Witam wszystkich , na kilku forach juz miewałem dzienniki treningowe, postanowiłem i pisać tutaj, wiec zapraszam do ew.wspólnych konwersacji. Kilka szczegółów na mój temat: Mam na imie Paweł, mam 28lat mieszkam obecnie w Ostrowcu Św. Moja przygoda z siłownią i kulturystyką trwa od 1997 roku. Mam 175 cm wrostu, obecnie ważę 84 kg ( tkanka [...]
Witajcie. Jakie macie sposoby aby wasza dieta była jak najtańsza a jednocześnie jak najbardziej wartościowa? Wszyscy chyba możemy zauważyć coraz to nowe podwyżki cenowe na podstawowe produkty, które niestety nie idą w parze z zarobkami. Siedząc ostatnio i analizując moją dietę dochodzę do wniosku, że tak być nie może, gdyż tylko na moją osobę [...]
Wiecie co? Zje.... sprawe! Prosze Was nie krytykujcie mnie,bo wiem ze zrobiłem bład,ale mi teraz doradźcie! Nakupiłem sobie pełno suplementów: XP Xpe nitrobolon nitrobolon II Arginina Creapure monohydrate olimp glutamina tauryna bcaa jabłczan olimp hmb testosterol (mebabol) tez chyba odstawie,bo jeszcze nie spotkałem pozytywnej opini białko [...]
[...] surowo? 3.Jak bede mial wiecej pieniedzy to po treningu moge dorzucic jakies suple. Jak nie mialem diety to kupowalem czasem gainera. Co w tym wypadku? Tez gainer, czy moze bialko lub carbo? 4.Ile (okolo) wazy kromka chleba pelnoziarnistego? Zakladalem ze ok 50g. Ogolnie bede mial problemy z szacowaniem wagi produktow, ktore sa luzem, typu [...]
Witam, jestem tu nowy i zupełnie zielony. Mam zamiar przejść 1-wszy cykl na dopingu. Mam pare dylematów i przed rozpoczęciem cyklu chce je rozwikłać. Proszę nie pisać, żebym wziął się za suple, bo ja decyzję już podjąłem. Krótkie info o mnie: Wiek: 19 Wzrost: 180 cm Waga: 70 kg Staż: 3 lata z ośmio miesięcznymi przerwami łącznie Cykle: 1- [...]
Witam forum użytkowników sfd! Co prawda, jestem nowym ,,zarejestrowanym" użytkownikiem sfd, ale forum śledzę i na bierząco czytam od paru ładnych lat. W dzieciństwie byłem tłuściochem, rodzaj budowy ciała:ENDO. Mój staż to kilka lat ćwiczenia dla przyjemności, uprawianie sztuk walki oraz 1 nieudany cykl ,,masowy", który zakończył się totalnym [...]
Witam Witam po dłuższej przerwie. Mogę się pochwalić że od ostatniej wizyty w tym dziale udało mi się schudnąć 16kg, jednak nie jest to moja ostateczna waga jaką chce osiągnąć. Dlatego pojawiam się tutaj ponownie. Ostatnią dietę miałem układaną przez Darkthorna, dzięki niemu schudłem, wielkie dzięki mu za to :D Ale teraz trzeba się ponownie [...]
[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 20 Waga: 86-88 Wzrost: 184 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : No.Ko i mono/gainer/bialko/Glutamina Uprawiane inne sporty: Piłka nozna 2 razy w tygodniu stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: No.Ko i [...]
Witam, nastał czas wakacji, więc chciałbym coś zrobić z sobą. Przekopywałem forum kilka dni z rzędu czytając wiele różnych i ciekawych tematów jak i odpowiedzi, ale mam kilka pytań odnośnie diety(pomoc i podpowiedzi wskazana) jak i redukcji którą chcę zrobić. Coś o mnie Wiek 21 Waga 80 Wzrost 180 Staż : w wieku 17-19 lat regularnie chodziłem na [...]
[...] chleb żytni razowy((5,6b,1,7tl,45,6we) kcal 223 ser topiony (13,5b,27.7tl,1,2we) kcal 298 miod pszczeli (0,3b,0tl,79,5we)kcal 324 B 124,5 TL187,2 WE 332,9 KCAL3889 B=bialko TL-tluszcze WE=weglowodany Czekam na wasze propzycje zmian albo cos bo nawet nie wiem czy zrobilem cos wartego poprawy czy wszystko od poczatku mam zaczac dobranoc:)
NICK: Hubert81 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat, kontakt z siłownią od 10, do tego ponad 3 lata boks i MT ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]
Witam mój problem polega na tym , że coś dziwnego z moją cerą się dzieję. Nigdy wcześniej problemów z nią nie miałem - odkąd żyję nigdy nic mi nie wyskakiwało na twarzy , zawsze była gładka , bladziutka i bez żadnych krostek a aktualnie to jakiś koszmar. Czerwone przebrawienia , krostki czerwone i nie wiem jak z tym walczyć. Stosowałem już różne [...]
Polska strona wikipedii jest bardzo uboga w informacje o kreatynie, także zacząłem czytać angielską stronę wikipedii poświęconą kreatynie, oto parę ważniejszych faktów wyłapanych, z tłumaczeniem na język polski :) http://en.wikipedia.org/wiki/Creatine 1. Pomaga dostarczać energię do wszystkich komórek w organiźmie, głównie do mięśni, ale odgrywa [...]
[...] gainer (mutant mass)130 21:30 6 powidla sliwkowe 30 oliwa z oliwek 10 ser twarogowy poltlusty 150 wiórki kokosowe 10 22:30 7 bialko na noc(jeszcze nie dobralem) diete opracowalem na podstawie dziennika posilkow vitalmax i paru artykulów na sfd.pl moje zapotrzebowanie wg tego programu to 3063kcal [...]
Płeć - M Wiek - 22 Waga - 73 Wzrost - 170 Obwód pasa - 85 (rekord hehe) Obwód klatki piersiowej -93 Obwód uda - 58 Obwód ramienia - 38 prawa 35 lewa :) Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż): W wieku 16 lat związałem się z siłownią i to bym ciekawy romans. Moja wybranka trochę mnie oszukała [...]
[...] wyliczonych kalorii, macro czy ilości wody. Oprócz okresu choroby w grudniu (około półtora tygodnia) całkiem dobrze mi idzie. Na ten moment Fitatu wylicza mi: 1812 kcal, bialko: 54-91g, Tluszcze: 50-60g, Węgle: 204-317g, 3598ml wody CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Waga spada. W listopadzie 22 było to 107, więc to [...]
ważę 80 kg i mam 185cm czy to dobra dieta ewentualne poprawki i czy moge gdzieś włożyc białko i ile Dieta dla osoby ważącej 80kg. Cel: masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal Rozkład makroelementów: -białko 1.9g/kg masy ciała -tłuszcze 1g/kg masy ciała -węglowodany 5g na kg masy ciała 1.7 00 Śniadanie (31B, 15T, 90W) -płatki owsiane 100g -10g [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Elite_Liquid_Protein_i25514_d400x400.jpg Elite Liquid Protein Opis Produkt zawiera: 25 g Protein w jednej porcji 0 g Tłuszczu 0g Węglowodanów W składzie znajdziesz również L-Glutaminę która jest najlepszym antykatabolikiem, dodatkowo spełnia funkcję anaboliczną. Dodatkowo teraz Dymatize Elite Liquid Protein [...]
Witam, potrzebuje odżywki białkowej w celu mieszania jej z preparatem carbo powstałym ze zmielonego ryżu i wody. Cel: żródło energi przy długotrwałych wysiłkach 5h lub dłużej. Białko ma dać uczucie sytości. Zauważyłem że w żelach jest dodawane bcaa. Pytanie czy ma być zwykłe białko czy aminokwasy rozgałęzione? Podam skład białka które nie jest w [...]
SUPLES/Dziennik tr./ Mistrzostwa Polski 2009 - trenujemy ostro
