bialko

Cześć i czołem, skąd ja się tu wzięłam? Od 5 miesięcy trenuję na siłowni, bardzo się w to wkręciłam. :) Do tej pory współpracowałam z jedną dziewczyną z Instagrama, która rozpisywała mi treningi i dietę. Niestety mimo trzymania diety, mocnych treningów i cardio niewiele się u mnie w tym czasie zmieniło - waga spadła jedynie o 2kg i w obwodach [...]

Wzrost 178cm Waga 62kg Zapotrzebowanie 2434kcal B:93G T:112G W:264G Śniadanie (7:30) -Płatki Owsiane na mleku (200ml) -> Białko 13,3g./ Węglowodany 85g. / Tłuszcze 4,1g. -Ogórek -> Białko 0,7g. / Tłuszcze 0,1g. / Węglowodany 2,9g. -Kawałek Sera Gouda -> Białko 17g. / Tłuszcze 14g. / Węglowodany 0,1g./ Razem: Białko 24g. / Tłuszcze 21,2g. / [...]

bede chcial zastosowac tą diete w sierpniu na okres około 4-5 tygodni... moim celem jest lepszy widok w lustrze, czyli beztłuszczowa masa (zmniejszenie bf najlepiej bez zmniejszania wagi) oraz w miare mozliwosci zwiększenie siły..... suplementy ktore będę stosował to: incarnate 180 kaps - dla lepszej regeneracji, sily oraz wytrzymalosci.... venom [...]

Siema, waze 95 kg oto moja dieta redukcyjna do oceny 1 POSIŁEK 7:00 548 kcal * Jaja kurze całe 150g (BIALKO 17g, TLUSZCZ 12g, WEGLE 1g) 182 kcal * Płatki owsiane 100g (BIALKO 11g, TLUSZCZ 7g, WEGLE 62g) 366 kcal 2 POSIŁEK 10:00 255 kcal * Kurczak pierś 100g (BIALKO 21g, TLUSZCZ 3g, WEGLE 0g) 111 kcal * Chleb żytni razowy 60g (BIALKO 3g, TLUSZCZE [...]

Witam Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyć zaczałem jakies 3 lata temu, ale konsekwentnie, w oparciu o plan ćwicze od jakichś 8-9 miesięcy Uprawiane inne sporty : czasami jakaś gra zespołowa Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia(ławeczka z regulowanym [...]

Witam wszystkich fachowców na naszym forum. Zwracam się do was z nieśmiałą prośbą o małą ocenę, a także modyfikację jeśli takowa jest niezbędna, mojej diety, którą będę stosował do cyklu treningowego HST, a także później. Cel: zwiększenie masy mięśniowej i spalenie nadmiaru oponki brzusznej Waga: 88 - 89 kg Wzrost: 188 cm Wiek: 36 lat Typ [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nitro_Pure_Whey_Gold_i2416_d400x400.jpg Nitro Pure Whey Gold Opis Odżywka białkowa na masę - niezbędny suplement przy budowaniu masy mięśniowej, podczas intensywnych treningów na siłowni i w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Zwiększa masę mięśniową, przyspiesza regenerację a stosowany w formie bomb białkowych [...]

Znalazlem taka diete prosze o sprawdzenie i ewentualnie dodanie czegos!!!mam 16 lat i waze 75kg --------------------------------------------------------------- 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. - Kromka chleba [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ponizej 2) wiek 26 3) waga/wzrost 77/171 4) staż treningowy okolo 6 lat ( polowa to przerwa) 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny, przedtreningowki, gainery, białka 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement [...]

Witam serdecznie wszystkich czytelników. Przeglądając strony internetowe natknąłem się na bardzo ciekawy artykuł. Myślę, że pomoże on sporej części osób oraz rozwieje wątpliwości u początkujących oraz zaawansowanych z delikatnymi brakami :) UWAGA!! Artykuł nie jest napisany prze zemnie tylko przez Mateusza Pietrzaka. Ja go tutaj tylko [...]

Siema ułożyłem sobie dietę i chciałbym aby ktoś kto się zna coś mi poradził czy jest dobrze,co zmienić itp.Waże 70kg 181cm wzrostu 17 lat. Śniadanie: -Płatki Owsiane Błyskawiczne100g 375Kcal,Białko:13g Tłuszcz:6g Węgle:68g -2 Szklanki Mleka 3.2% 0,5l 300Kcal,Białko:15g Tłuszcz:16g Węgle:24g =675kcal,Białko=28g Tłuszcz:22g Węgle:92g Śniadanie 2: [...]

1. Początkujący kulturysto - określ budowę swojego ciała. Jesteś smukły, masz chude kości, długie ramiona i cieńką szyję - prawdopodobnie jesteś ektomorfikiem. 2. Jeżeli natomiast wyglądem bardziej przypominasz gruszkę, masz krótkie ramiona i nogi i grube kości - prawdopodobnie jesteś endomorfikiem. 3. Jeżeli jesteś krępy, przysadzisty, z [...]

Witam wszystkich! Na początku napiszę tak - jest straszny zbiór informacji na tym forum i nie wiem od czego zacząć. Przeczytałem częściowo kilka poradników/artykułów i te wszystkie informacje mi się tak skumulowały, że teraz wiem mniej niż wcześniej Ale do rzeczy. Przeczytałem sobie książkę P. Romana Laskowskiego pt. "Trening i dieta". [...]

Witam, ponieważ jestem tu nowa i nie wolno mi udzielać rad innym, co może i jest racją, ponieważ moja wiedza opiera się wyłącznie na moich doświadczeniach, postanowiłam założyć swój dziennik i opowiedzieć o sobie :) Zacznę od ankiety: Wiek : 31 Waga : 53,7 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 86 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w [...]

Witam Wszystkich. W załącznikach przesyłam specyfikacje dla albuminy jaj z firmy Ovovita (czy generalnie białko jaja) Czy ktos moze z was to stosował, macie jakies opinie o tym produkcie Albumina Specyfikacja nr PT 02.03/1 z dnia 02.01.2009 roku Dane producenta: OVOVITA Prawda 60 95-030 Rzgów Tel. 042 22 52 997 Fax 042 22 52 998 [...]

Wstep: Ktoś mi powiedział że zasmiecam tylko działy ponieważ to już było pisane przez inne głowy dawniej, postanowiłem nie zwrócić szczególnej uwagi na to, ale chciałbym powiedzieć że takie tematy jak ten powinny się pojawiać częściej mimo tego że już kiedyś były ponieważ co jakiś czas znajduje się tu ktoś nowy i zadaje przecież te same pytania [...]

[...] DZIEN TRENINGOWY przed sniadaniem: 10 gram bcaa 10 gram glutamina 3.5 grama arginina 1) sniadanie: 100 gram platkow owsianych - 60 gram ww / 13 gram bialka 4 cale jajka - bialko - 28 gram / 20 gram tluszcz jogurt 150 gram - 20 g ww / 5 gram bialko / 3.5 grama tluszcz 1 banan - 25 gram ww [...]

Witam serdecznie Niestety nie wiem co włożyć jeszcze do diety aby bilans się zgadzał, myślałem nad tym aby uzupełniać braki odzywką np wysokowęglowodanową, ale czym uzupełnić braki tłuszczy? Bardzo proszę o rady i ewentualne skorygowanie diety. Prosiłbym również o odpowiedzi na moje pytania wzrost - 170cm waga - 84kg staż - 2 miesiące, przed 3 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 195 Brzuch w najszerszym miejscu ~86 cm Biodra ~97 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : zdjęcia Aktywność w ciągu dnia : studia / obecnie wakacje - praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW, 4x bieganie Odżywianie : Cel : dokończenie redukcji poprzez spalenie tłuszczu w dolnej części [...]

TREC Magnum 8000 http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Magnum_8000_i612_d380x380.jpg Opis: MAGNUM 8000 to preparat wspomagający i przyspieszający zwiększanie beztłuszczowej masy ciała. Przeznaczony jest przede wszystkim dla sportowców (np. dla kulturystów), ale również dla tych, którzy posiadają trudności z przybraniem na wadze lub posiadającym [...]