SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna na jutro. Pomoc/pytanie tylko do wtajemniczonych

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 869

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1065
Jako, że jest to mój pierwszy post na forum, to chciałbym wszystkich serdecznie powitać!
A teraz do rzeczy. Zmieniłem/ułożyłem nową dietę i chciałbym prosić o opinię. Mój bilans kaloryczny według kilku wyliczeń, które uśredniłem, wynosi około 3500kcl. Dietę mam na 3000kcl. Starałem się w niej uwzględnić wszystkie wskazówki/zasady o których przeczytałem na SFD i innych portalach, ale temat kulturystyki i związanej z nią diety, jest na tyle obszerny, że łatwo popełnić proste błędy. Dlatego bardzo proszę o cenne uwagi osób, które mają pojęcie w temacie.

Przykładowy dzień:

Poniedziałek:

9.00
Białko jaja kurzego 200g
Szynka z piersi kurczaka 100g
/lub tuńczyk w wodzie 130g i wtedy tylko 100g białka kurzego
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pomidor 200g
Oliwa z oliwek 20g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu (do kawy) 30g

12.00 (posiłek przed treningowy)
Ryż brązowy 100g(woreczek, przed ugotowaniem)
/lub kasza gryczana
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
/lub mięso z piersi z indyka
Szynka z piersi kurczaka 50g

13.00 Trening
Bcaa i ew. jakiś stack kreatynowy (dorian, napalm, itp.)

około 15.00 (posiłek po treningu zasadniczym)
Zaraz po treningu bcaa
Chwilę później białko (30g Gold Standard Whey i 30g Whey Protein 81+)
Banan 120g

Starałem się zastosować zasadę 2:1, mieszam te dwa białka ze względów ekonomicznych. Podwójna porcja Golda za drogo wychodzi.

16.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
/lub mięso z piersi z indyka
Makaron bezjajeczny pełnoziarnisty 100g
/ lub ryż brązowy /kasza gryczana
Pomidor 200g
Szynka z piersi kurczaka 50g
Gruszka 80g

19.00
Ser twarogowy chudy 125g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 30g
Słonecznik, nasiona 50g
Oliwa z oliwek 10g
Gruszka 80g

22.00
Ser twarogowy chudy 125g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 30g
Oliwa z oliwek 20g

Generalnie każdy dzień jest podobny, staram się zachować taki sam stosunek b:3/t:1/w:3, zmieniam tylko produkty. W dnt będę starał się trochę ograniczyć węgle i zastąpić je większą ilością tłuszczy.
Moim celem jest stopniowa redukcja.

Jeśli popełniłem jakieś błędny natury technicznej, to przepraszam, jest to mój pierwszy post i proszę o wyrozumiałość.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653
Pontoon88
Jako, że jest to mój pierwszy post na forum, to chciałbym wszystkich serdecznie powitać!
A teraz do rzeczy. Zmieniłem/ułożyłem nową dietę i chciałbym prosić o opinię. Mój bilans kaloryczny według kilku wyliczeń, które uśredniłem, wynosi około 3500kcl. Dietę mam na 3000kcl. Starałem się w niej uwzględnić wszystkie wskazówki/zasady o których przeczytałem na SFD i innych portalach, ale temat kulturystyki i związanej z nią diety, jest na tyle obszerny, że łatwo popełnić proste błędy. Dlatego bardzo proszę o cenne uwagi osób, które mają pojęcie w temacie.

Przykładowy dzień:

Poniedziałek:

9.00
Białko jaja kurzego 200g
Szynka z piersi kurczaka 100g
/lub tuńczyk w wodzie 130g i wtedy tylko 100g białka kurzego
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pomidor 200g
Oliwa z oliwek 20g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu (do kawy) 30g

JAJA JEDZ CALE, WYWAL WEDLINY, RYBY Z PUSZKI 1-2/TYDZIEN. ZAMIAST CHLEBA MOZE BYC OWSIANKA. DAJ TU JAKIS OWOC

12.00 (posiłek przed treningowy)
Ryż brązowy 100g(woreczek, przed ugotowaniem)
/lub kasza gryczana
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
/lub mięso z piersi z indyka
Szynka z piersi kurczaka 50g

13.00 Trening
Bcaa i ew. jakiś stack kreatynowy (dorian, napalm, itp.)

około 15.00 (posiłek po treningu zasadniczym)
Zaraz po treningu bcaa
Chwilę później białko (30g Gold Standard Whey i 30g Whey Protein 81+)
Banan 120g

Starałem się zastosować zasadę 2:1, mieszam te dwa białka ze względów ekonomicznych. Podwójna porcja Golda za drogo wychodzi.

16.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
/lub mięso z piersi z indyka
Makaron bezjajeczny pełnoziarnisty 100g
/ lub ryż brązowy /kasza gryczana
Pomidor 200g
Szynka z piersi kurczaka 50g
Gruszka 80g

19.00
Ser twarogowy chudy 125g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 30g
Słonecznik, nasiona 50g
Oliwa z oliwek 10g
Gruszka 80g

SER ZAMIEN NA RYBE/MIESO/JAJA, WYWAL SLONEECZNIK

22.00
Ser twarogowy chudy 125g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 30g
Oliwa z oliwek 20g

NABIAL POLTLUSTY

WSZEDZIE WARZYWA, DUZO WARZYW
Generalnie każdy dzień jest podobny, staram się zachować taki sam stosunek b:3/t:1/w:3, zmieniam tylko produkty. W dnt będę starał się trochę ograniczyć węgle i zastąpić je większą ilością tłuszczy.
Moim celem jest stopniowa redukcja.

Jeśli popełniłem jakieś błędny natury technicznej, to przepraszam, jest to mój pierwszy post i proszę o wyrozumiałość.

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1065
Dzięki za odpowiedź. Mam parę pytań.

Poniedziałek:

9.00
Białko jaja kurzego 200g
Szynka z piersi kurczaka 100g
/lub tuńczyk w wodzie 130g i wtedy tylko 100g białka kurzego
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pomidor 200g
Oliwa z oliwek 20g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu (do kawy) 30g

JAJA JEDZ CALE, WYWAL WEDLINY, RYBY Z PUSZKI 1-2/TYDZIEN. ZAMIAST CHLEBA MOZE BYC OWSIANKA. DAJ TU JAKIS OWOC

Tuńczyka jem 2x w tygodniu, chleb przeplatam z płatkami owsianymi + jogurt + rodzynki.
Natomiast co do jajek, to jem je praktycznie codziennie i czy jak będę jadł codziennie całe jajka, to nie wpłynie to jakoś niekorzystnie na zdrowie? Dziennie 5-6białek musi być.
Czym zastąpić słonecznik? Pestki dyni? Migdały?

Zmieniony przez - Pontoon88 w dniu 2012-11-20 10:58:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653
jedzenie jajek nie ma negatywnego wplywu na zdrowie/cholesterol u osób zdrowych. wszelkie orzechy, poza ziemnymi, oliwa, lniany, tluste ryby i miesa, nasiona, wiórki, awokado, tran

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1065
Dzięki, SOG przyznany
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ułożenie diety - 60 kg, 177cm, 16 lat - 1632 BMR

Następny temat

Parę porad odnośnie diety na masę

Wiecej