chwyt

[...] /47min. - swing KB48 15+14+13+12+10+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 = 119 / 6:57min. - stretching Wyciskanie spoko, choć z racji ilości dość męczące. Podciąganie tym razem na przemian raz nachwyt, raz podchwyt. Dobrze weszło w bice, bo mocno je dziś czuję. Przy swingach już chwyt słabł i przy serii 11 musiałem odłożyć, dlatego jest 10 i 10.

Czwartek (dzień różności) - rozgrzewka - e-TGU KB40 4x1 - MC 5x115, 5x105 - wiatrak KB16 x1 - pochylone KB16 x1 - stretching Turki tylko 4, bo mi osłabł chwyt i nie chciałem katować. Dwugłowe mam zajechane, a pierwsza seria ciągu dodatkowo je spowodowała. Za to druga weszła naprawdę gładko. Na koniec wiatrak z długim czasem rozciągnięcia oraz BP, [...]

Z tym spaniem to przesada. Bardziej brzuch przy nim rośnie niż mięśnie. Od dzisiaj nie śpię wcale! :-) Zamówiłem rękawiczki, których używa się zamiast owijek pod rękawice bokserskie, a więc snatch gloves będzie grany - ponoć bardzo dobrze wyrabia chwyt... ciekawe. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-12-08 14:06:53

[...] drugą) łatwo, więc zwiększyłem ciężar. Pressy też raczej gładko, choć na 2 powtórzenia z rzędu się nie odważyłem. Rwanie bardziej wymagające i w ostatnich powtórzeniach puszczał chwyt, ale dałem radę. Trochę miałem mało, więc chwilę pokombinowałem i mogłem pospacerować z 44kg w każdej ręce - zaj**iste to i już myślę, jak zwiększyć ciężar... :-)

Jak się rwie w protokole 36:36?? :-) Najlepiej samemu sprawdzić :-) Trochę się będę musiał napracować, żeby ukończyć - w sobotę po 20 seriach miałem chwyt i przedramiona już na granicy. Wczoraj 12 serii - myślałem, że będzie łatwiej. Czasu w sumie sporo, bo jeszcze ponad 2 miesiąc PtP, więc nie ma czasu na 3 protokół Vikinga. Z drugiej strony [...]

[...] przez kettle: jeden Kaban rasowy z CKB stoi pewnie, drugi, jakiś bastard, z deka się chwieje - muszę mu przeszlifować podstawę. Balistyka, ot, zaliczona. OAS z KB36 ciężko, chwyt mi puszczał. Dlatego do setki dobiłem klasycznym swingiem. Na jutro planowałem podciąganie, ale nie wiem, czy nie odpuszczę, bo pierwszy tydzień programu dał mi ostro [...]

[...] to ciągłe napięcie, a w snatchu co chwila jest przerwa - pozycja z kettlem nad głową. Podsumowując - wymachy jednorącz z cięższą kulą poprawią sporo przy rwaniu lżejszej (chwyt, eksplozywność, wytrzymałość). Rwań nie polecam ograniczać do zera.. Osobiście - rwałbym turniejową kulę i zagęszczał; swingowałbym cięższą i rwał cięższą też, ale nie [...]

[...] jest, że przysiady bolą bardziej, ale więcej można z nich wycisnąć. Chodzi mi o to, że w pressach fail to brak wyciśnięcia a w przysiadach zawsze wstaje, co najwyżej puszcza chwyt i kettle lecą z rack. Rozkminiam trochę nad planem i trochę żal odpuszczać. Z drugiej strony jak dociagne do końca, to zostanie mało czasu, by się przygotować. A [...]

Tydzień 2 Poniedziałek - grindy: dzień lekki Double Military Press KB36+24 6x1 /9min Squat KB40+28 2x1 /1min See Saw Press KB24+20 1,2,3,4 /4min Pull ups (chwyt przemienny) 1,2,3,4 /3min Znowu wylosowałem pressy na dwa kettle. Nie było łatwo poradzić sobie z 36+24 mimo że 2x32 wchodzi na kilka powtórzeń. Pozostałe ćwiczenia bez większych [...]

Jeśli podciągasz się nachwytem, może podchwytem lub chwytem neutralnym spróbuj. Z czasem możesz zmienić chwyt

Może bezzasadnie, ale obawiam się zmienić chwyt, bo docelowo interesuje mnie 50% BW nachwytem. Udało się jednak uzbierać ciężaru do 16kg i weszło: FPP weighted pull ups (16) 3,2,1,1,1 Wcześniej (koło południa) byłem na siłowni zewnętrznej i najpierw pokatowałem dipy 5x10 a później różne wyciskania w superseriach 3x3x10 (3 ćwiczenia, 3 serie, 10 [...]

[...] i ogolnie wydaje sie ze ciezko idzie- u mnie podobnie to wygladalo przy szerokim chwycie wiec meczylam caly czas wolne opuszczanie (ch. szeroki). A ze wyczytalam niusa ze chwyt neutralny nie dosc ze bezpieczniejszy to najsilniejszy to postanowilam wyprobowac to sie okazalo ze weszlo od razu pare powtorzen w ladnym zakresie, wiec polecam [...]

[...] weszło. Mogę próbować podkręcić tempo, żeby ugrać więcej powtórzeń albo sprawdzić opcję z cięższą kulą. Żeby nie było, te 30 na lewą i 40 na prawą robiłem już ostatnim chwytem, czułem jak palce puszczają... Tak sobie myślę, że treningowo będę walczyć z 28 a dalej zdecyduje, który ciężar będzie lepszy. Treningowo skłaniam się, żeby zostać [...]

Na wytrzymałość chwytu polecam spacer farmera. Dwa kettle 24kg i leziesz aż zacznie piec w przedramionach. nie odstawiasz tylko idziesz dalej. Do momentu kiedy czujesz że już się wyślizują z palców. Dwie 24 lub cięższe, nie wiem jak wytrzymały masz chwyt, ale tak z minutę mininum wypadałoby pochodzić

Jak optymalnie wykonywać to ćwiczenie: - ustawienie oparcia ławeczki: prostopadle do podłoża czy odchylone o jeden skok? - dłonie skierowane przed siebie czy chwyt neutralny? - zakresu ruchu: praktycznie dotykamy sztangielkami barków czy wystarczy do poziomu kiedy ramiona są równoległe do podłoża? 1.Ja propaguję każde wyciskanie praktycznie w [...]

Blok siłowy Sobota dzień ciężki 2KB36 1a. DMP+FSQ 4x(1,2,3) 1b. Gorillaz Rów 4x(1,2,3) 2a. Farmer's Walk 6x40m 2b. DSW 6x5 Poszło całkiem spoko. Zastanawiam się, czy nie zmienić MP na C&P, ale z tym ciężarem, to może być trudne. W swingu b.ciężko, zresztą w farmerze chwyt na końcu też puszczał...

[...] jeszcze jedno powtórzenie, w kolejnych seriach natomiast tyle powtórzeń ile byłam w stanie za jednym zamachem Nieźle - ale moja propozycja to przejście na węższy neutralny chwyt - może wpadnie więcej powtórzeń dzięki temu. 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg [...]

[...] wyrobić. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 zmieniłam chwyt w podciąganiu i proszę jak ładnie poszło :-) była moc :-P 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / [...]

[...] wyrobić. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 zmieniłam chwyt w podciąganiu i proszę jak ładnie poszło :-) była moc :-P Bardzo ładnie. 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / [...]

[...] nie wiem jak to robię, ale dziś kolejne kroki na plus - tym razem doszłam do końca sali (koniec ściany z prawej strony), a z powrotem do stojaków z workami i hantlami (oczywiście dwie serie w ten sposób mimo, że w drugiej serii musiałam poprawić chwyt i dotrzeć jeszcze żeby odłożyć kettle) :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-28 21:12:39