bialko

W sumie to nie wygląda ;) Jem z umiarem i białko trzymam na poziomie 360g ;) U brata oczywiście na wyjeździe to leciało różne jedzenie, lody też, alko jedynie nie piłem bo jakoś nie lubię no i napojów słodzonych nie jadłem, ciasteczek ciast też nie ;p Ogólnie to tam grill, obiad, deser lodowy, oni pili to ja litr lodów owaliłem xD

Makro bez zmian dalej 330/65/680 w dt I 330/145/280 w DnT A co do produktów to korzystam z owoców aktualnie gruszka i jabłko bo mam swoje akurat, ryż, jaglana, gryczana, owsiane, ryżowe, ziemniaki Tłuszcze: siemię lniane, masło migdałowe, żółtka jaj, Białko: filet z kury/indyka(2x dziennie, więcej kury a indyk jak w promo dorwę) mintaj/dorsz [...]

Białko 330g Tłuszcze dt 65g DnT 130g Węgle dt 820g DnT 580g Co do apetytu to na skraju, jem już bo muszę i ciężko wchodzi to jedzenie, niby węgli kiedyś jadłem więcej ale czym człowiek starszy tym chyba kichy słabiej działają xD hehe

[...] z niego. Pomyśl nad dodaniem tu do płatków WPC. Szybko wchłanialne źródło białka, a jak do tego lubisz słodkie śniadania jak znalazł! Ew. mix białko/twaróg+płatki (policz bialko dokładnie) masz słodką pobudkę ;) 2 - jeżeli łatwo łapiesz tłuszcz zamień makaron na kasza gryczana/kasza jęczmienna/kasza bulgur/kasza owsiana/ryż naturalny - reszta [...]

8:00 Wafle ryżowe bez soli Naturelle (WASA) ..................Ilość............................Kalorie......Białko.......TłuszczWęglowodany ..................50 x g (1g).................195...............4.............1.6............40.5 Ser twarogowy chudy [...]

1 sniadanie 1 kromka chleba 100 gram 2 2 jajka wiejskie 3 oliwa z oliwek 40ml Wartosci odzywcze: Białko: 18 gram Tłuszcze 51 gram węglowodany 40 gram Kalorie: 690 KCAL przekaska 2 banan polowa Wartości odzywcze: Białko: 1 gram białka Tłuszcze: 0 gram Węglowodany 22 gram Kalorie : 86 KCAL 2 posilek 1 mintaj 150 gram 2 warzywa jakies 100 gram [...]

[...] juz padl tric 3. prostowanie przedramion gornego wyciagu linki 2serie po 15-12powt 40kg*15 . 35 *15 po odrazu wypilem vitargo i wsiadlem na rowerek na 35 min po wypilem bialko DIETA 8.00 4 cale jaja 235g + 1 bialko jaja 35g + pomidor, cebulka +10g pestki z dyni 11.00 250g karkowki + 200 szpinak + 10 pestki 14.00 100g karkowki+ 150g schabu+ [...]

[...] intensywnie, zrobilem hitt ostatnio zrobilem 7 interwalow a dzis bylem bez energi i 4 min truchtu i 5 interwalow 25s sprintu/ 35 s truchtu DIETA 1. 07.30 jaja cale 235g+ bialko jaja 35g +warzywa 200g + 10g psetki dynia 2. 10.30 piers 250g + kasza jeczm. 25g + warzywa 200g +20 g dynia TRENING 12.30 bialko 30g +vitargo 10 g 3. 14.30 karkowka [...]

[...] 5. szrugsy 4*8-12 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 ,80kg*15 po 40 min aero na rowerku tetno 120-130 dieta jak zwykle od rana chodze caly czas glodny 08.00 jajka cale 230g + bialko jaj 35g + pomidor cebulka 200g orzeszki mix 30g wynalazlem koncowke zjem i wiecej niekupuje bo to moja slabosc moglbym jesc i jesc bez konca 11.00 karkowka 250g + [...]

[...] ze niedalem rady wiecej i do tego po wczorajszych nogach uda jakies drewnine i tez niedawaly rady po 18 mialem marsz okolo 4km+ DIETA LADOWANIE 07.00 OMLET jaja cale 100g + bialko jaj 100g + platki owsiane 100g + odzywka 15g + dzem niskoslodz 35g supre smakuje mi taki omlecik platki fitnes 50g +serek wanilia 70g orzechy mix 40g niepotrafie [...]

[...] troche mniejszych ciezarach zeby dac sobie troche odpoczac ale robilem kazdy ruch wolniej wiec w sumie na jedno wyszlo PO TRENINGU vitargo 20g +5 g bcaa 30 MIN AERO ROWEREK bialko 25g jutro nogi mam zamiar zrobic naprawde lajtowo bo wlasnie najgorzej przemeczone mialem DIETA 08.15 jajka cale 210g + piers 100g + pomigor warzywa 220g pestki dynia [...]

[...] trening krutki ok 50 min delikatnie lajtowo zeby sie zregenerowac DIETA jablko 100g 09.00 placek owsiany jajka cale 100g + bialka jaj 110g + owsiane 100g + migdaly 25g + bialko 20g + dzem niskos, 35g + lyzeczka kakao i slodzik platki fitnes 50g serek waniliowy 70g i tu zapomnialem sie ze ten serek to nabial ale to bylo po zjedzeniu 70g [...]

[...] rękach 2 serie po 15-12 j.w 45kg*15 , 45kg*15 5. szrugsy 4*8-12 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 odrazu po treningu vitargo 20g + 5 g bcaa 30 min aero rowerek tentno 120-130 bialko 25g troche mniej seri trening krotki przyjemny, niewiem czy i nastepnego tyg takiego lajtowego niezrobie zeby sie w pelni zregenerowac DIETA bcaa 10g dzis zrobilem [...]

[...] czsu musialem ogarnac sie w 45 min na silce ale ss zuraw i wykroki i tak daja dobrze girkom DIETA 09.30 omlet jedno jajko 55g+ bialka jaj 220g+ owsiane 55g+ otreby 25g + bialko 20g+ dzem nisk 30g+ kakao slodzik 12.30 piers 180g + makaron razowy 50g +warzywa 200g 15.30 piers 180g+ makaron razowy 50g +warzywa 200g TRENING vitargo 20g amino [...]

[...] dawno tak niemialem, wrecz zapomnialem jakie to uczucie, ale juz powroci domnie na dluzszy czas DIETA 09.30 omlet jajko cale 50g + bialka jaj 225g+ owsiane 55g +otreby 25g + bialko 20g + maliny 70g + dzem bez cukru 30g + kakao slodzik 12.00 pol malej pizzy srednica 32cm taka tam jest mala ale byla dobra, tak gdzies od miesiaca zamna chodzilo zeby [...]

[...] ale z zalozenia mial byc lajtowy a po wczesniej zrobionych aero energi bylo naprawde niewiele DIETA 08.30 OMLET jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 60g+ otreby 25g+ bialko 20g+ borowki 120g + dzem bez cukru 25g + kakao slodzik jogurt natural bez cukru 150g 12.00 piers 180g+ makaron orkisz 55g + warzywa 200g 15.00 piers 180g + makaron [...]

[...] czy przez to przeziebienie mam taki brak energi, brak checi na cwiczenie, jakis len mnie dopada DIETA 08.30 OMLET jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 60g+ otreby 25g+ bialko 20g+ borowki 120g + dzem bez cukru 25g + kakao slodzik jogurt natural bez cukru 150g 12.00 piers 180g+ makaron orkisz 55g + warzywa 200g TRENING vitargo 20g [...]

[...] BEZ PORYWANIA SIE NA CIEZARY, TROCHE JESTEM JUZ PRZEMECZONY WIEC TO TAKIE NA PRZECZEKANIE DIETA 08.30 OMLET jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 55g+ otreby 25g+ bialko 20g+ borowki 120g + dzem bez cukru 25g + kakao slodzik jogurt natural bez cukru 150g 12.00 piers 180g+ kasza gryczana 50g + warzywa 200g TRENING vitargo 20g [...]

[...] trenig, pieczenie ja na dobrym wspomaganiu bede takiego miksa se stosowal w dni terningowe DIETA 08.30 OMLET jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 60g+ otreby 30g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + cynamon slodzik 12.00 OMLET jajko cale 50g + bialo jak 200g + owsiane 60g+ otreby 30g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez [...]

23 00 5x fil b6 1x ZF 23 20 30 g PWP Jesli moglbym cos doradzic to to abys zmienil kolejnosc, najpierw białko, a potem np. po 30 min ZMA. Tak aby białko bylo pite ok godzine przed snem. Białko pite bezpośrednio przed snem nie jest dobrym wyborem, w nocy cały organizm sie regeneruje, układ pokarmowy rowniez musi odpocząc po całym dniu żarcia [...]