chwyt

[...] ryż, kapusta gotowana Twarożek, pomidor, ogórek surowy Dzień 14 Plecy Single set Martwy ciąg 15/12/8/8 Super set Przenoszenie sztangi w leżeniu 15/12/8 Podciąganie szeroki chwyt 10/10/10 Giant set Wiosłowanie sztangą 15/12/8 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 15/12/8 Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 15/12/8 Single set Podciąganie wąski [...]

szacun :) napisać trzeba że podziwiam chwyt i wytrzymałość dłoni :) ja ostatnio nie umiem już TTB robic nie ze względu na to że brzuch mam słaby i nie daje rady tylko że chwyt mi nie wytrzymuje i dłonie bolą ;) skórki kupiłam ani razu ich jeszcze nie ubierałam ;) jakoś na gołe ręce lepiej mi mimo że boli ;)

[...] wczoraj: Strength 3 rounds of: 10x Power snatch TnG 40/60kg 1' rest between rounds WOD 4 RFT: TC 18' 50x Lunge 30x Sit-up 15x Pull-up 10:30 1h Oly Na power snatchach chwyt płakał %-), dwie rundy skończone w 30s, na ostatniej troszkę musiałam przystopować na biodrze ze dwa razy więc parę sekund dłużej wyszło. WOD nudny ale z jakimś kolegą [...]

[...] (wypadał mi trening B) żeby jej za bardzo nie forsować. MC nie utrzymałabym w dłoni i ławka też mogłaby być problemem. ** Ręka słaba, te 10 powt. na 2 razy robiłam, musiałam chwyt poprawić. *** Bez aerobów po siłowni ze względu na spuchniętą jeszcze nóżkę. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, pomidory, ogórki zielone, szpinak Napoje: kawa 2x0.3l, [...]

[...] sztangi (ławka skosna) Wypychanie sztangielki w piramidę (lawka pozioma) Rozpiętki na linkach ( brama ) pionowo dolny wyciąg w górę Plecy Przyciąganie na wyciągu poziomym (chwyt szeroki) Przyciąganie sztangielki w podporze Ściąganie na wyciągu pionowym do klatki piersiowej (chwyt wąski neutralny) Barki Wypychanie sztangi do góry na ławce [...]

[...] ogromna pompoa, siła dużo do przodu a o wytrzymałości nie wspomne.. Wszystko na wielki + Plecy: -wiosłowanie sztanga 3x14,12,10 -ściaganie drążka do klatki (neutralny chwyt) 3x12,12,10 -wiosłowanie na maszynie 2x12,10 -prostowanie tułowia w opadzie 2x15 Biceps: -uginanie ramion z drazkiem na wyciagu doolnym 3x12 -uginanie ramion na [...]

[...] niewielkimi ciężarami, ale to się zmieni bo zaczne wypoczywać od jutra (jadę nad morze na kilka dni). Trening wyglądał tak: Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt, waski chwyt) 3x12 -wiosłowanie hantlą 2x12 -ściąganie drążka do klatki (chwyt neutralny) 2x14 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku (sztanga prosta) 3x12 -uginanie [...]

[...] sztangi z klatki 3x14 -unoszenie hantli na boki 2x10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 -sztrugs z hantlami 2x14 Triceps: -wyciskanie francuskie lżąc (wąski chwyt, sztanga łamana) 3x12 -wyciskanie francuskie lżąc (szeroki chwyt, sztanga łamana) 3x12 trening udany, pocę się nadal strasznie i pod koniec treningów już nie daję rady. [...]

[...] taka mini piramidka – dwie serie na 10 mogą być na tym samym ciężarze – ostatnia może być nawet na mniejszym niż pierwsza. 4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+ Tutaj pomęczymy głowę przyśrodkową tricepsa. Nie na każdym wyciągu da się radę to robić – to musisz sprawdzić czy u siebie dasz radę. Jak nie to zamienimy [...]

[...] w ostatnim czasie zaczołem wiecej węgli zapodawac przedewszystkim z bananów bo lubie sobie zjesc bananka :D Suple : TO samo co zwykle Podciąganie na drązku: 9 , 8 - szerszy chwyt 8 , 8 - węzszy chwyt Wiosłowanie Hantelek 40kg - 4 serie x 10 powt Martwy ciąg - dziś dałem stały cięzar i spompowałem się masakrycznie po tym cwiczeniu czułem się [...]

Ogólne odczucia odnośnie filmiku z treningu. Za małe ciężary. Wszystko robisz praktycznie bez wysiłku, ale i technika mocno do poprawy. Przedewszystkim w każdym ćwiczeniu zastosuj zasadę, że fazę koncentryczną (tą gdzie podnosisz ciężar) wykonujesz w każdym powtórzeniu 2 sekundy, a ekscentryczną (tam gdzie ciężar opuszczasz) wykonujesz 3 sekundy. [...]

Plecy 24.01 VII tydz Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4xMAX Wiosłowanie półsztangą 4x8/6/5/4 MC 4x6/5/4/4 Wioslowanie na dół pleców - hammer 3x10 Wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x10 Ściąganie uchwytu V poniżej klatki 3x12 a) Narciarz drążkiem prostym b) Wiosłowanie sztangą chwyt szeroki 3x12+12 +18min interwał 60/60 +22min cardio Dziś trochę [...]

Plecy 25.05 Ściąganie drążka z góry do klatki 4x15-12 Wiosło sztangą nachwyt 5x10/9/8/7/6 ostatnia 140kg a) Martwy ciąg 140kg b) Wiosło hammer z dołu do biodra 3x8+12 a) Wiosło na hammerze wąski chwyt b) Wiosło na hammerze szeroki chwyt 4x12+12 + 50min cardio rano + 10min HIIT 30/30 + 10min cardio po treningu Trzecie ćwiczenie mnie zabiło, [...]

chwyt trzymał, miałem za mocno pas założony i nie mogłem doprostować %-) ogólnie to chwyt bardzo mocno poprawiłem, na przestrzeni tych 4 tyg sushi zjadłem w sob 50 kawłaków + dobiłem manną 200g i 3 bananami %-) a wczoraj z 40 kawałków + 100g manny i banan znowu %-)

[...] karku 2x (max) - Szrugsy 2x (8,8) - prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x (8,8) - Uginanie nóg na maszynie leżąc 2x (8,8) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 2x (8,8) - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x (8,8) Środa: klatka + barki + tricepsy + plecy + nogi + bicepsy - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

TRENING Grzbietu TydzieńV Metoda II 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 4 x max T1. 9+1n/6+4n/6+3n/5+4n T.2. 8+3n/6+5n/4+6n/4+6n Ad. niestety troche czułem bicepsy:/ 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA PODCHWYTEM 4 x 8 progresja 1<2<3=4 T1. 50/55/58/58 T.2. 55/60/65/65 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

no na 85 i wiecej to puszczał zawsze leciutko ,trzymalem opuszkami palcow nieraz sztange Chwyt jest takim też zabezpieczeniem bo lepiej żeby puścił chwyt i sztanga wypadła z rąk niż puściły plecy. A siła chwytu się wzmocni wraz z ciężarem w podstawowych bojach.

To odpuść paski w takim wypadku, ja osobom z problemami z plecami nie polecam pasków bo ten słaby chwyt jest też takim zabezpieczeniem. Jeśli ciężar jest za duży dla przedramion zdrowych to może być też za duży dla kontuzjowanych pleców i lepiej żeby puścił chwyt niż puściły plecy.

[...] 5 - tki Niedziela:Wolne Trening: Mikrocykl 15-tek Martwy ciag 1 s + syzyfki 1 s / przysiady przednie 1s + żuraw 2 s Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 s Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 s Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 2 s Yates row 1s Wyciskanie hantli w siadzie 1s Uginanie hantlami na biceps 1s Francuskie wyciskanie łamana [...]

Tsu jan nie o dlugosci palca a o dlugosci paznokcia, ktory palca do zacisku nie przedluzy. Osobiscie przy dlugich tak mi sie wbijaly, ze chwyt z bolu sie otwieral. A grubosc gryfu tez ma znaczenie jak trzymasz. Ostatnio trenuje na sprzecie Eleiko i kurcze chwyt w ciagu bajka :)