chwyt

[...] go wlezie Wyciskanie sztangi siedząc 105x8 82x11 107x7 82x12 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 22x10 19x11 15x14+10x8 22x11 19x12 15x14+10x9 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 40x9 35x10 32x9 42x8 37x9 32x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody 77x11 x10 x9 77x12 x10 x9 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 22x10 19x12 15x13 22x11 19x12 [...]

[...] sztangi siedząc 107x7 85x11 80x8 110x7 90x10 80x10 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 22x11 19x13 15x14+10x9+5 28x9 19x13 19x10 15x12+10x6+5 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 42x8 37x9 32x10 43x9 38x10 33x11 Unoszenie sztangi do mostka/brody 80x12 x10 x9 82x12 x10 x8 x7 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 22x12 19x12 15x15+2 22x13 [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedząc 115x5 95x9 85x9 117x5 95x10 85x9 Wznosy na boki hantli 28x12 22x11 19x13 15x14+10x7+6 28x13 28x10 28x9 28x8+19x5+15x5 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 45x8 40x10 35x11 46x8 41x10 36x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody 87x12 x9 x8 x7 90x12 x9 x8 x7 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x14 19x15 15x15+6 22x8 [...]

[...] sztangi siedząc 117x5 95x10 85x9 120x3 100x9 80x10 Wznosy na boki hantli 28x13 28x10 28x9 28x8+19x5+15x5 28x13 28x11 28x9 28x8+19x7+15x8 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 46x8 41x10 36x10 47x7 42x8 37x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody 90x12 x9 x8 x7 92x11 x8 80x10 x9 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x8 15x13 15x11 [...]

Każdy ma nawyki przyzwyczajenia w treningu, ja przez lata trenowałem np. bez pasków bo chciałem mieć mocny chwyt a skończyło się na łokciach tenisisty z którymi męczyłem się dobre dwa lata

[...] ;) Dzisiaj pull na tapecie, trening rozpoczęty od wiosła końcem sztangi tylko tym razem 7,5kg mniej niż poprzednio xD mój błąd niestety xD hehe ale też zmieniłem nieco chwyt i wydaje mi się że wyszło mi to na lepsze więc nie ma tego złego ;) Tutaj 117kg poszło w trzech seriach po 9p. Wiosło sztangą leżąc na ławce, tutaj już normalnie 2,5kg [...]

[...] Wyciskanie wąsko 105kg x5p 95kg x7p 85kg x7+2p Francuz sztangą 40kg x8p 30kg x9p 30kg x8p Prostowanie linek górnego wyciągu 25kg x7p 20kg x9p 20kg x8p Prostowanie drążka podchwytem 20kg x9p 20kg x9p 20kg x8+2p Uginanie sztangą łamana 40kg x9p 40kg x8p 30kg x9p Uginanie chwyt młotkowy, hantle 25kg x7p 22kg x9p 20kg x11p Uginanie klamry wyciągu [...]

[...] Wiosłowanie na lv Arms podchyt, siedząc 25kg x14p 25kg x11p 25kg x12p Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 80kg x10p 80kg x9p 80kg x8p Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 70kg x9.5p 70kg x8p 60kg x10p Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy 60kg x8p 50kg x11p 50kg x10p Przenoszenie na kablu 25kg x9p 20kg x8p 15kg x8p+3p+3p [...]

[...] Wiosłowanie na lv Arms podchyt, siedząc 40kg x15p 40kg x12p 40kg x12p Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 82kg x11p 82kg x10p 82kg x8p Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 72kg x10p 72kg x9p 72kg x7+3p Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy 60kg x10p 60kg x9p 60kg x8+2p Przenoszenie na kablu 25kg x10p 25kg x9p 20kg x8+4+3p [...]

[...] wpadło jedno powtórzenie więcej. Prostowanie linek wyciągu górnego tutaj obciążenia nie zmieniałem ale udało się zrobić jedno powtórzenie więcej, prostowanie drążka podchwytem tutaj obciążenie poszło o 2,5kg w górę w głównej serii i udało się zachować ilość powtórzeń. Następnie przyszedłem do bicepsów tutaj rozpoczynam od uginania sztangą [...]

[...] czyli dzisiaj na 8p. Ogólnie tutaj na filmiku widać że tak wyciskam nawet też z tricepsów bo dość wąsko trzymam te łokcie i hantle też są skierowane tak bardziej do tego chwytu młotkowego tak jakby chociaż nie całkiem ale w takiej pozycji bardzo dobrze czuję też klatkę piersiową bo jak wyciskałem tak jakby na prosto żeby były te hantle to [...]

[...] 100kg x8p 90kg x8+2p Francuz sztangą 45kg x11p 45kg x8p 40kg x8p +3p +2p wypychania Prostowanie linek górnego wyciągu 25kg x8p 20kg x10p 20kg x10+3p Prostowanie drążka podchwytem 25kg x11p 25kg x9p 25kg x8+2p + 20kg x3p Uginanie sztangą łamana 50kg x7p 40kg x9p 40kg x8+2p Uginanie chwyt młotkowy, hantle 30kg x8p 27kg x10p 27kg x9p + 20kg [...]

[...] też dobrze A tak to trenować i rosnąć https://youtu.be/LH34iP2bm1I Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 42kg x6/7p 35kg x9/10p 30kg x10p Wiosłowanie na lv Arms podchwyt, siedząc 60kg x15p 60kg x14p 60kg x13p Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 90kg x11p 90kg x10p 90kg x9p Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 80kg x7.5p 70kg [...]

[...] 105kg x8p 95kg x8+3p Francuz sztangą 47kg x10p 47kg x8p 40kg x9p +2p +2p wypychania Prostowanie linek górnego wyciągu 25kg x9p 20kg x10p 20kg x10+3p Prostowanie drążka podchwytem 25kg x8p 20kg x11p 20kg x10+4+3p Uginanie sztangą łamana 50kg x8p 40kg x10p 40kg x9+3p Uginanie chwyt młotkowy, hantle 32kg x8p 30kg x9p 27kg x9p + 20kg x6p [...]

[...] wchodziło. Siłowo tak jakby leciutko do przodu i ogólnie sztosik xd Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 42kg x7/8p 37kg x8p 32kg x9/10p Wiosłowanie na lv Arms podchwyt, siedząc 70kg x15p 70kg x14p 70kg x13p Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 95kg x11p 95kg x10p 95kg x9+2p Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 80kg x8.5p 70kg [...]

[...] 120kg x6p 110kg x8p 100kg x7+2+1p Francuz sztangą 50kg x8p 45kg x8p 40kg x9p +2p Prostowanie linek górnego wyciągu 25kg x9p 20kg x10p 20kg x10+3+2p Prostowanie drążka podchwytem 25kg x10p 25kg x9p 25kg x8p + 20kg x4+4p Uginanie sztangą łamana 50kg x9p 40kg x11p 40kg x9+3p Uginanie chwyt młotkowy, hantle 32kg x10p 30kg x10p 27kg x12p + 20kg [...]

https://youtube.com/shorts/038O4Fwvcn0 https://youtu.be/Mk9QE6_7Q2I Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 42kg x7/8p 37kg x9p 32kg x10p Wiosłowanie na lv Arms podchwyt, siedząc 80kg x13p 80kg x11p 80kg x11p Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 100kg x10p 100kg x8p 90kg x10+3p Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 80kg x8.5p 70kg [...]

[...] i ogólnie jakoś nawet nie umiałem tej sztangi w rękach utrzymać dziwne bardzo nigdy jakoś nie miałem z tym problemu A dzisiaj dosłownie nawet w paskach czułem jakby ten chwyt mi puszczał. Ale za to reszta treningu bardzo fajna i na pewno udana. Najzwyczajniej na kolejnym treningu w którym będę robił te ciągi zostawię ten sam ciężar i będę [...]

[...] paczka też dzisiaj do mnie przyszła tak więc będziemy testować produkty Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 42kg x7/8p 37kg x9p 32kg x10p Wiosłowanie na lv Arms podchwyt, siedząc 90kg x12p 90kg x10p 90kg x10p Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 100kg x10p 100kg x8p 90kg x10+3p Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 80kg x8.5p 70kg [...]

[...] ;) https://youtube.com/shorts/KRIVPdkPjg8 https://youtu.be/u3QFqw9WE9s Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 45kg x7p 40kg x9p 35kg x10p Wiosłowanie na lv Arms podchwyt, siedząc 95kg x11p 95kg x10p 95kg x10p Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 100kg x10p 100kg x8p 90kg x10+2p Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 80kg x8.5p 70kg [...]