Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero 3x po treningu i 2x DNT = 5) Odżywianie : dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, interesuje mnie sucha masa mięśniowa siła i pozbycie się zbędnego tłuszczu. Prosił bym o polecenie jakiejś kuracji z suplementów, podpowiedzi jaki trening stosować. Nie mam możliwości trzymać ścisłej diety z powodu pracy, więc komentarze typu bez diety nie zrobisz nic są dla mnie zbędne. Jestem w stanie z grubsza pilnować się co jem, tak [...]
Siema wszystkim. Proszę o poradę odnośnie mojego planu, czy jest on odpowiedni: Wiek 17 lat, staż 1,5 roku, aktualnie masa, wzrost 192cm, waga 91-92kg. Dieta na 4000kcal max 4500kcal (wszytsko dopinane każdego dnia), 8h snu dziennie. Trening 1 (poniedziałek)- klata (płaska hantle 4 serie x 8-10powtórzeń, bramka3x12powtórzeń, skośna głowa do góry [...]
W związku z ostrzezeniami administratorow za zakladanie zbyt wielu pytan w dziale zakladam jeden ogolny dział w ktorym bede zadawał sobie pytania mnie glupie powazne po prostu to co mnie drazni i tego czego niewiem czytac czytam duzo w waszym dziale duzo z tych zeczy juz wdrozylem w zycie ale niewiem jeszcze sporo zeczy wiec bede zadawal je tu [...]
Witam , przymierzam sie do ułożenia diety redukcyjnej na własne potrzeby ale chciałem sie upewnić czy dobrze rozkładam kcal i proporcje b/t/ww biorąc pod uwagę 3 treningi w tygodniu i siędzący tryb pracy moje zapotrzebowanie kcal wyniosło 2044 kacl. Dobrze dobrałem ilość bialka i ww?? BIAŁKO- 2x71 (moja waga) = 142 gramy dziennie 4x142= [...]
Cześć mam 21 lat, 178 cm wzrostu, ważę około 80 kg. Chciałbym trochę złapać więcej mięśni. Do tej pory odżywiałem się mniej więcej takim schematem, czy jest on dobry, co muszę zmienić, a co jest dobre ? Oczywiście obiad mamy jest codziennie inny, wpisałem to co było wczoraj. Zapotrzebowanie liczyłem ze wzoru TDEE=BMR=TEA=TEF=NEAT BMR=1813KCAL [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3-3,5g/kg -węglowodany: 4,5-5g/kg -tłuszcz: >1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Aktualnie push/pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: n/a 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, na początku dzięki że wogóle pomagacie na tym forum, mam mały problem , wcześniej czwiczyłem '' od doskoku '' mianowicie zaczynam ćwiczyc codziennie , sztanga , hantle itp. ale mam problem gdyż mam duży brzuszek , jak moge go spalic , czy doradzacie używać jakiś odżywek do ćwiczenia ? typu kreatyna dextro , białko , sądze iż to zbyteczne [...]
Witam! Mam kilka pytań, proszę o jak najwięcej odpowiedźi Chodzi tutaj o stosunek ceny/ilość więc nie chcę propozycji jakiś drogich stacków jeżeli istnieje tańsza alternatywa -Czy lepiej kupić mono z vitalmaxa i dodać np. AAKG lub argininę czy może kupić cały stack -Co można jeszcze do tego dokupić obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]
Witam. Kupiłem Halodrol Liquigels w sklepie internetowym i dziś przyszła paczka. Z pozoru wszystko ok, ale kiedy przyjrzałem się dokładnie zauważyłem, że skład wypisany drobnym drukiem w lewym dolnym rogu jest inny niż ten który znalazłem w necie i na stronie producenta... Tu znajduje się zdjęcie Halodrolu, który kupiłem [...]
Kręcę redukcje, zaczynam 4 miesiąc, aktualna forma na jpegu. Schodziłem z dużego bfu 30%+; Obecnie -15kg -25cm pas; Do tej pory plan treningowy: cardio(pn-pt) na czczo 1-1,5h; split(pn-pt) 1,5-2h; sb-nd wolne Dieta oczywiście jest, bazuje na tłuszczach, węgle 100g w dwóch posiłkach przed treningowych, białko 2,5/kg; sb-nd ładowanie Do tej pory [...]
Od 3 mies trenuje w mniej więcej w takim trybie. Poniedziałek-odpoczynek Wtorek: 1)Pompki na trzech krzesłach, powolne dokładne ruchy: 8 serii po 10 powtórzeń 2)biceps - hantle(6,5 kg): 8 serii po 15 powtórzeń 3)triceps - hantle, wyprost łokcia leżąc: 8 serii po 10 powtórzeń 4)podciąganie na drążku: 8 serii po 10 powtórzeń Środa: 1)przysiady z [...]
Siema wszystkim . Chciałbym abyście ocenili mój program, który zaczne robić od poniedziałku, aktualnie kończe robić fbw, oraz dietę. Cel to zrobienie ok 5 kg masy w miesiąc/ 5 tyg. Więc do rzeczy : najpierw trening pn:klata,triceps,brzuch 1.klatka na prostej 3x12 2.klatka na skosie w gore 3x12 3.klatka na skosie w dol 3x12 4.klatka rozpietki na [...]
Witam:)) Ćwicze od zaledwie 3 miesiecy , waze 75 kilo i wzrostu mam 186 cm. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i wazyc tak maksymalnie do 84kg. Dowiedziałem sie równiez ze dobrze by było gdybym brał gajnera a nie białko z racji mojej szybkiej przeminay materii!! Oczywiście do tego muszę mieć równiez odpowiednią,zrownowazona diete i ilosc treningow [...]
Witam, tak jak wyżej. kumpel podjął decyzję o tym iż zacznie stosować Saa. Chce on zrobić swók "pierwszy raz" na winstrolu(tabs), który już zamówił, także nie ma raczej odwrotu. Zdecydował się na Winko ze względu na to że jest troche "podlany" i chce się podrzeźbić, nie ze względu na wakacje i plaże tylko jak to powiedział, dla "lepszego [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie górnym(dolnym) Rozpiętki na skosie dolnym(górnym) Oraz ewentualnie Pull-over na prostych rękach PLECY Podciąganie do klaty Wiosłowanie w opadzie Ściąganie drążka na prostych rękach/Ściąganie do karku Ściąganie uchwytu siedząc WTOREK WOLNE ŚRODA [...]
witam panowie potrzebuje porady fachowca, jestem po cyklu 1-14 test prop 100mg + sustanon 350mg e5d do tego metka 100 tabs od początku cyklu po 2 tabsy dziennie ostatni prop z susta poszedl ok 30 dni temu muszę się jak najszybciej odblokować, mam w posiadaniu 15tys hcg, 30 clomidu, 30 tamoxa. do tego zrobiłem badania estra i prolaktyny [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: keto -białko: 108 -węglowodany: 87 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Pierwszy cykl - pytania
