Problem z Barkami:(

Siema mam mały problem z barkami cwicze juz 2 lata na masę+duzo przerw wczesniej moj plan byl do dupy porównałem inne ale nie o to chodzi Staram sie juz cwiczyc dobrze ale nie jestem zadowolony z barków są małe i nie nabieraja wielkosci przedstawie moj plan na barki
Wiciskanie sztangi zza karku 4s 12 10 8 8progres
Unoszenie handelek bokiem stojąc 4s 10 10 10 10 stały
Unoszenie sztangi wzdłuz tłowia do dolnej czesci klaty 3s 12 10 10 progres
(szeroki chwyt)
Unoszenie handelek bokiem w siadzie 3s 12 10 10
Na koniec barków robie kapturki 3s max
Co jest zle? Co zmienic? Z czego zrezygnowac? Może powtórzeń i serii za duzo?
Bardzo prosze o pomoc chciałbym miec wielkie i szerokie barki:)
Dziex Pozdro.

melo chwytasz wąsko, dłonie jakies 15-20cm od siebie, taka moja rada na Twoje barki :) pocwicz tak 6tyg. potem po zmienaisz cwiczenia, kaptur oczywiscie zrob z plecami np.

nie za dużo tych ćwiczeń???

wyciskanie zza głowy
5 serii po 8 powt.

przy czym dwie ostatnie serie powinny być najcięższe

Unoszenie hantlii bokiem
8 serii po 10 powtórzeń
możesz robić nawet stałym obciążeniem lub sobie podizelić to na kilka różnych obciążeń zwiększając ich wagę )

To plan na ramiona dla początkującyhc wg Arnolda z dołączoną moją sugestią odnośnie ciężaru )
Sam próbowałem i daje wycisk )
pozdrawiam

może cos na tylni akton , bo bareczki bedą wyglądać wąsko , a nie oto chodzi maja być fajne kulki :D .

za wiele ćwiczeń. Z powodzeniem możesz wywalić jedno unoszenie bokiem np. zostawić to w staniu. Ponadto jak napisał wyżej autor przydałoby się coś na tylny akton najlepiej chyba byłoby (chyba, że masz zamiar robić go z plecami) wyrzucić podciąganie sztangi do dolnego brzucha i dać na konniec unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia.

A gdzie wyciskanie z przed głowy ? hantlem/sztangą ? Arnoldki ? po co boki 2krótnie?

a po co? jedno wyciskanie moim zdaniem z powodzeniem wystarczy.

z przed głowy jest łatwiejsze a lepsze jest zza głowy
po za tym unoszenie bokiem, zza głowy, i ewentualnie unoszenie do przodu powinno starczyć - ale to moje skromne zdanie

Co po co? Co Wy gadacie mu w ogóle, ****a nie moge..

zrób np, tak zza głowy, przód, unoszenia hantla bokiem i przyciaganie sztangi do szyji - mozesz ten przód wykonac hantlami zeby byl wiekszy zakres ruchu ;)

zza głowy , unoszenie przodem hantli , na boki i do szyji a jaki tu ma byc chwyt bo w szerokim nie dam rady Mam jeszcze taki pomysł
Wyciskanie zza głowy
Wyciskanie hantli w góre
Unoszenie bokiem i bokiem w siedzie to na tylnie co myslicie

wyciskanie zza głowy jeśli nie dajesz rady to wystarcvzy zmniejszyć obciążenie, najlepiej stopniowo uczyć organizm, że można więcej )

Ja polecam trenowac metoda wstepnego zmeczenia. Mozesz arobic tak:
Unoszenie hantli bokiem 5x 8-10
wyciskanie hantli 4x8
unoszenie hantli przed siebie 3x10 robisz wiec przod i tyl.
Do treningu grzbietu dorzucisz unoszenie bokiem w opadzie i masz tyl + do tego szrugsy.