femme fatale... nigdy się nie poddają

A Ty ćwiczysz coś że taki mądry jesteś ?

Oj Karol, Karol te godzine interwalow to bym przezyla, ale milion serii i brak wegli?

Ad. PS. W miare, bo pogody nie bylo, ale ogolnie sie wybawilam troszke
PS2. Kiedy tylko chcesz. pn,wt,sr,pt,sob jestem

Dziewczyny pewnie cwicza, tyle ze moze czasu na wypiski brak
[mam nadzieje ze tak jest i ze wszystko ok ]

Ja poszedłem tropem dziewczyn i zamiast wypisek na forum walczę z żelastwem po cichu i monitoruję wszystko z ukrycia panie carb cycling W międzyczasie zmieniłem diametralnie trening i po półrocznym zastoju przyszło prawie 3kg bez zmiany diety także w końcu motywacja wraca, bo było już tragicznie. W MC ostatnio poszło z zapasem 115kg w serii takze siłowo też źle nie jest. To tyle spowiedzi

A wracajac do sedna, to najbliższy tydzień odpada, bo zjeżdżam do domu i cały plan bierze w łeb także wpadnę na Trzebnicką początkiem czerwca. No chyba, że do tego czasu staniesz sie szczęśliwą posiadaczką Multisporta - wtedy zapraszam do Arkad

--==Nogi. Dwuglowe + łydki =--

1. RDL
30*6/ 40*5/ 50*4/ 55*3 (ostatnio stutter)
30*6/40*5/50*5/60*5/70*5/80*1/85*1
przy drugim powt przy 80 chwyt puscil i musialam od polowy wracac 85 przechwytem

2a. Zuraw
8/7/7
7/7/7
pierwsza seria udala sie dopiero za trzecim podejsciem, bo ciagle po 2powt lapaly mnie straszne skurcze w lydkach

2. Unoszenie z opadu
15/ 5*15 / 10*12
5*12/ 10*12/ 10*10

3. MDS uginanie jednonoz/ 2/1 // obunoz
5*8/8/10 // 10*6/6/8
5*8/10/8 // 10*8/6/10 // 15*3/6/3

4. Łydki
odpuscilam bo po wtorku dalej chodzic nie moge, zakwaszone mocnooo


Cala nieprzespana noc + okres . Myslalam ze bedzie trening do d*** i nie dam rady powalczyc w RDL a poszlo calkiem gladko
Udalo mi sie odzyc po tym jak rano sie czulam beznadziejnie i trening moge zaliczyc do udanych

------------------
Karol jako ze motywacja to ogromna czesc sukcesu to dobrze ze wrocila w takim razie zgadamy sie z poczatkiem czerwca.

-----------------
A w ogole u mnie przed silownia ustawili worki z piaskiem przy drzwiach bo to miejsce w 97 bylo zalane po sufit :D Dalej wydaje mi sie ze i tak nie zaleje Wroclawia ale jak jednak zaleje mi silownie to

u mnie już fala przeszła i siłownia stoi więc jest dobrze

Monia i jak tam, Trzebnicka sucha?

--==Bareczki, tric, brzuch==--

1. PP
20*8/25*6/30*5/32,5*4/35*3
20*6/25*5/ 30*5/ 35*2
ble

2. Kombo kon-eks
5*8/ 7*7/ 7*5
5*10/ 7*7/ 5*9

3a. Wyciskanie hantli szeroko stojac
7*10/9*8/9*6
5*10/ 5*10/ 7*10

3b. Unoszenie w opadzie
7*10/9*10/5*8
5*10/ 7*10/ 5*10
wolniej, z minimalnym przytrzymanie

4a. Wyciskanie francuskie lezac sztanga
13*10/15*7/18*3
13*10/ 15*8/ 18*3

4b. Pompki tylem
3*10
w ss bez zadnej przerwy, te 10 to jest max, triceps pali

5. Unoszenie nog w zwisie na drazku
2*10

6. Unoszenie nog w podporze
2*12
w sumie lepiej wchodzi niz to na drazku

7. Spiecia na lawce ujemnej ze sztanga
10*20/16

Na trening poszlam cala obolala, plecy, barki ledwo zyly. Jednak jak w RDL mam wiekszy ciezar to zdecydowanie bardziej czuje wszystko na nastepny dzien co oczywiscie bardzo mi sie podoba

Z dieta polecialam dzisiaj mocno , piwka, lody, chipsy - wiekszosc niestety moge zwalic na okres - ale mowi sie trudno

a silka wydaje mi sie ze lajtowo, raczej nie ma tam nic wody

Ale tu cicho

az strach sie odzywac

nie zyje... znaczy w sumie zyje ale tak jakbym nie zyla

trening w poniedzialek zrobiony, w srode polaczylam wtorkowy i srodowy, jutro powinno byc zgodnie z planem - znaczy pojde na trening ale nie bedzie on na pewno intensywny. z dieta masakra - nie mam ochoty na jedzenie prawie w ogole, a jak juz mam to lapie na szybko jakis syf.

Najgorsze 10 dni przede mna, ale mam zamiar treningow nie opuszczac to jak beda jakies w miare to cos naskrobie i mam nadzieje ze diete tez uda mi sie opanowac w pore, bo znowu bedzie robota od nowa