bialko

Witam. wiek 20lat, waga 102kg przy 192cm wzrostu. Od jutra zaczynam pracę jako magazynier w składzie budowlanym więc lekko nie będzie Godzin posiłków w pracy raczej nie będę mógł zmienić(1 przerwa na 8h) Proszę kogoś kto się zna o ocenę/poprawę diety. Zapotrzebowanie: Białko: 204, Węgle: 418, Tłuszcze: 132 Kcal: 3682 I posiłek 7:00 b t ww kcal [...]

Lat 16 175cm,57kg Ektomorfik 6:30 Śniadanie 100 g płatków owsianych 2 jajka 1/3 szklanki mleka Cynamon 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Z tego robie placueszek (By_studensky) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 8:30 (szkoła) Kanapka z wędliną chleb ziarnisty 100kcal? nie wiem 10:15 [...]

Koniu i Trec - Masa, zło, agresja! %) - pojedynek z Wuchtą. A zaczęło się to tak, czyli zapowiedź pojedynku: Cześć, wraz z Wuchtą, dzięki uprzejmości fimy Trec Nutrition przeprowadzimy 3 miesięczny test suplementów, w którym będziemy rywalizować o jak najlepszy wynik w trójboju siłowym...a zaczęło się to tak: [...]

Witam. Kilka miesiecy zapytalem się o propozycje pierwszego cyklu, zaproponowaliscie mi tesosteron propionate, tak wiec zakupilem go. Wtedy miałem zaczac cykl lecz dopadly mnie watpliwosci, nie byłem gotow, Treaz już jestem pewnien ze chce „stracic dziewictwo" ( a konkretniej to na poczatku stycznia) . Cykl będzie trwal 4tyg. (chce sprawdzic [...]

4500 kilometrów od domu 2500 metrów nad poziomem morza - blog treningowy Żelesia Witam !postanowiłem założyć jeden z najbardziej osobliwych dzienników treningowych w historii SFD .Jak sama nazwa wskazuje sama wysokość na jakiej położona jest moja siłka raczej nie sprzyja treningom a dorzucając do tego mało przyjazny klimat i kompletnie wrogich [...]

Witam tak chciał bym zakupić sobie jakieś odżywki. I wzbogacić dietę. Oto moja dieta: Nie mam jakiejś specjalnie dobranej jem zdrowo i ze wskazówkami żywnościowymi 2 godziny przed treningiem 1 godzina po treningu -rano: płatki owsiane/ kukurydziane, jogurt, mleko, jajecznica, omlet, rodzynki itp. -2 śniadanie: chleb ser/ mięso/ warzywa, jogurt, [...]

[...] Dieta nie daje mi spokoju dodam ze cwicze 5 razy w tygodniu na silowni i 2 razy w tygodniu biegam po 45 minut przed siłownią. Z obliczen wyszlo ze mam jesc 2300 kalori bialko 172g T-76 W-229. Czy ta dieta sie nadaje?? I Przed treningiem Płatki wsiane 70g Jaja kurze całe 120g białko jaj 40g orzechy włoskie 10g Warzywa B-27 t-22 w-45 kcal- [...]

Witam chcialbym zasięgnąc porady jaki spalacz wybrac w moim przypadku: Został mi miesiąc z dniami i muszę zrzucić 4 kg do zawodów Moje wymiary: 184cm 81 kg staż treningowy sw: 7 lat Dieta: 7:30 posilek 1 białko Dymatize Elite 35 g mleko 1,5% 400ml olej lniany 10ml płatki owsiane 100g miód rodzynki 20g (mikser) 11:30 posilek 2 albo Kasza [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mogg WIEK: 28 rocznikowo NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: miesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 kg WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: 120 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100 cm OBWÓD [...]

Cześć, Zacząłem chodzić na siłownię i trenować jednocześnie według poniższego planu (3x w tyg.): 1. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Informacje: W tygodniu codziennie trenuję piłkę nożną (wtorek i czwartek 2 razy dziennie) - dodatkowo 1 raz w tygodniu basen. Wzrost: 176 cm Waga: 64 kg Wiek: 17.09.1997 [...]

Koniu Cześć, skończyło się lato, więc pora zabrać się za konkretną masę. W zdobywaniu kolejnych kilogramów pomogą mi suplementy dwóch nowych na polskim rynku firm - MR.BIG oraz BIG ZONE. Za zaufanie i możliwość przetestowania produktów dziękuję firmie www.Atleta.pl. Sposób dawkowania oraz opisy powyższych produktów znajdziecie w prezentacji [...]

Siema ułożyłem dietę możecie ocenić czy jest dobra ?? 7.00 150g płatków owsianych -- 18g białka / 11g tłuszcze // 96g węgle 3 jaja - 25g białko // 20 tłuszcze // 1,2 węgle 20g Rodzynek- 0,5g białka // 0g tłuszczy // 13g węgli 40g Orzechy włoskie- / 6,5g białka // 25g tłuszcze // 4,5g węgle 200kcal z białka. 500kcal z tłuszczy 460kcal z węgli= [...]

Witam Ćwiczę już około 4 lat. Posiadam typ budowy Endomorficzny z elementami mezo. Tzn taka jest moja obserwacja, nigdy tego nie badałem w żaden inny sposób. Z saa kontaktu nie miałem i tak już zostanie. Co do odżywek, to trochę tego było. Głównie stacki kreatynowe np X-pand, dużo dało mi połączenie storma z schock therapy. Przez rok ciągnąłem też [...]

Witam, postanowilem zmienic diete. Bylem non topa na nisko weglowej, teraz ja postanowilem zmienic. Nie odpowiada mi ten spowolniony metabolizm Tak wiec przedstawie plan dzialania : waga - 80/82kilo endomorfik moja aktywnosc : silownia 2/3 razy w tygodniu, po niej rowerek lub bieg jakies 20min.. standardowych aktywnosci nie licze To teraz [...]

Witam na samym początku zaznaczam że mam 21 lat wzrost 177 waga 100kg. Postanowiłem wziąść się za siebie i zacząć spalać zbędny tłuszcz , a jest co spalać :) Zaczne od tego że mam zamiar chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu : pon,śro,pią. Pomiędzy czyli wtorek,czwartek,sobota mam zamiar robić sobie trening HIIT - tu zaznaczam że mimo mojej wagi [...]

WITAM, Maciej 21lat jestem z Podkarpacia, temat założyłem w celu douczenia się, zyskania cennych porad. Mile widziane zj**y oraz porady, przygodę z siłownią zacząłem w wieku 15 lat ćwiczyłem przez okres 2 lat, nabawiłem się kontuzji (złamany nadgarstek,palec serdeczny i wskazujący) co przyczyniło się do zakończenia przygody. Oczywiście próbowałem [...]

Wiek Za 3 MIesiące 18 Lat Cel masa Suplementy to Białko Sp 80 około 3 kg Carbo z olimpu 3 kg Bcaa ZMA Mono Universal Massacra Zapotrzebowanie BIałko 2,0 - 146 Węglowodany 4,0 - 291 tłuszcze 1,5 - 94,9 Śniadanie Ok 6 50 Płatki owsiane 80 g Mleko 300 Ml Rodzynki 25 G 3 Jajka całe Oliwa z oliwek 15 g Szkoła Około [...]

elo ułoży mi ktoś dietę żeby miała 80g białka i 200g węglów na dzień? np. z tych produktów mleko 250 ml 7g bialko 11g weglow kasza jeczmienna 100g 7g bialka 70g weglow ryz 100g 7g bialko 75g weglow makaron 100g 11g bialko 67g weglow czokoszoki porcja 7g bialko 65 g weglow jajko okolo 7g bialka możecie też dodać produkty od siebie. dziękował.

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka ok. 100g [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel cyklu: redukcja/definicja stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna,caro,bialko Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko, gainer ilość dni wolnych od kreatyny: [...]