[...] 5x140kg / 4x160kg / 2x180kg / 1x200kg / 1x210kg / 0x220kg - także ogień :D tym bardziej biorąc pod uwagę zakwasy na nogach i brzuchu + ch**ową muzykę + robiłem to 210kg przechwytem, którego nie używałem grubo ponad rok :D także bardzo zadowolony jestem 2. Wiosło końcem sztangi 4s -> 12x80kg / 10x100kg / 4x120kg / 25x40kg (bez wagi sztangi) - w [...]
nono Szmexy :-)) fajnie, że w końcu motywacja, chęci są :-)) to sprawa, że to co robimy nas cieszy, nie czujemy się więźniami i na pewno wpływa to na lepszy progress :-)) kurde, a ciekawe jakby Ci ten MC poszedł bez zakwasów. a Zamek zapinasz ? (chodzi mi o chwyt) i tak się dziwię, że po takich ciągach jeszcze dowaliłeś plecy :-D
[...] nas cieszy, nie czujemy się więźniami i na pewno wpływa to na lepszy progress :-)) kurde, a ciekawe jakby Ci ten MC poszedł bez zakwasów. a Zamek zapinasz ? (chodzi mi o chwyt) i tak się dziwię, że po takich ciągach jeszcze dowaliłeś plecy :-D Przechwytm robiłem, a nie na zamek :D no sprawdzę może za miesiąc jak pójdzie martwy na pełnej [...]
[...] roku tak naprawdę. Jak chodzi o martwy czy siady to będzie to nawet mniej, dlatego że inaczej wykonuje te ćwiczenia teraz - martwy bez pasa i pasków, także tyle ile wytrzyma chwyt w nachwycie, także podejrzewam że powyżej 160kg nie będzie w tym roku, na przysiad z kolei robię więcej powtórzeń, na fronty jedynie 3-5. Generalnie takie ciężary jak [...]
Dzisiaj zrobiłem długi rower 145 km miało być 180 ale od 70 km to była droga krzyżowa, ból pleców i praktycznie tylko górny chwyt aż 2 razy musiałem się zatrzymać na chwilę postoju bo nie mogłem jechać dalej, przez rok mi się taki postój nie zdarzył. Było gorąco ale nie jakoś bardzo natomiast powietrze było tragiczne, nie było totalnie czym [...]
Wczoraj pływałem zrobiłem trening techniczno szybkościowy. Takie treningi pływackie lubie najbardziej. Trenowałem chwyt i pociągnięcie. Trening wyglądał tak 2serie 2x50 ćwiczenia technicznego, 2 serie 2x50 mocnej dokładanki realizowane tak żeby było luźno bez spinania jak najdłuższe wyleżenie z mocnymi pociągnięciami. Odcinki szybkościowej [...]
[...] albo jakiś inny plan oparty o podstawowe ćwiczenia i ktory zapewni ci trenowanie każdej partii przynajmniej 2x w tygodniu. Co do drażka - to normalne, że na początku słabo idzie, zmień na chwyt w którym jesteś najsilniejszy i wykonasz największą liczbe powtórzeń poprawnie technicznie i nie musi być to akurat wąski podchwyt a np. chwyt neutralny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlaczego mialo by to byc zle polaczenie?Pytanie czy sa problemy z chwytem... Jesli nie to laduj MC potem drazek, natomiast jesli masz problem z chwyt mozesz zastosowac paski gdy chwyt juz oslabnie ;-)
[...] albo założe konto specjalnie dla ciebie ;-) Marian-dzięki, już lepiej. Dalej nie zginam do końca, bo blokuje coś, strzela i później nie daje rady odgiąc palca, ale chwyt już w miarę pewny, jak łapie za pomocą palców,nie zginając całej ręki w pięśc. Rewelacji nie ma, ale powoli chyba wszystko wraca do normy. Planuje kupic Flexit Drink, [...]
Trening A przysiady ze sztanga 12 9 6 podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 12 9 6 wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6 wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 9 6 zbedne wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 9 6 6 to tez brzuszki max max max Trening B unoszenie nóg leząc na ławce max max max na koniec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niepotrzebne przy RDL. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12p Rozpiętki 3s x 12p Barki: Arnoldki i unoszenie sztangielek bokiem/przodem 3s x 10p Biceps: Chwyt młotkowy i chwyt z suplimacją 3s x 12p Triceps: Pompki 5s x 20p (i tak je robię co 2 dzień w domu, więc mogę sobie darować pompki na siłowni i zrobić je wieczorem w domu) Czy potrzebny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12p Rozpiętki 3s x 12p moze byc, ale niekoniecznie Barki: Arnoldki i unoszenie sztangielek bokiem/przodem 3s x 10p Biceps: Chwyt młotkowy i chwyt z suplimacją 3s x 12p Triceps: Pompki 5s x 20p (i tak je robię co 2 dzień w domu, więc mogę sobie darować pompki na siłowni i zrobić je wieczorem w domu)
Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Pozdro !!!
tu nie tyle co chodzi o szerokosc ale o ciężar nic Ci nie da bardzo szeroki chwyt jak ciężar będzie lekki jak piórko a podciąganie z obciążeniem owszem, wzmocni chwyt samo wiszenie na drażku(z własną masą) również potrafi bardzo ładnie wyrobić siłe chwytu
[...] sztangi leżac na lawce poziomej 4-5x wyciskanie hantli leżac na lawce skosnej w gore 4x rozpietki lezac na lawce poziomej 3-4x plecy podciaganie na drązku szerokim nachwytem 3x max podciaganie na drazku chwyt neutralny/mlotkowy 2-3x max wioslowanie sztangą 4x szrugsy w lekkim opadzie ciala 3x martwy ciąg /wyprosty z opadu leżac 3-4x [...]