chwyt

[...] na bok z podwójnym dropem w każdej serii, standardowo. Unoszenie na tył w leżeniu też ok, jeden drop na koniec. Przerwy bardzo krótkie. Biceps gryfem dłuższym niż zwykle, chwyt także szerszy- dobra odmiana. 1 drop przy uginaniu i jeden przy wycisku wąsko- łapy pękały. Dalej po staremu uginania sztangielkami i francuz sztangielkami w leżeniu. [...]

[...] przy Krzychu:)) Dalsze ćw na barki to unoszenia, niektóre z dropami. Tempo szybkie- czas trochę goni, o 20:20 pociąg... Jazda z tricepsem- wycisk wąsko. Krzych radzi węższy chwyt- niestety nadgarstki bolą. Kurva, ja chyba faktycznie jestem starszy od niego%-) Niemniej jednak weszło! Francuz ze sztangielkami również. Przechodzę do prostowania [...]

[...] sile 2ek;-) Kuba- przygotuj się lepiej na wspólne takie foty, mam nadzieję, że niebawem!:-D Opalinho, tak, Marian też mi tak mówił tyle, że tam gdzie byłem konstrukcja tego uchwytu nie pozwoliła, a i kolana wisiały za bardzo w powietrzu:-) Na szczęście to jednorazowo- na swojej siłce mam patent z tą ławką funkcyjną i do wyprostów tułowia i do [...]

[...] ruch. Łokcie szerzej niż nadgarstki, dzięki temu atak i na m. ramienny + głowę długą. No bajka jak to wlizło! Kolejno- znane nam wszystkim uginanie sztangą stojąc, ale chwyt znacznie szerszy niż barki. Robiłem tak kiedy i fajnie działało na gł. krótką- idealnie by dopełnić wcześniejszy modlitewnik. Na koniec sztangielki z supinacją, nic [...]

[...] nie przeszkodziło. Na modlitewniku dołożone, bardzo lubię to ćwiczenie. Postanowiłem nie robić dropów (przy łapach będą one co 2gi tydzień). Drugie unoszenie stojąc, szeroki chwyt- poszło o wiele łatwiej niż w zeszłym tygodniu, kiedy to dziwnie wymęczyłem biceps już w 1 ćwiczeniu. Na koniec sztangielki z supinajcją, bez szału, ale swoje dziś [...]

[...] trafiłem na fajny filmik Johna Meadowsa: https://www.youtube.com/watch?v=XLJuq6oc7Fc Zastosuję taką właśnie rozpiskę na klatę: -sztangielki skos -sztanga skos (szer. chwyt) -smith płasko (plus gumy) -rozpiętki (albo zwykłe, albo takie jak na filmie, siedząc tyłem do bramy) Wykorzystam rady Gugcia i Nighta, odnośnie akcentowania spinania [...]

[...] co piszesz. Nie uwazam ze kat 45° to jedyna sluszna metoda, bron Boze. Dlatego podczas treningu klatki mam rozne katy. Hantle wyciskam tylko i wylacznie na 30° lub plasko, a chwyt jaki uzywam to cos miedzy neutralem a normalnie uzywanym. Taki lekki skosny uchwyt, lokcie prowadze jak najblizej i schodze calkiem na dol spinajac lopatki dopinajac [...]

[...] jeszcze 5x z 35). Tric może też był zmęczony wyciskiem na barki. Kolejne serie zjechałem z powrotem na 35kg x12 i... szło lżej niż w pierwszej serii%-) Wtf?! Ciut poprawiłem chwyt, może to to- mniejsza o brak postępu- weszło mocno gdzie trzeba;-) Uginanie stojąc + sztanga wąsko podobnie do zeszłego tygodnia, przy czym wycisk jakby lepiej, zaś [...]

[...] markuję. Będę musiał pokombinować i za pewne tak jak mówisz, jeszcze więcej wyciągnę z tego ruchu. Box squat, to z siadaniem na pudło, czy tylko lekko dupą dotykać? Węższy chwyt to nie problem- fakt, pomoże jeszcze bardziej spiąć łopatki, bo jak widać na filmiku sztanga zsuwa mi się z kapturów (ale to też brak kapturów to powoduje%-) ). Dzięki [...]

[...] na ławeczce skośnej. Naprawdę pięknie wchodzą plecy no i progres jest konkretny. Tylko w tym ćwiczeniu duży nacisk kładę na tor ruchu sztangi - po półkolu do maksymalnego rozciągnięcia :) I co dwa tygodnie zmieniam chwyt. Bardzo ciekawa forma ćwiczenia na przedostatnim filmiku, trzeba chyba testować :) Ile czasu zajmuje Ci standardowy trening?

[...] 20x 35kg, 20x35kg, 20x40kg, 15x40kg Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 2. Uginanie przedramion na modlitewniku: 3x 12-10 3. Uginanie przedramion chwyt młotkowy: 3x 12-10 http://www.youtube.com/watch?v=v9--GYtCL1U&feature=youtu.be DIETA 1. 4 cale jaja + 15g whey c-6 + platki owsiane 50g + wiorki kokosowe 25g + kakao [...]

[...] przedramion ze sztangą: 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x47,5kg 2. Uginanie przedramion na modlitewniku (maszyna) 3 x 10-12 powt. 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy): 12x23kg, 12x23kg, 12x18kg http://www.youtube.com/watch?v=AbfLhxgWdD4&feature=youtu.be DIETA 1. 5 całych jaj gotowanych + 70g chleba żytniego + 10g majonezu + [...]

robie w paskach bo chwyt nie wytrzymuje :)

[...] serii. Teraz jest słabo, ale nie to powinno być najważniejsze. Zarzut odpuściłem w tym tyg bo mega obolały chodzę po wtorkowych nogach i MC. TRENING PLECY 1. Podciąganie chwyt neutralny: 12x CC, 10xCC, 10xCC, 8xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt: 12x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x110kg, 8x120kg 3. Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia [...]

[...] Zabieram ze sobą TRX, będę pewnie też coś biegał więc wyjazd będzie aktywny :) Wczorajszy trening: Trening nieco lżejszy, na maszynach. PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 10xCC, 10xCC, 8xCC, 8xCC 2. Wiosłowanie na maszynie siedząc (chwyt młotkowy): 4x 12 powt. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4x 12-10 powt. 4. Odwodzenie [...]

[...] przedramion na wyciągu górnym 3x 12-10 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powt. 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x 12-10 powt. TRENING NR.2 (Nogi + brzuch) NOGI 1. Przysiady przednie ze sztangą Rampa 3-5 powt. 2. Prostowanie [...]

[...] 12-10 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangą (12x30kg, 12x40kg, 12x40kg) + wyciskanie francuskie leżąc (12x30kg, 12x40kg, 10x45kg) 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy (12x18kg, 10x21kg, 12x18kg) + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (12x12kg, 12x12kg, 10x15kg) SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE [...]

[...] powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangą (12x30kg, 12x40kg, 10x45kg) + wyciskanie francuskie leżąc (12x30kg, 12x40kg, 10x47,5kg) 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy (12x18kg, 10x21kg, 12x18kg) + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (12x12kg, 12x12kg, 10x15kg) DIETA 1. Omlet: 4 całe jaja + 100g muesli + polewa z 30g [...]

[...] powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangą (12x30kg, 12x40kg, 12x40kg) + wyciskanie francuskie leżąc (12x30kg, 12x40kg, 10x47,5kg) 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy (12x18kg, 10x21kg, 12x18kg) + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (12x12kg, 12x15kg, 10x15kg) DIETA Wczoraj mało czasu na robienie posiłków, dużo [...]

[...] powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangą (12x30kg, 12x40kg, 10x42.5kg) + wyciskanie francuskie leżąc (12x30kg, 12x40kg, 10x47,5kg) 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy (12x18kg, 10x23kg, 8x23kg) + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (12x12kg, 12x15kg, 8x17kg) Wtorek nogi + brzuch. Zamieniłem przednie siady na tylne i [...]