chwyt

naprzemienie jest właśnie większe ryzyko kontuzji dwuglowego, rob nachwytem a jesli chwyt slaby to wtedy przy pomocy paskow Lepiej ćwiczyć chwyt do póki ciężar nie jest jakiś ogromny, niż chwytać się za paski

U mnie czuc w takim sensie ze chwyt pewniejszy nie wyslizgnie sie i szybciej sie zaklada;)

[...] hantli do brody wzdłuż ciała+unoszenie przodem drązka wyciągu dolnego 4,unoszenie na boki w bramie jednorącz 5.face pull 6.uginanie hantlami 7.uginanie wyciąg dolny chwyt młotkowy brzuch 25min cardio michy dokładnie nie pamietam ale trzymana ;-0 wczoraj DNT 1.5jajek, 50g boczku 2,200g wątróbki z pieczrkami i cebula 3.udo z kurczaka [...]

[...] ledwo dałam rade to zrobić... 30-25-20-15-10-5 sit up z obciążeniem 10 kg-oj poracował brzuchol... wznosy z opadu podciąganie nóg w zwisie kolana ida co raz wyżej, tylko chwyt słaby i się ześlizguję z drążka, ale widzę progres, więc mi się podoba ;-) Micha: 130B/100T/50WW czysta, nie pamiętam co było... protokół dzień kolejny Dzień 64 czekał [...]

Ładny trening W rack pullu Twoje możliwości na pewno sięgają wyżej - przeszkodą jest chwyt.

Sztanga , sztanga . W sumie ten ciezar dzisiaj taki testowy i nawet nie bylo tak ciezko, najwieksza przeszkoda wszedzie jest niestety chwyt , ktory zdecydowanie mam za slaby

--==Grzbiet - grubosc ==-- A. Rackpull 20/40/50/60/70/80/90*5 / 95*3 od 80 paski bo inaczej mi sie wyslizguje filmik z 70, musialam poprawiac chwyt http://www.youtube.com/watch?v=7Xnhj-qA18k przedostatnia seria z 90 http://www.youtube.com/watch?v=QKcdUjOFx6Y B1. Power wioslo 40*8/ 50*8/ 60*4 tak po filmiku patrzac to wydaje mi sie ze za bardzo [...]

--== grzbiet i grubość ==-- Czas: 35 min A. Rackpull T2: 20 x5/ 40 x5/ 60 x5/ 80 x5/ 90 x4/ 100 x0/ T3: 40 x5/ 60 x5/ 70 x5/ 80 x5/ 90 x4/ 100 x1/ chwyt tragedia, w ostatnich dwóch seriach, sztanga wisiała na końcach palców B1. Wiosło T2: 45 x8/ 55 x8/ 65 x5/ T3: 50 x8/ 60 x7/ 70 x3/ wracamy do klasycznego wiosła, w zeszłym tygodniu power. [...]

--==Nogi. Dwuglowe + łydki =-- 1. RDL 30*6/ 40*5/ 50*4/ 55*3 (ostatnio stutter) 30*6/40*5/50*5/60*5/70*5/80*1/85*1 przy drugim powt przy 80 chwyt puscil i musialam od polowy wracac 85 przechwytem 2a. Zuraw 8/7/7 7/7/7 pierwsza seria udala sie dopiero za trzecim podejsciem, bo ciagle po 2powt lapaly mnie straszne skurcze w lydkach 2. Unoszenie z [...]

[...] w mięśniach. DO KAŻDEGO TRENINGU WŁĄCZ WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE Nie ma lepszego ćwiczenia dla rozwijania ogólnego rozmiaru tricepsów. Jeśli stosujesz małpi chwyt sztangi (z kciukiem po tej samej stronie, co reszta palców dłoni) i rozstawisz dłonie na dostateczną od siebie odległość, niezbędną do uzyskania dynamicznej siły [...]

w snatchu niżej schodz tyłkiem, blokuj bark, kiedy reka jest y gory, postarj sie zrobić to dynamicznie i wykorzystac cale ciało towyciagniecia hantli di góry Snatch nie jest łatwym ćwiczeniem W wyciskaniue, Ty masz kontrolować hantle, a nie one Ciebie :D Kiedy schodzisz hantalami w dół to zachowaj napiecie mięsniowe, ty właściwie jestes zupełnie [...]

[...] ugiętym kolanem 25x7 kg,25x8kg,25x8kg 25x3kg,25x5kg,25x7kg CARDIO: orbitrek 10 minut. Była moc, tylko czasu zabrakło Rozciąganie :10 minut 1a:ok 1b :jest progres 2a: ok,chwyt mieszany 2b.ok 3: Robiłam z trochę dłuższymi przerwami niż zwykle,ok 2 minuty,dzięki temu jest progres.Generalnie [...]

[...] postanowiłam walczyć o progres w powtórzeniach na jednym ciężarze.Pewnie sie to jakoś fachowo nazywa (gdzieś czytałam ) ,ale nie wiem jak.61 kg to dla mnie dużo, bo chwyt mi puszczał,ale jestem super zadowolona,bo tyłek i uda oberwały 2b.Dziś zabrali mi hantle 10 kh,to pracowałam na 11 kg.Nie dobiłam do zakresu,bo mnie MC [...]

[...] m. naramiennych) 10/10/10 10x3kg,10x3kg,10x3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20 b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20 [...]

Piękności!:-D Ładnie Cię wessało;-) A najważniejsze, że się tym wszystkim jarasz i taką frajdę Ci to przynosi, a nie udręczenie. Gratulacje i ciśnij dalej};-) W wiośle jak Ci chwyt puszcza, a nie plecy spróbuj wziąć paski. Mi tak Night poradził i to dużo mi dało.

[...] kg 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 8/8/8/8 Rozpiętki na fitball 8x8,5kg/8x9kg/8x9,5kg/7+1x 9,5kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 na fitball 8x9kg/8x9,5kg/8x10kg/8x10kg/14+2 x 9kg 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] 8/8/8/8 Rozpiętki na fitball 9,5kg/9,5kg/10kg/10kg 9,5kg/9,5kg/10kg/10kg 8x8,5kg/8x9kg/8x9,5kg/7+1x 9,5kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 na fitball 10kg/10kg/10kg/10kg/8+8x 9 kg 10kg/10kg/10kg/ 7x10kg/10x9kg 8x9kg/8x9,5kg/8x10kg/8x10kg/14+2 x 9kg 4. Wznosy sztangielek stojąc [...]

[...] fitball 9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg 9,5kg/9,5kg/10kg/10kg 9,5kg/9,5kg/10kg/10kg 8x8,5kg/8x9kg/8x9,5kg/7+1x 9,5kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 na fitball 8x10,5kg/7x10,5kg/6x10,5kg/5x10,5kg/8x8kg+6x8kg 10kg/10kg/10kg/10kg/8+8x 9 kg 10kg/10kg/10kg/ 7x10kg/10x9kg [...]

[...] 9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg 9,5kg/9,5kg/10kg/10kg 9,5kg/9,5kg/10kg/10kg 8x8,5kg/8x9kg/8x9,5kg/7+1x 9,5kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 na fitball 8x10,5kg/8x10,5kg/8x10,5kg/8x10,5kg-z plecami ogarnęłam,robię na łóżku z oparciem,dłuższe odpoczynki i chociaż z ciężaru nie ściągałam [...]

[...] 9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg 9,5kg/9,5kg/10kg/10kg 9,5kg/9,5kg/10kg/10kg 8x8,5kg/8x9kg/8x9,5kg/7+1x 9,5kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 na fitball 8x9,5kg/8x11,5kg/8x12kg/8x12,5kg/11x10,5kg-kombinacji ciąg dalszy.Przynajmniej w większości serii dokończyłam. [...]