dzisiaj zjadlem sobie tak: (powiedzcie mi czy dobrze obliczylem zeby nie bylo) ilosc bialko tluszcze w.w kcal 3kromki chleba zytniego z soja i slonecznikiem ~100g/7,8g/3,7/50,5/246 1jajko kurze(srednie) ~50g/6,25/5,35/0,5/75,5 serek wiejski(polowe) [...]
Witam! Sorry jeżeli źle umieściłem temat ale pierwszy raz jestem na tym forum. Chciałbym się dowiedzieć jaka byłaby najbardziej odpowiednia dla mnie dieta oraz jakie odżywki byście mi polecali na szybkie zdobycie masy. Waże 65 kg, wzrost 180 cm, na siłke juz keidys chodziłem, przez 3 miesiace, brałem wtedy tylko kreatynę. Teraz od nowa zacząłem [...]
Witam trenuje 3 lata mam 17 lat ważę 79 kg jestem po jednym cyklu kreatynowym no i po białku dla uzupełnienia diety chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej i siły planuje cykl kreatyna cm3 trec + jakieś białko do 140 zł kieruje sie z pytaniem czy to dobre rozwiązanie i czy moglibyście mi doradzić jakieś odżywki myślałem nad bcaa gainerem
Witam, mam do was takie pytanie, za jakieś 3 dni kończę napalm + detonator , do tego ciągle dieta białko i bcaa. Chciałem po tym aby nie notować spadków coś zapodać, kupiłem już bcaa aby go nie przerywać oraz finaflex stimul8. Czy mogę zacząć od razu po zakończeniu tego cyklu finaflex'a czy poczekać jakiś czas? Różnie mi radzą więc nie wiem jak to [...]
[...] vit c itp. garsc tabletek ... Chcialem dolozyc t3 czy to zbije mi tsh ? WIEK:20 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: 4 tys kcl 5 posilkow + bialko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 tg meta 20-30mg 1-8tg oxandrolon 30mg 1tg-16tyg 250 enthenat testosteron 8. TRENING:4x w tyg kazda partia 12. TENDENCJA DO [...]
ostatnio na forum cukrzykow mielismy mala dyskusje na temat insuliny w kulturystyce - a konkretnie czy sama insulina brana przez zdrowego czlowieka cwiczącego do posilków weglo/białko da mu większy efekt niz gdyby cwiczyl bez niej chodzi o ilosc miesni ? w internecie nie ma duzo prac na ten temat ale moze ktos z was bral insuline sama, badz [...]
Witajcie, potrzebuje porady w sprawie suplementacji. OD 2 mscy ćwiczę na siłowni, trening siłowy codziennie + cardio ze stałym tętnem. Oprócz tego jestem na diecie beztłuszczowej (120g białka w stosunku do 120 g węglowodanów dziennie, w 6ciu posiłkach). Waga nie spada, ale obwody powoli spadają. Jedyne co przyjmuje to porcję węglowodanów [...]
Witam chciałbym się zapytać jaki trening FBW byłby dla mnie dobry trenuje już na siłowni 3 mies i widać efekty przyrost masy , siły ale chciałbym jakiś profesjonalny plan . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa , Siła , rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: koszykówka , Mma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat i od miesiąca uczęszczam 3 razy w tygodniu na siłownię. Ułożyłem sobie prowizoryczną dietę. Wiadomo, że szczegółowej nie mogę mieć z powodu wieku. Proszę o ocenę i ew. poprawki. Ważę 71 kg przy wysokości 175cm. Chciałbym dobić na masie tak z 73 kg. Coś mi nie pasuje w diecie. Za dużo białka, a za mało węgli. Co zmienić? LINK: [...]
Witam wszystkich! Dzięki za rady wcześniej w innym temacie! Zaplanowałem sobie taki cykl na 8 tygodni: Raz na tydz. 2ml/200mg Deca durabolin (8 strzałów), do tego co trzy dni Winstrol depot 50mg (10 strzałów). Napiszcie mi proszę w jakich porach mam robić sobie strzały, na czczo czy po posiłku? Czy jest to ważne! I w ogóle co sądzicie o tej [...]
Witam, ćwiczę już dosyć długo jednak nigdy nie trzymałem diety zawsze masa typy fast food itd. Teraz chciałbym to zmienić ,pierwszy raz układam dietę więc prosiłbym o drobna pomoc bardziej doświadczonych;) Wzrost;195 waga:105 brzuch;84 Zapotrzebowanie kaloryczne:4300 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fa7bb825bcd41cdbb0a091f382e3a1d.jpg Mam drobny [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie diety. Redukować czy masować? 1. 25 lat 2. Mężczyzna 3. Dobrze zbudowana sylwetka 4. 81kg 5. 180cm 6. Ciężko mi to określić 7. Średnia ( treningi co drugi dzień po 1,5h, 10 godzin na nogach w pracy(dużo chodzenia)) 8. Nigdy nie mogłem przytyć. Dwa miesiące temu zacząłem jeść 4500kcal i zacząłem tyc, ale za szybko (w 3 [...]
[...] na kreatynie Jak uwazacie: Lepsze polaczenie to: Sojavit 70 - 750 gram + Olimp Protein 80 - 750 gram czyli razem 1,5 kg na 30 dni to po 50 gram dziennie bialka czy Extensor bialko serwatkowe 80 % - 1 kg czyli po 30 gram bialka dziennie bylbym bardziej sklonny do 1 opcji gdyz dochodzi 50 gram bialka dziennie a tu tylko 30 , a nistety musze [...]
[...] na kolację(posiłek potreningowy) do tej pory jadłem serciczek składający się z -2 jaj -pół kostki twarogu -20g odżywki białkowej wpc jednak poszperałem i piszecie że węgle+bialko zwierzęce... do tego jakiś pomidorek. czy zostać przy starej kolacji czy zacząć jeść węgle? dodam że nie zależy mi na masie a nawet chciałbym zrzucić pare kg [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 2 mies Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka Dieta: wysokobialkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: moze bedziesz hmb lub kreatyna lub bialko to przemysle bo jescze nie wiem jaki jest najlepszy
Witam. Jestem swieży więc nie gancie za mocno. Do sedna. Ważę 102 kg wzrost 188 lat 33. Od dwóch tyg. biegam 3-4 razy w tyg. po 30-40 min. Z wyliczeń wyszlo mi zapotrzebowanie na 2800 kal. więc dietę ukladałem na 2500 kal. i potrzebuję pomocy bo poprostu już brak mi pomysłu zostało mi sporo kalori i węgli a białko i tłuszcze są juz na minusie. [...]
A więc od jutra zaczynam swój cykl Metki Ruskiej, wiec chciałbym sie dowiedzieć co o tym myślicie, mam 18lat i staż na siłce około 4 miechy, cykl ma trwac 4 tyg i bedzie to moj pierwszy. 1 tydz - 3 tabs 2 tydz - 3 tabs 3 tydz - 4 tabs 4 tydz - 4 tabs do tego Sylimarol + masówka , białko ,kreatyna , Glutamina.. co o tym wszystkim myslicie?? czy [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 102 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 8. TRENING: 3-4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 [...]