chwyt

PULL 28-04-2014 Plecy: 1) podciaganie na drożku chwyt neutralny 4x8-10 2) wiosło półsztangą w opadzie tułowia 6 x8-12 (3 serie chwyt neutralny, 3 nachwyt szeroko) 3) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do klatki siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (chwyt szeroki neutralny)3x12+10 4)ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 [...]

PULL 01-05-2014 Plecy: 1) podciaganie na drożku chwyt neutralny 4x8-10 2) wiosło półsztangą w opadzie tułowia 6 x8-12 (3 serie chwyt neutralny, 3 nachwyt szeroko) 3) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do klatki siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (chwyt szeroki neutralny)3x12+10 4)wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie (metoda MTUT) Tył [...]

[...] z uzyciem drążka wyciągu dolnego 4x15-8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x15-10 Uginanie ramion z supinacją- sztangielki 3x15-10 Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie- chwyt neutralny 3x15-10 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3x15-10 Skłony w leżeniu głową w dół 4xmax Unoszenie nog w leżeniu 4xmax Allachy 4xmax B (nogi + łydki) Front squat [...]

[...] 1T:17kg/21,5/21,5/17/17 B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:2,5kg/2,5/6,5/6,5/6,5 B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 1T:9kg/9/14,5/14,5/14,5 C1. Wyprosty ramion hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:2,5kg/2,5/6,5/6,5/6,5 2T:2,5kg/2,5/9/6,5/6,5/6,5 B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 1T:9kg/9/14,5/14,5/14,5 2t:14,5kg/14,5/14,5/14,5/14,5/17 C1. Wyprosty ramion hantlami w oparciu (chwyt [...]

[...] siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:2,5kg/2,5/6,5/6,5/6,5 2T:2,5kg/2,5/9/6,5/6,5/6,5 3T:2,5kg/6,5/6,5/6,5/6,5 B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 1T:9kg/9/14,5/14,5/14,5 2T:14,5kg/14,5/14,5/14,5/14,5/17 3T:14,5kg/17/17/17/17 C1. Wyprosty ramion hantlami w [...]

[...] Unoszenie hantli na boki 1T:13kg/13/16/16 Unoszenie ramienia w leżeniu na ławce skośnej 1T:5kg/5/5/5 Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki 1T:20kg/20/20/20 https://www.youtube.com/watch?v=lfkN7S1nx6w Uginanie ramienia na wyciągu [...]

[...] po pierwszej 2 coś strzeliło w okolicy tricepsa i po 3 rundzie probieniowało już na cały bark. Oczywiście serie dokończyłem. Założenie na front rack hold to pełny zamknięty chwyt na sztandze - nie tylko jej podpieranie palcami. Jestem pod mega wrażeniem jak bardzo moja mobilność nadgarstków poprawiła się odkąd zacząłem swoją przygodę z [...]

[...] ten dylemat tzn. carbo czy vitargo jako uzupełnienie ww po treningu, bo widać różnicę w cenie carbo a vitargo i podobno carbo to ww proste a vitargo ww złożone. Dodam, że jestem na redukcji i ww proste zawarte w carbo mogą powodować wyrzuty insuliny, prawda to czy tylko chwyt marketingowy?? Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-24 13:41:50

[...] hantli na skosie dodatnim 22kg-12p 26kg-11p 28,5kg-9p 32kg-8p 2.wyciskanie złączonych hantli na skosie dodatnim 17kg 4x10p 3.wl hantlami po 22kg serie I-10p i III -8p chwyt złączony młotkowo serie II-10p i IV -6p chwyt standardowy 4.przenosy hantelką zza głowy 21kg 3x12p triceps: 1.ściąganie rączek wyciągu nachwyt 34kg 12,12,10p [...]

[...] działania bierne, a nawet czynne w odciążeniu. Wspomaganie ruchu może mieć charakter bezpośredni lub pośredni. Ćwiczenia wspomagane bezpośrednie - zdrowa kończyna górna reką chwyta kończynę przeciwną, porażoną, np. wskutek udaru mózgowego i „ćwiczy” ją prowadząc ruch wznosu przez zgięcie w zespole stawowym barkowo-ramiennym w [...]

[...] (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps: 1) Francuskie wyciskanie w [...]

[...] na ławce poziomej 4 x 12 4. uginanie ramion ze sztaną stojąc aż3 ćwiczenia na bika ? to po 3 serie na sztandze progresja 12,10,8,8 5. uginanie ramion ze sztangielkami jaki chwyt ? supinacja to daj 3x12 z delikatną progresjąa jak młotkowy to 3x12 bez progresji 6. kolanko 3x 12 , eni wiem czy bym nie zrezygnował z poprzdniego zarówno jako [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosłowanie sztangą w leżeniu 4x12 ( maszyna ) martwy ciąg 4x12 uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 uginanie ramienia chwyt młotkowy w staniu 3x12 uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12 barki + brzuch + nogi unoszenei sztangielki w opadzie tułowia 3x12 (jak masz problemy z tylem barkow [...]

[...] przysiady 3x8 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wyciskanie sztangi z klatki 3x8 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10 - wahadłowe ruchy sztangielką 3x12 brzuch: - brzuszki 3x 50 z obciążeniem na klatce - skłony boczne 2x60 [...]

[...] że nie może pogodzić się z odklepywanie, więc jeśli właśnie jesteś w trakcie przechodzenia do trójkąta, i on zaczyna powoli odpływać, ale jeszcze zanim w pełni dopniesz chwyt, on odklepie. Ten koleś zawsze odklepuje już podczas przechodzenia w konkretną technikę kończącą, nigdy podczas samego dobrze założonego chwytu, i mówi : 'dobrze, [...]

podobno nie ma.. kiedyś miał, teraz to tylko nazwa pododobna.. chwyt marketingowy

[...] odpowiednią ilość pełnowartościowego białka z pożywienia to i podaż aminokwasów rozgałęzionych będzie na wystarczającym poziomie. Ten hulający katabolizm to naprawdę świetny chwyt marketingowy, pozwalający na sprzedaż całej masy różnorakich suplementów. Dzień powinniśmy zacząć od odżywki białkowej i porcji bcaa, potem przydałyby się jakieś [...]

[...] sztangielkami na skosie w gore (pod mniejszym kątem) 2x12 -wyciskanie sztangielkami na skosie w górę (pod większym kątem) 2x12 -butterfly 2x8 Plecy -wiosłowanie sztangą nachwytem (szeroki chwyt) 4x12 -ściaganie drażka do klatki 1x12, 1x10 Biceps -uginanie przedramion stojąc ze sztangą łamaną 2x12 -uginanie ramion na wyciągu dolnym (szeroki [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen [...]