trening wytrzymałościowy?

witam,

Ćwiczę regularnie od dłuższego czasu, robiłem fbw (super efekty dla mnie), spilt, teraz chciałem rozpocząć redukcję i wzmocnić się zarówno siłowo jak i wytrzymałościowo. Czytałem kiedyś o treningu wytrzymałości siłowej czyli wytrzymałości mięśni z obciążeniem. Chodzi mi głównie o trening pod wspinaczkę sportową, czyli nacisk na wytrzymałość ramion i przedramion, brzucha, pleców. Czytałem o treningu obwodowym ATC, ale różne opinie widziałem. Ze względu na ruch w siłowni do której chodzę ATC może być ciężko wykonać... Czy jest on odpowiedni bym mógł osiągnąć wyżej wymienione cele? Czy może istnieje jakiś lepszy trening :) Oczywiście w celu redukcji po treningu biegi interwałowe na bieżni 20 min.

Z góry dzięki za pomoc!
pozdro

carloso

z interwałami uważaj jak przesadzisz szybko sie przetrenujesz i nic z tego nie bedzie .

przysiad, martwy - obciażenie robocze ??

Ostatnio przerabiany plan: cięzki fbw

pokaż plan ??

wytrzymałość , redukcja i siła - niemożliwe .

wspinaczka w jakie dni , czy co ile ?

interwały chodzi mi o hiit z 2x w tygodniu, lub na bieżni po prostu 5 min trucht, potem zmienne tempo co 1,5 min z 9km/h do 15 km/h i tak 4-5 razy, a potem cool down.

tak jak napisałem w ankiecie, ze względów zdrowotnych (przepuklina międzykręgowa L4/L5) nie robię mc ani przysiadów. ale jak robiłem (póki się nie nabawiłem dyskopatii) to mc 100 kg x 6 powt, przysiad podobnie.

mój plan fbw wyglądał następująco:
* podciąganie chwyt neutralny lub nachwyt 5x max
* wiosłowanie sztangą 4x8-10
* wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej lub skos głową w górę 12,10,8,6
* wyciskanie sztangi siedząc (albo smith albo hantle) 3x10
* francuskie sztangą łamaną leżąc poziomo 3x8-10
* uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x8-10
* brzuch allachy 4x20

Teraz bardziej mi zależy na wytrzymałości i redukcji (dietę mam już ustaloną w głowię bo kilka tych redukcji już miałem, więc mniej-więcej wiem co i jak:) ), niż na sile jako sile żeby robić większe maxy itd. maxy dla mnie niski priorytet :)

wspinam się we wtorki, często też w soboty ale nie zawsze.

Zmieniony przez - carloso w dniu 2012-01-18 11:31:50

carloso

wtrzymałośc dzielimy na siłową , tlenową , beztlenową .

i wszystko to ze sobą wspójnie współgra .

KOMPLEKS SZTANGOWY

hmm. przeczytałem o tym treningu. Jedno co mnie zastanawia to fakt że robi się wszystko jednym ciężarem (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i przysiad itd). ale myślisz że to jest to czego mi potrzeba by osiągnąć to czego chcę ? :)

Tak wytrzymałość w szerokim znaczeniu tego słowa .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359

przeczytaj KOMPLEKSY SZTANGOWE

dzięki za pomoc!! :)

jeszcze jedno.
Jak byś proponował ułożyć plan treningowy uwzględniając aeroby, trening kompleks sztangowy, i jeszcze wspinanie wt/sob ? czy kompleks sztangowy miałby być jedynym treningiem 'siłowym' w sensie z ciężarami na siłowni?

Zmieniony przez - carloso w dniu 2012-01-18 12:32:22

byłbym wdzięczny za odpowiedź. :)

carloso

przeczytaj jeszcze raz czym są kompleksy sztangowe

rozumiem czym są, przeczytałem dokładnie artykuł na sfd i na body-factory ale moje doświadczenie treningowe jeśli chodzi o treningi interwałowe nie jest aż tak wysokie. Więc dlatego pytam bo nie znam odpowiedzi :)

dodam że ostatnio gdzieś na forum czytałem że przy redukcji wskazane są treningi aerobowe, interwałowe i siłowe.
Jeśli uznam że trening kompleks sztangowy jest treningiem interwałowym to wyjdzie na to że warto dodać np bieżnie lub orbitrek oraz np fbw. ale na logikę dla mnie trening który mi poleciłeś też w jakimś stopniu jest siłowy więc fbw nie ma potrzeby robić bo się przetrenuję. dobrze myślę ?:)


Zmieniony przez - carloso w dniu 2012-01-18 22:50:39

3 x tygodniu zrób sobie kompleks sztangowy i tyle , żadnych już areobów nie dodawaj wystarczy uwierz , do tego wspinaczka .