biorąc pod uwagę 3 treningi w tygodniu i siędzący tryb pracy moje zapotrzebowanie kcal wyniosło 2044 kacl. Dobrze dobrałem ilość bialka i ww??
BIAŁKO- 2x71 (moja waga) = 142 gramy dziennie
4x142= 568 kcal pochodzenie białkowego dziennie
WĘGLOWODANY- przyjmując, że podczas redukcji max 20% zapotrzebowania na kcal(2044) powinno być uzupelnione ww (tak wyczytałem )
wychodzi dziennie- 409kcal ww dziennie
102g ww dziennie
białka i weglowodany dają łącznie 977 czyli reszta powinna byc uzupełniona tłuszaczmi ?? Mam nadzieje, że wszystko sie zgadza :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 71
Wzrost: 170 cm
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Odżywianie: raczej niezdrowo ale staram się ograniczać kcal
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: operowana łąkotka
Preferowane formy aktywności fizycznej: ACT x3 w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: w dalszej przyszłości
Stosowane wcześniej diety: brak