No to przyjacielu muszę Cię zamrtwić to jest jedno z podstawowych ćwiczeń na triceps Zamień je na uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy Co do części bicepsa bliżej łokcia to raczej kwestia genetyki ćwicz biceps i przedramię będzie ładniej wyglądać pozdro
podciągaj sie na drązku koniecznie - chwyt przynajmniej na szerkosc barkow oczywiscie wioslowanie sztangą / hantlami szrugsy stojąc no i ciągi taki planik po 2-3 serie kazdego cwiczenia , 2x tydzien lub co 5 dni jesli bedzie ci za cięzko powinien sie sprawdzić
Jeśli chwyt jest tak wąski to wiosłowanie sztanga dałbym podchwytem. Jak to sie je x] czyli dolna częśc przedramion na zwenątrz ? I jak ćwiczyć żeby dociągnąc prawego motyla bo jest porażkowo mały .
-Gainer 737 Megabol -odpada bardzo slaby -Dibencozide- Trec - moze byc -Testosterol+Biosterol -odpada szkoda kasy chwyt marketingowy w opakowaniu tescia/omki -Carbo-Olimp -moze byc ale jak jeszcze nie kupiles to z biogenixa jest dobre -resztki WPC-80-Extreme power -lepsze to niz nic jezeli zalezy ci na masie/sile kup sobie kreatyne z vitalmaxa [...]
zza głowy , unoszenie przodem hantli , na boki i do szyji a jaki tu ma byc chwyt bo w szerokim nie dam rady Mam jeszcze taki pomysł Wyciskanie zza głowy Wyciskanie hantli w góre Unoszenie bokiem i bokiem w siedzie to na tylnie co myslicie
[...] ponad 50 godz tygodniowo 4. Tak, mocne przedramiona wyrobione pracą fizyczną przydają się w każdym sporcie. Zaciśnijcie pięść. Które mięśnie się napinają? Że niby mocny chwyt, nadgarstek się nie przydaje? Błagam. Stary, zapieprzaj na treningi. Zacznij jeść, kup jakieś podstawowe odżywki, będzie dobrze. Trening w grupie początkującej Cię nie [...]
[...] funkcjonalne, dzięki którym będziesz zauważalnie silniejszy i sprawniejszy na co dzień. Poprawią nie tylko wygląd twojego brzucha, ale i jego sprawność. Wzmocnią też twój chwyt, mięśnie skośne brzucha, mięśnie odpowiadające za pracę bioder, a także (w mniejszym stopniu) barki i górę pleców. No i stawy, szczególnie ramienne. Czyli robiąc brzuch [...]
nie cwiczylem lecz myslalem aby sobie takie cos kupic, jak sprawdzisz jak sie w tym cwiczym jak chwyt itepe to daj znac co i jak :) jak pomoglem daj soga:D :))
[...] nie robię mc ani przysiadów. ale jak robiłem (póki się nie nabawiłem dyskopatii) to mc 100 kg x 6 powt, przysiad podobnie. mój plan fbw wyglądał następująco: * podciąganie chwyt neutralny lub nachwyt 5x max * wiosłowanie sztangą 4x8-10 * wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej lub skos głową w górę 12,10,8,6 * wyciskanie sztangi siedząc [...]
Zawodny od kiedy jestes na forum jeszcze nie nauczyles sie edytowac postow odpadasss jestes najslapsym ognifem no oprocz tego wyzej,ale wiem ze to chwyt reklamowy Zmieniony przez - zaborek w dniu 2005-03-17 08:54:07
Te ćwiczenia rozciągają przede wszystkim statycznie, do zwiększenia zakresu ruchomości stawów barkowych możesz zastosować typową taśmę gumową do fitnesu, do birimbau np. trzymasz taśmę przed sobą poziomo i przenosisz ręce za głowę, stopniowo zwężając chwyt
zacząłem od etapu 5 teraz chciałbym przejść na 6. mam jednak pytanie Lub plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]
[...] że instruktor z łapanki u ciebie jest hehe jak by zrobił 20 serii na drazku radelkowatym to by już nigdy tam nie ćwiczył najlepszy drążek to gładki :-) a jak ktoś ma słaby chwyt i nie potrafi się utrzymać na drazku to niech zacznie palce ćwiczyć :-) W sumie ten instruktor swego czasu miał lepsze wyniki jako zawodnik więc nie kwestionuje jego [...]
Dokladnie. Dlatego robi sie to rzadko i przewaznie na wysokim stopniu zaawansowania. Aczkolwiek jestem zdania, ze przy dluzszych okresach treningowych mozna to zmieniac. Jesli cwicze przez 3 lata stosunkowo szerokim to sporo moze mi dac zmiana na pewien dluzszy okres powiedzmy na jakis NIECO wezszy chwyt.
No zgadza sie. Na pewno lepsze efekty da zmiana kolejnosci cwiczen i samych cwiczen. Uwazam jednak, ze i sam chwyt moze dac nam inne odczucie treningu. Jak pisalem- nie wierze w rozne zaangazowanie roznych czesci miesnia piersiowego przy zmianie chwytu. Natomiast przy roznych chwytach roznie odbiera sie prace miesni. A ta korelacja [...]
[...] -uginanie ze sztangą stojąc 5*8 -uginanie siedząc lub stojąc ze szt-kami 3-4*10-12 w chwycie młotkowym, lub mlotkowym ale z odchylonymi troszke nadgarstkami na boki[wychodzi chwyt podobny jak przy "slynnym" uginaniu na modlitewniku gdzie lokcie są dużo wężej niż nadgarstki... na triceps w pierszek kolejności byłbym za; -czacholamaczami [...]