Zmieniony trening-ocena

witam

takim treningiem mam zamiar przetrenowac wakacje:

Idzien klatka+przedramie
-wyciskanie sztangielkami skos 4x12
-wyciskanie sztangi skos(mniejszy jak przy sztangielkach,waski chwyt) 12-10-8-6
-przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 4x12
-rozpietki skos 4x12

-uginanie nadgarstkow podchwyt 3x max
-uginanie nadgarstkow nadchwyt 3x max

IIdzien wolne

IIIdzien barki+przedramie
-wyciskanie zza karku 12-10-8-6
-wyciskanie wzdluz tlowia 12-10-8-6
-unoszenie sztangielek na boki 3x12
-unoszenie sztangielek na wyprostowanych rekach na skosie 3x12

-te same cwiczenia na przedramie co I dnia

IVdzien wolne

Vdzien plecy+przedramie
-wiosłowanie sztangą podchwyt 12-10-8-6
-wioslowanie polsztanga 12-10-8-6
-sztrugsy 12-10-8-6
-MC 12-10-8-6

-te same co I dnia

VIdzien biceps+triceps+nogi
-uginanie sztangi stojac 12-10-8
-uginanie sztangielek w siadzie na lawce skosnej 3x12
-uginanie hantli o kolano 3x12

-pompki w podporze tyłem 3x12
-francuz sztanga lezac 3x12
-francuz jednoracz w siadzie 3x12

-przysiady wykroczne hantelki 4x12
-przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6
-wspiecia na palcach 4xmax
-syzyfki 4x12

Mam takie pytanie czy pomki w podporze tylem robic seriami takimi jak napialem czy 3 serie na maxa??
Jestem otwarty na wszelkie sugestie i poprawki.

Idzien klatka+przedramie
-wyciskanie sztangielkami skos 4x12
-wyciskanie sztangi skos(mniejszy jak przy sztangielkach,waski chwyt) 12-10-8-6 NIE POTRZBNE
-przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 4x12 DALBYM NA KONIEC JAKO CWICZ DOPALAJACE
-rozpietki skos 4x12

-uginanie nadgarstkow podchwyt 3x max
-uginanie nadgarstkow nadchwyt 3x max

IIdzien wolne

IIIdzien barki+przedramie
-wyciskanie zza karku 12-10-8-6
-wyciskanie wzdluz tlowia 12-10-8-6 CHYBA PODCIAGANIE (NIE POTRZEBNE)
-unoszenie sztangielek na boki 3x12
-unoszenie sztangielek na wyprostowanych rekach na skosie 3x12

-te same cwiczenia na przedramie co I dniaPRZEDRAMIE ROB 1xtydz

IVdzien wolne

Vdzien plecy+przedramie
-wiosłowanie sztangą podchwyt 12-10-8-6LEPSZY CHYBA BEDZIE NACHWYT
-wioslowanie polsztanga 12-10-8-6
-sztrugsy 12-10-8-6
-MC 12-10-8-6

-te same co I dnia WYWAL!!!!

VIdzien biceps+triceps+nogi
-uginanie sztangi stojac 12-10-8
-uginanie sztangielek w siadzie na lawce skosnej 3x12
-uginanie hantli o kolano 3x12

-pompki w podporze tyłem 3x12 3XMAX BEDZIE LEPSZE I DALBYM NAKONIEC JAKO CWICZ DOPALAJACE
-francuz sztanga lezac 3x12
-francuz jednoracz w siadzie 3x12

-przysiady wykroczne hantelki 4x12
-przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 TO DLABYM JAKO PIERWSE
-wspiecia na palcach 4xmax
-syzyfki 4x12


NAPISZ JESZCZE SWOJ STAZ I WIEK

witam

takim treningiem mam zamiar przetrenowac wakacje:

Idzien klatka+przedramie
-wyciskanie sztangielkami skos 4x12
-wyciskanie sztangi skos(mniejszy jak przy sztangielkach,waski chwyt) 12-10-8-6
-przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 4x12
-rozpietki skos 4x12

ZAKLADAM ZE CWICZYSZ OK 1,5 ROKU: IMO TROCHE ZADUZO CWICZEN
JESLI NIE CWICZYSZ 1,5 ROKU TO:
-wyciskanie sztangielkami skos 4x12 NAJPIERW PLASKA
-wyciskanie sztangi skos(mniejszy jak przy sztangielkach,waski chwyt) 12-10-8-6 ZMIEN NA NORALNY CHYT
-przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 4x12 ZA DUZO
-rozpietki skos 4x1 3S

-uginanie nadgarstkow podchwyt 3x max
-uginanie nadgarstkow nadchwyt 3x max

IIdzien wolne

IIIdzien barki+przedramie
-wyciskanie zza karku 12-10-8-6
-wyciskanie wzdluz tlowia 12-10-8-6
-unoszenie sztangielek na boki 3x12 DLABYM NA KONIEC
-unoszenie sztangielek na wyprostowanych rekach na skosie 3x12

-te same cwiczenia na przedramie co I dnia

IVdzien wolne

Vdzien plecy+przedramie ZAKATUJESZ PRZEDRAMIE
-wiosłowanie sztangą podchwyt 12-10-8-6 HOLA DRAZEK
-wioslowanie polsztanga 12-10-8-6 PO CO?
-sztrugsy 12-10-8-6
-MC 12-10-8-6

-te same co I dnia

VIdzien biceps+triceps+nogi
-uginanie sztangi stojac 12-10-8 4 DLABYM
-uginanie sztangielek w siadzie na lawce skosnej 3x12
-uginanie hantli o kolano 3x12

-pompki w podporze tyłem 3x12
-francuz sztanga lezac 3x12
-francuz jednoracz w siadzie 3x12

-przysiady wykroczne hantelki 4x12 ROZGRZEWKA?
-przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 MALO NA UDA
-wspiecia na palcach 4xmax
-syzyfki 4x12

Mam takie pytanie czy pomki w podporze tylem robic seriami takimi jak napialem czy 3 serie na maxa?? LEPIEJ Z PROGRESEM
Jestem otwarty na wszelkie sugestie i poprawki.

oczywiscie rogrzewka przed kazdym treningiem bedzie tylko jej nie pisalem