Wiek: 22
Nick: Canecorso
Staż: ~ parę lat nauki
Wzrost: 175
Waga ciała: ~ 80
Cel: poprawa sylwetki na bardziej fit. Wielka masa to nie dla mnie:/
Student I roku magisterki z pedagogiki. Będę probował godzic studia z treningiem i jak znajdę pracą.
Wymiary mierzone dzis rano na czczo(zrobione tydzien po tych co w ankiecie i o dziwo róznia się od siebie):
Klatka:105,5
Biceps:37
Barki:122,8
Pas:82,5
Udo:62
Łydka:38
Zdjecia robione dzis rano, na czczo:
Rozkład treningów w tygodniu:
Poniedziałek: Aero
Wtorek: HST 15- tki+ aero
Środa: Aero
Czwartek: HST 10 - tki+ aero
Piątek: Aero
Sobota: HST 5 - tki
Niedziela:Wolne
Trening:
Mikrocykl 15-tek
Martwy ciag 1 s + syzyfki 1 s / przysiady przednie 1s + żuraw 2 s
Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 s
Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 s
Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 2 s
Yates row 1s
Wyciskanie hantli w siadzie 1s
Uginanie hantlami na biceps 1s
Francuskie wyciskanie łamana leząc 1s
Mikrocykl 10-tek
Martwy ciag 2s + syzyfki 2s / przysiady przednie 2s + żuraw 2s
Wyciskanie sztangi skos dodatni 2s
wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2s
Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 2s
Yates row 2s
Wyciskanie hantli w sadzie 2s
Uginanie hantlami na biceps 2s
Francuskie wyciskanie łamana leząc 1s
Mikrocykl 5-tek
Martwy ciag 3s + syzyfki 2s / przysiady przednie 3s + żuraw 2s
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s
wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2s
Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 3s
Yates row 2s
Wyciskanie hantli w sadzie 3s
Uginanie hantlami na biceps 2s
Francuskie wyciskanie łamana leząc 3s
Do tego dojdą 2 tygodnie negatywów, drop serii bądź cluster
Dieta:
Dieta treningowa B-2,8 T-1,5 W-4
POSIŁEK I
80 gr płatków owsianych
30 gr białko
30 gr orzechy
owoc ,tran
POSIŁEK II (przedtreningowy)
120 ryżu brązowego
150 cyca/wieprz
zaraz po treningu
40 gr Białko
150 gr jakiegos owoca jablko/pomarancz
POSIŁEK III (potreningowy)
120 gr ryżu białego
150 gr cycka/wieprz/ryba
warzywa
POSIŁEK IV
150 gr cyc/wieprz/ryba
oliwa z oliwek + orzechy
warzywa
POSIŁEK V
4 jaja
10 oliwy z oliwek
warzywa
POSIŁEK VI
170 gr Ser biały
Oliwa z oliwek + orzechy
Warzywa
Dieta w dni aerobowe B-2,8 T-1,5 W-3
POSIŁEK I
80 gr płatków owsianych
30 gr białko
30 gr orzechy
owoc ,O3
POSIŁEK II
70 gr ryżu brązowego
150 gr cyca/wieprz
zaraz po aerobach
Białko 40 gr
ok. 100 gr owoc
POSIŁEK III
60 gr ryżu białego
150 gr cycka/wieprz/ryba
POSIŁEK IV
150 gr cyc/wieprz/ryba
oliwa z oliwek + orzechy
warzywa
POSIŁEK V
4 jaja
10 gr oliwy z oliwek
warzywa
POSIŁEK VI
170 gr Ser biały
Oliwa z oliwek + orzechy
Warzywa
Dziennie około 4 litrów wody
Warzywa 450-500 gr dziennie
Suplementacja:
TRENINGI SIŁOWE: Przed treningiem 8 gr BCAA + przed treningiem aero 8 gr BCAA, zaraz po aero 40 gram białka
DNI AEROBOWE : Przed aero 8 gram BCAA + 10 min przed koncem 8 gr BCAA, zaraz po aero białko 30 gr
O3,planuje tez zakup proszku zasadowego
Przed snem magnez cynk
Posiadam tez ok 2 kg monster mass'a ale jego nie bede uzywał, chyba ze bedzie nagła sytuacja.
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-03-08 07:52:56