wyciskań z16kg; 1H SWING (28) - 5/5 - taki rekordzik a'la MaGor!! Pierwszy taki kulawy, ale pozostałe już zgrabne jak na mnie :-) Tylko chwyt puszczał, bo już na koniec to robiłem.. Prawie godzinę to zajęło. Na spokojnie. Praktyka + akcent cardio = OK! Drabina mniej męcząca niż poprzednia - 16kg i 10swingów a [...]

[...] Zwiększyłem z 5/5powt na 6/6 W tej parze dodałem też jedną serię. Pod koniec cyklu wypiszę ile czego robiłem. 2H SWING - tutaj czuję niemal rozrywanie nadgarstków!! Nie, że chwyt puszcza, tylko taka niemoc w stawach - jakby miały mi dłonie odlecieć.. Interwały były 20-30s. Nic na siłę. Jak ja mogłem robić tym ciężarem 10000 Dana?? Ale wtedy [...]

Planowałem trening na czczo (wczoraj miałem lekki cheat) i prawie się udało.. Wyszedł mi spacer na czczo - jakieś 4km (45min). Za to trening był taki: TGU = 30x (16) - 3/3 (20) - 4x3/3 GB SQ (20) - 7x8 ROW (20) - 7x8/8 7 superserii 1H SWING 10min po 15:15s work/rest - 10x9/9 = 180x 1-3min z (20) 4-10min z (16) (z tym jeszcze, że po 6min. była 1min [...]

[...] zajmuje, to sobie zapisuję czasem (jak wiem, że kiedyś to powtórzę). Czasem przerwa 5 oddechów a czasem więcej. To było po tym co na filmikach, więc też już nieco zmęczony chwyt. TGU, BP - kilka sztuk Pompki na podpórkach - 4x10 Brzuch - jedna supergigaseria różnych ćwiczeń z krótkimi przerwami pomiędzy nimi. Tak sobie oglądałem filmiki i [...]

[...] podciągnąć musisz przełączać w głowie pstryczek na pozycję:"Trening"? Ja mam drążek w kuchni i jak na coś czekam to albo sobie na nim wiszę aktywnie, albo próbuję nowych chwytów, albo zmieniam chwyt w wiszeniu, albo... się podciągam. I nie jest to walka o ostatnie powtórzenie tylko proces kontrolowany. Od 1 do 3 podciągnięć w ten sposób [...]

[...] będzie wchodziło wszystko z 24, to wtedy będę zagęszczał. Ale to luźna myśl :-) W swingu najbardziej odczuwałem pośladki!! Znaczy dobrze pracuję :-) Oddech przyspieszył, chwyt i płuca dawały, ale zakwasy na tyłku się odezwały. Piszą o S&S, że progres idzie nierównomiernie i w swingach idzie szybciej. Ja chyba mam odwrotnie, ale stałem się [...]

[...] Niby takie 3x5 3x tygodniowo.. Może wykroki w TGU też temu sprzyjają. Synergia jakaś, czy cuś?? WYMACHY - męka dla skóry dłoni (palce serdeczne i śródręcze), poza tym - chwyt ok, serducho zabiło mocniej, ale w sumie.. weszło przyzwoicie. Set 10L+10P zajmował mi 35s. 25s odpoczynku. W ostatniej serii wydłużyłem odpoczynek, żeby skończyć [...]

[...] dołożyłem kilogramów. Wymachy - lewa+prawa+przerwa = 2minuty. Wiem dlaczego w prawej dłoni skóra bardziej cierpi - bo zawsze kettla przerzucam z lewej do prawej. Wtedy chwyt jest różny - raz lepszy raz gorszy i ciągnie skórę. Lewa ręka zawsze bierze kettla z podłogi, to na spokojnie układam sobie dłoń. Fajnie, że z 32 też weszło L+P. [...]

[...] grubną palce (ktoś pisał, że po XX treingach S&S nie może założyć obrączki) Oczywiście są i plusy: - rosną plecy - ABS się rozwija (nie mylić z obwodem pasa) - wzmacnia się chwyt - coś tam wydolność się poprawia Pewnie plusów jest więcej, ale tak patrząc, to na redukcję niespecjalnie się nadaje. Na taką lekką 5-7kg. Może na 30kg to i dobre.. No [...]

Nie gonię :-) W sumie, to nawet nie używam ciężarów (dodatkowych). KARDIO Z WÓZKIEM 2h, a w tym z pół godzinki: dipy - 7,7,7,7,7,5 podciąganie (różne chwyty) - 4,4,4,3,3,2,2,2 dipy (znowu) - 5,5 Drążek (kierownica od harleya) - najpierw nachwyt, potem neutral, potem wąski nachwyt (na kolanku) i wąski podchwyt (na kolanku z drugiej strony) - w [...]

Jak pieczywo białe, to lepiej wywalić w ogóle. Co do rwania, chwytam bardziej środkiem dłoni, gdy jest większy ciężar lub puszcza chwyt. Wtedy możliwe jest zerwanie odcisku w tym miejscu. Może spróbuj chwytać bardziej palcami i niżej się pochylać przy opuszczaniu. BP fajnie idzie, więc 2x32 to pewnie kwestia spróbować. Odważ się i będzie git :) [...]

Metod autodestrukcji tym sprzętem jest kilka. Jak puści chwyt, to podpórka obróci się jak zawias w dłoni - nadgarstek może uderzyć o podłoże. Mnie bardziej martwi to, że mogą się one po prostu rozjechać - wtedy już nie ma ratunku.. Przeceniłem swoje możliwości, nawet te domniemane nie wystarczą!!

Próby wymyku - kilka.. Trening właściwy: 1a. podciąganie nachwytem - 6, 6, 6, 6 1b. dipy - 12, 12, 10, 11 (4 superserie) 2. TTB - 6x6 :-) 3a. podciąganie na żmijce - 8x (czyli znowu +1) 3b. pompki na niskim drążku, szerokie - 20x (4 superserie) 60min Trochę mnie zmęczyły próby wymyku. Robiłem na drążku, którego nie dosięgnę z ziemi. Kilka [...]

[...] oddechów przerwy 10 wymachów ... 10 wymachów 1 oddech 10 wymachów 2 oddechy ... 10/10. w sumie - 20serii po 10 wymachów Najsłabsze ogniwo - stawy nadgarstkowe. Nawet nie że chwyt puszczał, tylko w stawach jakiś dyskomfort, słabość, niemoc (odwykłem). Najciężej było się wspiąć po połowie tak do 5 oddechów. Potem juz OK. 120 pompek 200 wymachów [...]

[...] - car ćwiczeń z odważnikami - daje silniejsze bodźce, ale to wymach robi robotę, bo można go robić choćby codziennie. Doskonała alternatywa dla treningu cardio. Po drugie chwyt i siła przedramion - ten element bardzo mi się poprawił od czasu, gdy ćwiczę z kettlami, a wymach dużo tutaj daje. Po trzecie core - spięcie brzucha, poślady, uda, po [...]

Do godziny 12.00 napykałem 10tys kroków. O 13.00 byłem już po treningu :-) S&S - 28kg :-) Wymachy jednorącz - 5x10/10 TGU - 5x 1/1 + pompki - 4x25 30min To nie błąd w druku! Wziąłem 24kg i zrobiłem 3x5 gobletow. Wymachy jednoracz 10/10 z 24kg.. Potem miała być jedna seria z 28 ale że dobrze szło, to zrobiłem 5x 10/10 z 28. Czułem w [...]

Wymachy oburacz (36kg) - 10x10 /minute. + kilka wiatraków (16kg) przed i po. Nawet spoko weszło, aż jestem zaskoczony! Chwyt ok, pot popłynął, jak zwykle pospinały się prostowniki. Od 8. serii zaczęło być ciężko. Na więcej zabaw zabrakło czasu.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-12-24 12:40:05

[...] Trochę dyszalem, ale jest konkretny progres jeśli chodzi o kondycję w tym ćwiczeniu. TGU ok. Najbardziej przeszkadzał napelniony pierogami brzuch ;-) Płuca, serce, chwyt, prostowniki i cała reszta OK! 28kg obowiązkowo musi się pojawiać. Pompki - tylko 80, bo nie było pary i też 80 wystarczyło, żeby dobić do równego tysiąca pompek w tym [...]

... Płuca, serce, chwyt, prostowniki i cała reszta OK! 28kg obowiązkowo musi się pojawiać. ... Jak nie jak tak :-)